Войти Регистрация
Помогите набрать вес
Все о контроле веса - советы, личный опыт, диеты, упражнения
33580 участников, 56750 вопросов

Помогите с набором массы!

Девочки, всем Привет! Недавно я писала пост, что привела вес в порядок, сбросив 20 кг после родов😊 Кожа хорошо подтягивается, особых проблем нет, кроме одной - мышцы вообще не в тонусе🙈 Попы нет, животик чуть выпирает. Не скажу, что я прямо холодец, но не хватает формы однозначно.

Естественно, я пошла в зал. Люблю это дело - работу с железками💪🏻 Занимаюсь 3 раза в неделю, делая 3-4 подхода на 10-12 повторений, как и положено, если хочешь «наращивать» мышцы.

Питание почти идеальное 👌

Первый завтрак: хлебцы с арахисовой пастой (чистый состав), банан и кофе с молоком. ИЛИ 100 грамм сыра, ИЛИ хлебцы и мёд

Второй завтрак почти всегда сырники - творог, яйцо, ложка рисковой муки, пол-яблока

Обед - филе куриной грудки или индейки, овощи

Второй обед - омлет из 2 белков, молока, овощи

Ещё могу выпить в течении дня пару питательных коктейлей на молоке (не жиросжигатели, без сахара, просто для людей, которые вечно на бегу типа)

А вот дальше у меня затык... вечером начинаются садики, прогулки, кружки... и я не успеваю поесть или ем углеводы🙈 картошку, хлеб, макароны - немного, но все же.

Не успеваю готовить, да и вечером совсем не хочется мяса, честно говоря. Творог ещё куда ни шло. Но не знаю в общем😅

Вес топчется на месте, но я занимаюсь только третью неделю, конечно.

Появилась у меня мысля: а что если на ночь вместо ужина пить протеиновый коктейль? Быстро, сытно, полезно. Почитала статьи в интернете - кормящим мамам можно. А я оооочень активно кормящая мама😅 Сыну хоть и 9 месяцев, но прикорм у нас только 10% рациона.

Что вы мне посоветуете?

1. Вводить протеин?

2. Если да, то какой и когда лучше пить?

3. Если нет, то как быть с ужином?

4. Как вообще оцениваете мой рацион (сразу скажу, мне не голодно, молока хватает, и да, можно бы ввести крупы, но мне пока не хочется что-то)

5. Каким вообще должен быть рацион, если я хочу набрать массу?

6. Как быстро она обычно набирается? Я хоть раньше и занималась постоянно, но никогда не ставила задачу именно набрать🙈


КБЖУ я сейчас не считаю, вот заберу заказ, в котором у меня весы кухонные, и начну 💪🏻 Сахар не употребляю впринципе. Много молочки, да.. но ой организм ее любит😆 не отекает с неё и никак не сыпет.


Вроде все вводные написала😊 Мне правда оооочень нужны Советы девушек, которые сами занимаются! Буду благодарна🙏 Всем хорошего дня!

Комментировать

Комментарии

Россия, Кемерово

вам бы калории посчитать и создать маленький профицит. Такой, чтоб в месяц 0,5-1 кг набирать. Цикл на ММ позанимаетесь (месяца 2-3) - потом дефицит. И так туда-сюда до желаемых результаов.

Ответить
Россия, Москва

Уже считаю😊 оказывается, с количеством белка у меня все прям супер! Следу за этим) а 1 кг в месяц не мало?

Ответить
Ангуилья, Ангуилья

Я знаю, что дело не в протеине, а в добавках. Упаковки предостерегают кормящих от употребления. Для рельефа, форм и мышц нужны железки, это правда. Я занимаюсь 10-12 повторений 5 подходов. 3 подхода это мало, если вы берете совсем маленький вес. к примеру, сколько вы жмете ногами? нужно хотя бы 50 кг. не забываете ли про спину и руки? плюс техника. может быть проблема в том, что вы читерствуете во время выполнения. нужно выполнять строго правильно. рацион ваш нормальный. магазинное куриное филе... я бы добавила красного мяса вместо. и вы можете есть чуть-чуть сладкого. оно будет расходоваться во время тренировки. после неё нужен ужин. от еды отказываться нельзя, так как мышцы начнут разрушаться. вы можете пить протеин и сьедать что-то легкое, йогурт, хлебцы с сыром...

Ответить
Россия, Москва

У меня есть тренер и я занимаюсь под его контролем) ну и спортивное прошлое не отнять😇

Сейчас вот скачала себе программу для подсчета ккал, оказывается, с белком у меня все в полном порядке😅

Ответить
🔥
Россия, Краснодар

Я пила протеин в течении 20 минут после трени. Если кормишь, то коктейль молочный с бананом. За месяц набирала 3-4кг красоты👌🏻 У меня хороший метаболизм, здоровый кишечник, поэтому тело послушно ведёт себя.

Ответить
Россия, Москва

Я скачала программу на телефон, купила весы и оказалось, что у меня все в порядке с белком))) наедаю в день норму 👌

А сколько ты по количеству ккал питалась? Не помнишь?

Ответить
🔥
Россия, Краснодар

Не поверишь, я даже не считала.

Ответить
🔥
Россия, Краснодар

Но тренировки 2 раза в неделю были и 2подхода.

