Бжу
Подсчет калорийДевочки, кто знает для снижения веса сколько г жиров и белка надо кушать? Мне все программы по-разному считают. При чем разница существенная. Я и сама на калькуляторе считаю по формулам, но цифры странные.
П.с. тут читала статью в сообществе одной девочки что якобы надо соблюдать норму жиров и белков и отлично худеется даже без учета углей; что думаете? Статью к сожалению потеряла(
Ольга
я записываю съеденное в телефон (программа Счетчик калорий). В процентном соотношении у меня почти 30-30-40 (если точно, то 31.4-30.1-38.5, но это я подгоняла под нужный калораж - 1400 ккал). В граммах это получается 110-46.8-134.6.
Должна сказать, что жиров я почти всегда перебираю и угли частенько, а белков почти всегда не добираю. И тем не менее худеется (медленно, но у меня такой задачи особо и не стоит).
Ниже спрашивали о еде. Я мясо не люблю, впихиваю в себя насильно. Так что 100 г курогруди - это мой максимум. Ем яйца, творог, морепродукты/рыбу/икру и обязательно протеин. Утром протеиновый коктейль на молоке до или после тренировки.
05.10.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
зависит от % соотношения бжу
я питаюсь пока по бжу 30-30-40, выставите норму в бжу и увидите цифры.
от любого избытка углей вы разжиреете.
04.10.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
так в программу забиваете, она считает, вот вам пример
забито и все настроено, излишки красным внизу.
04.10.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
какой у вас калораж в день?
у вас неверно выставлено бжу в программе, поменяйте в настройках.
вот тут задайте цель
калораж
белков 30
жиров 30
углей 40
04.10.2018
Ответить
Obojechki
Мне вообще программа считает в районе 200 граммов белка (!!!), а тренер сказала, что достаточно 70. Тоже нифига не пойму
03.10.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
мало 70, не менее 1,5 кг на 1 кг веса для поддержки мышц во время тренировок, а если мышцу растите, то и все 2-2,5 грамма на 1 кг веса.
04.10.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
программу забиваешь и считаешь
что ешь, то и считаешь. я ем целое яйцо, вес 1 яйца 60 грамм.
04.10.2018
Ответить
Obojechki
Да фиг знает. Сама она не в плохой форме. В принципе она сказала, что усваивается 70,тч зачем больше? Ну фиг знает, конечно, мне эти расчёты достаточно тяжко даются в плане понимания
04.10.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
усваивается 22 грамма за 1 прием пищи, если вы будете есть белок 5-6 раз в день, то наберете больше 100 грамм белка. спортсмены еще едят ночью протеиновые кокйтели для набора массы.
04.10.2018
Ответить
Obojechki
Спасибо, если честно тяжеловато воспринимать инфу с разных источников, скажите, плз, если знаете, если худеешь, ходишь в зал(общая с тренером и кардио Джиллиан 30-дневка ), то по какой формуле надо рассчитывать, от неё и буду отталкиваться 😄
04.10.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
бжу 30-30-40 худеется отлично на такой формуле. я иногда перевес делаю на белок.
04.10.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
нет, часто превышает на 10-15 грамм и все равно похудела. мне сказали от жира не толстеют) от углей точно толстеем. но угли совсем убирать нельзя, в них основная клетчатка, жкт нужна клетчатка. угли в фруктах и кашах берем.
04.10.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
я съедаю 90-150 в день углей, чаще 120 держу. но не 200, по мне так это уже зажор по углям.
04.10.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
200 грамм, много, а так ничего сложного, во все приемы пищи добавляете мясо или субпродукты.
творог, курица, индейка, телятина, кролик, любая рыба, кальмары, яйца, любые суб продукты: сердечки, желудки.
утром каша с мясом, 2 завтрак творожная запеканка. на обед каша с мясом. на полдник. салат с яйцом. веччером запекли рыбу или куру.
04.10.2018
Ответить
ЕВ@
Все равно сложно . Я ем все это. Но не могу в себя впихнуть нужное количество
04.10.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
я каждый день съедаю не менее 100 грамм белка, а ем я очень мало.
04.10.2018
Ответить
ЕВ@
Вот допустим 96 гр белка:
Но для меня съесть 200 гр мяса это запредельно! За присест я могу съесть 60 Максимум
Но для меня съесть 200 гр мяса это запредельно! За присест я могу съесть 60 Максимум
04.10.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
60 грамм это очень мало, чего там есть, даже не наедитесь 60 граммами. у меня грудка влезает максимум 150 грамм (но я ее грилю, она у меня мягкая), творога максимум могу засунуть 110 грамм. 2 яйца легко - это 120 грамм. свинину и говядину я не ем, долго жевать.
04.10.2018
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
в 100 граммах куро груди - 23 грамма белка, влезет 200 грамм - это 46 грамм белка. взвешиваем сырой продукт, затем готовим.
в 100 гр творога 16 грамм белка - влезает 200 грамм, значит 32 грамма белка.
в 2 яйцах 15 грамм белка
тунец консервированный без масла в собственном соку на 100 грамм 23 грамма белка.
кальмары в 100 гр 18 гр. белка
не забываем что в крупах тоже есть белок небольшое количество.
04.10.2018
Ответить
стервелла
У меня тоже проблема набрать белок ,я не люблю молочку (творог итд ),нашла выход ,купила спортпит коктейль (козеиновый протеин ).Почитала отзывы ,нашла качественный и теперь в день пью порцию (25г белка).Сейчас уже вкус надоел ,в следущий раз другой закажу....Вообщем,как вариант рассмотрите.
05.10.2018
Ответить
