Спортивный марафон - 426-432 день с 1 декабря по 7 декабря
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)
Если вы все еще не понимаете, как сжигать калории и нормализовать вес, взгляните на небольшую, но понятную схему. На ней подробно отражены способы тратить калории организмом.
Итак, у нас с вами есть только три основных способа потратить калории:
1. основной обмен, который зависит от массы тела (мышцы, без жира), уровня тиреоидных гормонов (ттг, т4), кортизола и инсулина, пролактина, и прочих индивидуальных особенностей (все ткани организма).
Обязательно проверить нет ли в этой системе сбоя, от него зависит как много калорий вы можете потреблять без спорта и не набрать лишнее.
2. физическая и умственная работа (длительность и интенсивность), мышечная и нервная ткань. Длительность и активность на тренировках, поможет вам увеличить, как скорость обмена, так и сжигать больше калорий в зависимости от тренировки.
3. теплопродукция (термогенез): мышечный и безмышечный термогенез, мышечная и бурая жировая ткань.
Если калории не используются как энергия, то они преобразуются в массу. В нашем организме лишь три ткани могут менять значительно свою массу: это мышечная ткань, белая жировая (накопление жира) и бурая жировая ткань (расщепление жира). Вот и все. Масса костей, кожи, связок, мозгов меняется незначительно. При этом мы так устроены, что большая часть продуктов переходит в белую жировую ткань (на схеме она посреди внизу). Чем выше уровень инсулина, тем больше белой жировой ткани (и меньше бурой!).
Буквами h обозначены точки приложения действия гормонов, которые регулируют активность тех либо иных процессов. Умные люди давно поняли, что человек - это не печка для сжигания калорий. 77 часов кардио за 1 кг жира? Вы реально на это готовы? И вы думаете - это реально работает?
Да-да, именно гормоны. Я не устану повторять, что самым первым этапом в нормализации питания является нормализация гормонов! Количество и качество еды вторичны!
А все мы знаем, что с возрастом уровень гормонов падает, метаболиз, скорость обмена уменьшаются. Организм стареет и не надо столько энергии и сил.
Итак, 4 этапа нормализации питания:
1. Нормализация гормонов (лептин, кортизол, инсулин, СТГ, ДЭА, мелатонин, грелин, ттг, пролактин)
2. Выбор продуктов (что есть и сколько), акцент делаем на бжу. Высокое потребление углеводов замедляет метаболизм.
3. Осознанность (как есть) и интуитивное питание. Подстроить свое питание надо под себя, так как все мы разные и питательные вещества для нас нужны разные. Ешьте один набор продуктов и проверяйте, худеете ли вы. Научно было доказано, что при одной калорийности продуктов, например 2000 калорий в день, но при разном бжу, одни худели, а другие набирали вес. Так, больший уклон на белковые и жирные продукты повышал метаболизм и организм худел, а при акценте на углеводы, организм либо поддерживает метаболизм, либо снижается, за счет чего идет набор жира.
4. Питание как инструмент (для профилактики болезней, для красоты, для мышления, для настроения, для познания мира и др.)
Попа бывает маленькой, но круглой и красивой одновременно 😊
Ну и тем, кто тоже о попе думает много.
Кстати, эта девушка очень много бегает, при этом у неё большой верх, а низ худощавей.
хотя мне кажется и в анфас отлично выгляжу
У меня до сих пор болит попа и задняя часть бедра со вторника, прям больно приседать (это во всем выпады виноваты с приседаниями). Думала не смогу сегодня заниматься, но ужасно соскучилась за вчерашний выходной по тренировкам. Ничего, жива))
