Скоро 3 недели, как мы худеем! Не забываем, что завтра у нас отчеты. Взвешивание и замеры. А я снова вас буду мотивировать на спорт, кто еще не занимается. Сегодня у нас Джилиан Майкл со своей программой - похудей за 30 дней.
Программа с Джил
Отзыв написала AxinyRay,
Сначала ты ненавидишь Джиллиан, потом ты не можешь остановиться! Тренировка длинною в месяц, которая РЕАЛЬНО работает! -5 кг, - 8 см в талии, -7 см в бедрах! Как заставить себя заниматься? Мои результаты до и после каждого уровня, советы и рекомендации❧
Мои исходные данные:
- Вес: 64 кг
- Объем бедер: 103 см
- Объем талии: 80 см
❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧
Почему именно Джиллиан Майклз?
❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧
Потому что хотелось именно КОМПЛЕКСНОГО подхода, чтобы было задействовано как можно больше мышц. К тому же, в ее комплексе хороший уклон в сторону КАРДИО. Как бы мы не качали свои мышцы, без хорошего кардио сжигания жира происходит не так быстро как хотелось бы. А вот комплекс "кардио+силовая" дает просто бомбический результат!
Плюс ко всему на эту программу очень хорошие отзывы, с удовольствием прочла их и загорелась попробовать.
Что я хотела получить от тренировки?
- Сбросить лишний вес (эталон веса - 57 кг).
- Подтянуть рыхлое тельце
шоб трусы не впивались в него - Увеличить свою выносливость, чтобы на 5 этаж работы я поднималась пешком без одышки
Как себя заставить?!
❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧
Для начала определитесь, хотите ли Вы изменить свое тело или нет?
Если у Вас есть хоть какое-то желание, то нужно себя настроить на это.
Поймите одну простую мысль: желаемое красивое тело само собой не получится!
Я настроила себя на то, что каждый вечер в 8 часов я 20 минут выкладываюсь по полной на этой тренировке!
Лично меня очень мотивируют фотографии стройных девушек, которые достигали желаемых результатов. Чем я хуже? Я тоже так могу!
А еще жаба душила на покупку новой одежды. И тогда влезть в старые вещи стало моей мотивацией!
Ну, и самое главное.
Мужчина, который всячески поддерживал меня, помогал и мотивировал. Не думала, что слова:
"Ого, всего неделю занимаешься, а ты стала уже намного легче! Твои весы врут!"
ТАК мотивируют и помогают не мне сходить с пути.
❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧
Перед тренировкой. Это ВАЖНО!
❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧
Почитав полезные отзывы, я поняла, что в данной тренировке необходимо иметь следующее:
- Кроссовки. ОБЯЗАТЕЛЬНЫ. Без них даже не стоит пытаться, потому что огромный упор делается на ноги, а без кроссовок не будет нужной фиксации ног. Это приводит к болезненным ощущениям. Так как я не спортивный человек, из спортивной одежды у меня есть только кеды (обожаю кеды!). Два занятия я прыгала в кедах, не повторяйте моих ошибок! Нужны именно комфортные кроссовки, прыгать вы будете очень много. Поэтому пришлось раскошелиться на кроссовки.
- Гантели. Все уровни этой тренировочной программы задействуют веса в виде гантелей. Благо, у моей сестренки завалялись ненужные ей гантели и она великодушно мне их одолжила. К сожалению, вес одной гантели - 2кг. Я - человек ни грамму не спортивный, в некоторые моменты для меня было нереально сложно заниматься с такими весами. Чуть ниже покажу, как я выходила из этой ситуации. Для неспортивных людей я не рекомендую использовать гантели весом более 1кг.
- Коврик. Этот пункт необязателен. Однако на полу у меня линолеум, живу я на 5 этаже, соседей уважаю и берегу их нервы. В данной программе делается огромный упор на тренировку сердца в виде прыжков, и этих прыжком там очень много! Если не хотите, чтобы соседи снизу прибежали с квадратными глазами, то лучше постелить коврик. Купила я его в Декатлоне за 600 рублей, мне обещали, что он противоскользящий, но это неправда. Прибегаю к хитрости - немного смачиваю его по краям и тогда он прям прилипает к полу. Плюс ко всему, много упражнений делаются на полу, без коврика будет весьма неудобно.
Вот так выглядит мое "рабочее" место
Стоит только вытащить коврик, как моя кошечка со всей дури начинает его драть 
Поэтому он такой подранный.
❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧
МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ ПОСЛЕ 1 УРОВНЯ
❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧
В самом начале очень сложно и хочется все бросить. Но уже после третьей тренировки втягиваешься и этот садо-мазохизм даже начинает нравиться.
Сказать, что болит все тело - ничего не сказать. Первое время я не могла нормально сходить в душ, так как руки тряслись, в них уже не было сил, я не могла натереть мылом мочалку. Болело ВСЕ ТЕЛО, и это был невероятный кайф! Я чувствовала каждую мышцу, я ощущала, как тело начало преображаться.
Первые 10 дней я отработала без пропусков. Ровно 10 дней. А теперь посмотрим на результаты.
Думаю, разница уже ощутима! Тело заметно подтянулось. Особенно разница заметна в боках.
❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧
МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ ПОСЛЕ 2 УРОВНЯ
❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧
Объемы начали уходить! Кожа заметно подтянулась, неровности начали сглаживаться, бока стали еще меньше. Образовался какой-то намек на талию 
Также порадовало, что выносливость стала больше, теперь я без труда поднимаюсь на 5й этаж, не задыхаясь!
❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧
МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ ПОСЛЕ 3 УРОВНЯ
❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧
Да, я сделала это! 30 дней извращений от Джиллиан пройдены!
За последние 10 дней тело опять же заметно подтянулось, объемы стали меньше. Талия стала уже, живот наконец-то начал уходить.
❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧
ОБЩИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 1 МЕСЯЦ ТРЕНИРОВОК
❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧
Возможно, разница в 10 дней не совсем заметна.
А теперь посмотрим на разницу в 30 дней!
Данные до/после:
- Вес: 64 кг / 59 кг
- Объем бедер: 103 см / 96 см
- Объем талии: 80 см / 72 см
Я влезла в свои платья и на мне застегнулась кожанка
Целлюлит из 2 стадии перешел в 1-ю, но здесь и заслуга уходовых средств.
Прекрасно понимаю, что это не предел и до идеала мне далеко!
Но начало моему преображению уже положено. И на достигнутом я не остановлюсь. Сейчас я хочу заняться именно прессом и ягодицами.
❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧
РЕКОМЕНДАЦИИ
❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧ ❧
НЕ РЕКОМЕНДУЮ данную тренировку людям, у которых есть хоть какие-то проблемы с сердцем! Вы должны знать, что это тренировка очень сильно нагружает и тренирует сердце.
С ОСТОРОЖНОСТЬЮ заниматься людям, у кого есть проблемы с коленями, нагрузка на них приличная.
Не занимайтесь на пустой и полупустой желудок, у вас просто не хватит сил, коих прикладывать нужно немалое количество!
Старайтесь не пропускать занятия, ведь при пропусках эффект от тренировок будет теряться.
Соберите всю силу воли в кулак и запаситесь терпением и упорством!
