Спортивный марафон - 31-37 день с 4 ноября по 10 ноября

Сегодня только так

Сегодня выходной

Пока жду время тренировки - читаю отзывы о всяких программах. Нашла интересную: Шалин Джонсон ChaLEAN Extreme (правда, там до 45 минут треня, но не каждый день такие). Кто-то пробовал с ней заниматься или слышал хотя бы?

Программа Insanity Max 30, созданная Шоном Ти в конце 2014 года по праву, считается самой убойной тренировкой, в которой реализован более высокий уровень сложности, нежели в Insanity. Полный курс тренировок рассчитан на два месяца по шесть занятий в неделю. Тридцать минут ежедневных занятий позволят добиться ошеломляющих результатов.

В первый месяц занятий вас ждут интенсивные нагрузки с одним разбивочным занятием в неделю, направленным на растяжку и координацию движений.

На следующий месяц интенсивность тренировок увеличивается в несколько раз, поэтому считается нормой, если вы не будете выдерживать программу полностью, делая остановки во время занятий.

Главная рекомендация - начинать тренировку с высокого уровня сложности на максимально возможном темпе и удерживать его как можно дольше. Только дойдя до предела своих возможностей, можно взять небольшую передышку, во время которой необходимо записать, сколько минут от начала тренировки вы выдержали. Далее, продолжить тренировку в том же темпе.

Первый записанный результат и будет ваш Max Out. Если в первый раз ваш результат составит 3 минуты, постарайтесь в следующий раз его увеличить. Каждый раз делайте упражнения хотя бы на 30 секунд дольше, постепенно увеличивая исходное значение до максимума. В идеале к концу всей программы вы должны проходить тренировку на максимуме своих возможностей без остановки.

Отличия и сходства с программой Insanity

Одинаковые составляющие:

1. Упражнения во многом похожие. Много мощных прыжков, силовых отжиманий, забегов;
2. Чередование чисто аэробных занятий с аэробно-силовыми нагрузками. Один выходной день в неделю и одно занятие статическое на растяжку.
3. Занятия выполняются в кроссовках, так как несут нагрузку на коленные суставы.
4. Полная отдача сил на максимальном темпе. Мотивирующий слоган «Dip deeper» объединяет две программы.
5. Программы рассчитаны на два месяца.
6. Дополнительное оборудование не требуется.

Отличительные особенности:

1. Сокращенное время занятий до 30 минут, от установленных 40 или 50 минут в первой программе.
2. Идея 30 минутных нагрузок для наилучших результатов воплощена в более интенсивные нагрузки в сумасшедшем темпе с меньшим количеством остановок и передышек.
3. Два варианта упражнений - простой и сложный. В Insanity простого варианта не было.
4. Время разминки укорочено. Перед занятиями можно самостоятельно сделать разминку и разогреть мышцы.
5. Фитнес-тест заменен фиксированием своих результатов с указанием количества минут выдержанного в процессе занятия. Можно наблюдать за ростом своих показателей в течение всего курса тренировок.

Программа Insanity Max 30 - отличный подарок всем любителям силовых нагрузок, желающим разнообразить занятия и по достоинству оценивших ее предшественника Insanity от Шона Ти.

вставила внизу главного этого поста видео курса, может кто вдохновится)

скачать

09.11.2018

Тренировка Шон Ти - Т25 Гамма - Extreme Circuit

Это у меня последняя тренировка Т25 Шона Ти, я буду скучать, было супер круто 💪 думаю я ещё буду иногда делать некоторые тренировки из этой программы, а пока поищу что - нибудь в этом же духе.

Сегодня решила позаниматься с гантелями. Делала три упражнения: поднятие гантели на бицепс стоя, разведение гантелей в стороны стоя, заведение гантели за голову стоя. 5 подходов по 8 раз, 35 мин.

06.11.2018

Тренировка Шон Ти - Т25 Гамма - Rip't Up.

Всем привет.

После вчерашней Джилл с ее отжиманиями и после позавчерашних отжиманий ,я поехала сегодня на дачу, там 3 часа собирала листья и копала практически лес). Прошла приседая 7 км по участку.

Чувствую себя полузомби. Болит все. Но отжимы по расписанию. Джилл завтра.

10.11.2018

Выходной.

