Жуковский
В общем-то вопрос в заглавии... углеводы, жиры всегда в норме или может в + уйти (чуть-чуть), а белок всегда половина от нормы, а то и меньше, чем можно добрать, так что бы в ужин, ну или вообще, во второй половине дня, что б не в ущерб фигуре/весу?
Спасибо!
Кемерово
Санкт-Петербург
Скажите, пожалуйста, а что это за приложение, в котором Вы считаете?
Кемерово
сайт
есть мобильное приложение myfitnesspal
Люберцы
Я делаю так: салат яйца перепелиные+ тунец+ руккола+ черри помидорка и заправляю йогуртом
Мидии протушенные в воде , ем обычно с салатом из помидор и моцареллы
Кальмар вареный
Намазка на хлебцы: тунец+ белок яйца ( вилкой размять)+ мягкий творог + немного красного или зеленого лука.
Омлет: 1 яйцо куриное+ 3 белка куриных+ фасоль и сверху сыр моцарелла низкой жирности.
Люберцы
В омлет для мужа иногда))), часто делаю рулетики из лаваша с творогом и зеленью и сверху обмакиваю в желтке.
Иногда выбрасываю.
Воронеж
Тунец в собств соку консервы. (Можно салат изтнего приготовить). Рекордсмен по количеству белка, нет жира и углей. Но в нем соли многовато (если не отекаете, то ок), у меня отлично заходит.
Белок куриного яйца.
Сывороточный протеин (спортпит).
Увеличивайте порцию курогруди (например), за счет уменьшения других продуктов. Вообще, мне не понятно, если у вас есть ваш каллораж (100%), из него вы едите например 20% жира, 50% углей и должно быть 30% белка. Это чистая математика. Если вы соблидаете пропорцию жу, но не набираете белка, значит вы не добираете ккал. Просто увеличивайте количество еды с высок содержанием белка.
Жуковский
У меня пропорция в мЕньшую сторону углей, в бОльшую белка и всё равно углеводов больше, чем белка получается, ну соответственно от их норм...
Яя
Видела, что делают омлет с творогом, говорят вкусно. Сама не пробовала.
А вообще салат с морепродуктами+яичные белки+огурец, или курица +белки+огурец.
Оладьи из печени, котлеты из фарша курицы. В общем нежирные сорта мяса, рыбы, морепродукты, субпродукты.
Женева
Самое простое и эффективное : белок после тренировок пить (спорт пит). А так вам уже написали: тунец (внимание, чтоб не в масле был), белая рыба, морепродукты, куриная грудка, субпродукты, творог низкой жирности, белок яиц, из гарниров: гречка, бобовые, киноа.
Реутов
Из экстренного белок яйца, творог обезжиренный, тунец в собственном соку, кальмары и любая отварная рыба. Я это все с салатом или огурцом ем, очень легко
Кардифф
когда соблюдала кбжу, на полдник ела свежий салат, заправленный мягким творогом 120 гр
Курогрудь вареная/печеная, творог соленый с зеленью, фасоль/бобы.