Ответить
Россия, Иваново

Вы сбросили вес на ГВ?Как подскажите? У меня обычно сам уходил ,а щас стоит (((

Ответить
Россия, Москва

Вот тут я подробно писала https://m.babyblog.ru/community/post/hudeem/3094217

Ответить
Россия, Москва

Общие правила стары как блоги пп-шников: медленные угли на завтрак (хлебцы, крупы, макароны и тд), обед белки (мяско, творог, яйца)+клетчатка (овощи), ужин белково клетчаточный тоже)) плюс полезные жиры в виде орешков масел и тд

Профицитное количество калорий, особый режим тренировок (большие веса мало подходов и чуть реже трени)

Но это всё такое общее

Кому-то помогает, кому-то нет))) кому-то классно качается на макаронах и белке, а от творога воротит и отекают, а кому-то без молочки и жизнь не мила)

Тут либо долго и муторно пробовать и искать методом ошибок свою систему

Либо сдать специальные анализы, которые кроме генетической предрасположенности расскажут и о продуктах питания, которые подойдут именно вашему телу и какие тренировки нужны именно вам.

Дорогие, они, собаки. Но и информативнее, их, собак, нет))))

Какое-то время назад на них бум в инсте был. Узнать бы у тех кто пробовал, где проверенные лаборатории

Ответить
Россия, Москва

Я вчера скачала приложение на телефон. Оказывается, с белком все нормально у меня)) угли да, не добираю... буду стараться🙈

Ответить
Россия, Москва

Я больше по похудению)) перед свадьбой хорошо получилось скинуть за 2 месяца, аж платье перешивали))

Правда мозг был ну такой другой, ну вы поняли☺️😌🧜🏻‍♀️))))) муж иногда до сих пор ржёт что если бы я во время первого знакомства с ним на таком режиме сидела, то отношения бы по-другому развивались🤦🏻‍♀️😂

Ответить
Россия, Москва

Вес стоит потому что нет профицита. Каши, крупы, макароны где? Начните норм.есть и не нужен протеин. Если недобор калорий, то угли хоть ночью есть можно.

Ответить
Россия, Москва

Не хочется ни каш, ни макарон. Пихать силой смысла не вижу. Тем более мне казалось, что для роста мышц нужен белок?🙄

Но у меня есть хлебцы, фрукты, мёд - стабильно, этаже угли?

Ответить
Россия, Москва

Не видите смысла, тогда не думайте о наборе. Нужен баланс бжу, белки-строители, углеводы-энергия. Рост мышц будет при восстановлении энергии, которую тратит организм, а одним белком ее не восстановишь.

Начните считать кбжу и поймете. Мед и фрукты быстрые углеводы, отдавать предпочтение нужно медленным.

Ответить
Россия, Москва

Поэтому я и написала в сообщество, чтобы мне помогли. Не вижу смысла. А теперь вот вы пишите, и смысл начинает проявляться)))

Ответить
Россия, Москва

вот и хорошо! Может и не хотеться есть, но раз хочется 💪, значит надо! я помню, когда массу набирала, макароны видеть не могла. На чистом питании не легко в себя столько впихнуть. Может гейнер тогда, а не протеин?

Ответить
Россия, Москва

Кормящим Гейгера не рекомендованы.... я для начала начну считать КБЖУ и добавлю крупы, а омлет как раз на вечер смещу и попробую, что из этого получится)) спасибо вам!

Ответить
Россия, Москва

кстати, о кормлении, при расчете кбжу к результату для набора плюс 200-250кк, которые на гв уходят.

Ответить
Россия, Москва

Да, знаю!) мне даже казалось чуть больше?🤔

Ответить
Россия, Москва

еси совсем сисечник 🙈то можно и больше, до 6 мес. 500кк я прибавляла

Ответить
Россия, Москва

Совсем - не то слово🙈

Ответить
Комментарий удален
Россия, Москва

я не прям спец, но когда занималась - тренер говорил - хочешь большую задницу (я за ней ходила в зал) - ешь больше белка и бери большие веса.

белка мне кажется у Вас маловато, если брать минимум 1 гр на 1 кг веса.
Ответить
Россия, Москва

Все верно))) поэтому я и хочу ввести протеин

Ответить
Россия, Москва

я заказала на айхербе соевый, но так и не стала пить, хотя у меня белок низкий, вот я думаю при беременности можно или нет

Ответить

мое питание при наборе массы (не для соревнований)

завтрак: овсянка+яйцо+кофе (без кофе не могу)
2-ой завтрак: творог или протеин
обед: мясо+ купы
перекус: протеин
ужин: мой косяк не ужинала
на ночь: творог
У вас очень мало углеводов.
Ответить
Россия, Москва

Протеин😊

Ответить
Россия, Москва

Я не знаю почему, но мне не хочется углеводов. Они бывают только вечером иногда, когда, например, мы пришли в гости и нас угощают картошечкой с салатом. А вот чтобы я прям ходила и страдала - не тянет🤷🏼‍♀️ хотя я работаю - интеллектуальный труд, но вроде пока мозг без углей норм соображает😅

Какой порт вы употребляли?

Ответить

почему вы удивляетесь протеину? это просто белок, а не гормональный препарат... фирму брала в основном матрикс. Без углеводов вы не наберете массу, просто тело подтяните, но тут уже решайте для себя сами.

Ответить
Россия, Москва

Я не удивляюсь 😳

Наоборот прошу помочь🙌🏻 Значит в построении тела угли тоже очень важны? Говорю же, я профан😅

Ответить