Вес 54.5 (-400 гр), 2 недели назад был 54.1, снижать мне его сейчас трудно, как поем вечером углеводов на утро плюс, и вот видно как я 2 недели отдыхала 😁 вес растёт быстрее, чем я его скидываю 😁 недавно после разгруза вообще увидела 53.9, смогу ли через неделю дойти до 53))

Живот на месте, не уменьшился, после разгруза конечно на 2 см меньше 😁 остальные параметры меня не сильно волнуют.

Если не считать полчаса интенсивного самоката, то ничего:(

вчера явно перезанималась. решила еще от пола на коленках 8 раз отжаться напоследок перед сном. с утра руки, спина, шея, голова болела. без сил и с раздражающей болью. не надо так убиваться!

сегодня только Focus T25 Rip't Circuit Beta-1 - муж еще подшутил, - что это все? - когда закончилось, предложил еще круг такой же, а то ему показалось мало предложила присоединиться, 2 круг только вместе

Сегодня последняя новая для меня тренировка Гаммы - Пирамида. Сложная... Одно упражнение даже с Таней не осилила до конца. Вообще, в Гамме все трени жесть

05.11.2018

1. Шон Ти - Т25 Гамма - Extreme Circuit

2. Воркаут отжиманий - 4 уровень - 10 раз 5 подходов + растяжка перед сном

несмотря на неполное выздоровление решила начать 30 дневку джилл, 1 занятие. Гантели 2 кг. что могу сказать, по сравнению с годом ранее, когда я сделала эту тренировку 1 раз ( гантельки 1 кг были), да и вообще какую-либо за 5 лет, я в этом году вполне сносно и прытко выполняла упражнения за девушкой- танком)). получила удовольствие , устала немного, но руки трясутся

ну и утром километров 7 на самокате за детьми по парку

Сделано:

1. Focus T25 Dynamic Core Beta-1 - что-то бета мне кажется очень легкой или от того, что выносливость повысилась

2. отжималки от комода - 12 раз 8 подходов. Муж уламывает переходить на пол, но я еще не готова)))

+ массаж медовый после тренировок.

Планирую стретчинг, если сын даст, что-то вечерами буйный стал.

сегодня у меня читмил, 2день кд я прям умирающий лебедь, пришлось хлебнуть кофе с сахаром (целых 6 дней была без сахара, такая вялость накатывала). походу кофе на меня что мертвому припарка, от сахара прям марафон бежать захотелось, столько энергии.

07.11.2018

Тренировка Шон Ти - Т25 Гамма - Speed 3.0.

Тренировка проходит в очень быстром темпе и постоянные берпи просто выматывают. На последней 10 минуте появилась слабость везде, может мало углеводов поела на завтрак)) Но темп конечно нереально быстрый

У меня по завесу плюс полкило ( как обычно, как начну с Джилл заниматься, задерживается вода)

Попа минус 1 см, ляжки минус 0.5 см и все успехи

На той неделе после кд вся вода слилась, самый низкий вес, теперь стоять будет неделю ещё

Сегодня у меня выходной. А по объемам и весу так:

Вес - 70,9 кг. ОГ - 93,5 (минус 0,5), ОПГ - 82 (минус 2), ОТ - 82 (2,5), ОЖ - 92 (минус 3,5), ОБ - 101,5 (минус 3,5), ОР - 32 (плюс 1), ОЛ - 57( без изменения), ОИ - 38 (без изменения).

Позавчера степ, сегодня степ, тренировка, стрейчинг, эллипс

В качестве второй пятничной тренировки решила ударить по ногам балетом

решила сделать чего посложнее и на завтра оставить полегче - выполнено - Focus T25 Speed 2.0 Beta-1. начались сегодня кд, приняла для бодрости кофеина 100 мг, началось все бодро, на одном дыхании и на 20 минуте готова была сдохнуть, моторчик заглох, едва поспевала за Таней( последние 5 минут как пытка.

08.11.2018

1. Тренировка Шон Ти - Т25 Гамма - The Pyramid

2. Общий воркаут

Вчера забыла отписаться, был степ,

Сегодня был степ, будет эллипс и треня в зале.

Отзанималась. Правда, вместо Спид 3.0 сделала Спид 2.0. Но в отзывах читала, что я в такой замене далеко не одинока )))