Войти Регистрация

Спортивный марафон - 555-562 день с 6 апреля по 11 апреля

Главный пост марафона, там вся техника выполнения воркаутов и правила. Примем всех желающих, отчеты каждый день!!! Цель марафона - выработать у себя привычку тренироваться не менее 3 раз в неделю.

Тема поста: Сохраняйте физическую активность в карантин




Поскольку новые случаи COVID-19 продолжают появляться, многих здоровых людей просят оставаться дома в карантине. Фитнес-центры, бассейны, парки оказались закрыты для посещения. Изоляция дома на неопределенный срок может стать серьезной проблемой для организма. Бесконтрольное потребление пиши, сидячий образ жизни и практически полное отсутствие физической активности могут оказывать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни людей. Вся эта ситуация вызывает сильный стресс и ставит под угрозу ментальное здоровье. Физическая активность и методы расслабления могут быть ценными инструментами, помогающими сохранять спокойствие и защищать ваш разум и тело в этот сложный период.



ВОЗ рекомендует выполнять как минимум 150 минут умеренной нагрузки или (75 минут интенсивной) в неделю. Эти рекомендации можно выполнить дома, без специального оборудования и в ограниченном пространстве. Ниже приведены советы о том, как оставаться активными, находясь дома на карантине.


Если вы работаете удаленно, делайте перерывы, как в начальной школе, когда детям дают размять пальцы или побегать на переменке. Танцы, игры с детьми и животными, выполнение домашних обязанностей, таких как уборка и садоводство, являются другими средствами для поддержания активности дома. Установите на телефон приложение, которое поможет контролировать время типа POMODORO или FOREST.

Следуйте онлайн-классу упражнений. Воспользуйтесь преимуществами онлайн-классов упражнений, йоги, растяжки, улучшите свои танцевальные движения. Просто забейте интересующую тематику на YouTube. Если у вас нет опыта выполнения этих упражнений, будьте осторожны и осознайте свои ограничения.


Даже в небольших квартирах прогулка или прогулка на месте могут помочь оставаться активным. Если вы говорите с кем-то по телефону, не сидите. Говорите стоя или ходите из комнаты в комнату.

Сократите сидячее времяпрепровождение по возможности. В идеале старайтесь прерывать сидение и полулежа каждые 30 минут. Чтобы продолжить работу стоя, подумайте о том, чтобы установить постоянный стол с помощью высокого стола или сложить стопку книг или других материалов. Во время сидячего свободного времени расставьте приоритеты для когнитивно-стимулирующих действий, таких как чтение, настольные игры и головоломки.


Расслабьтесь. Медитация и глубокие вдохи помогут вам оставаться спокойным. Есть много приложений, видео уроков по медитации. Гугл в помощь!


Для оптимального здоровья, также важно помнить о здоровом питании и пить больше жидкости. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или избегайте алкогольных напитков. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира.

Для продвинутых Zuzka Light

Всего 5 минут!



Комментировать

Комментарии

Россия, Кемерово
Что-то никто не занимается, совсем тут расслабились.
Новый пост будет позже, ждите.
Меня сегодня выписали, Ура!!!! Не верится даже. Швы правда не сняли. Про швы это отдельная история, там какая-то новая технология пластических швов. Шьют сейчас все одной ниткой, ее потом и снимают прям целиком, она см 15 и больше. В общем, будут вытягивать. Я сама сегодня в шоке была, в целом швы снимать не больно, но тянуть одну огромную нить через весь шов от кс. Было 14 см шов от кс, сейчас вижу стал больше.
и у нас жара, реально лето пришло)))
мы приехали домой, я переоделась и мы пошли гулять с малышом.
после 10 дней в 4 стенах это прям рай и погода просто замечательная.
Ответить
Россия, Чебоксары

Поздравляю! 🤗

Я занимаюсь только по утрам и честно говоря в выходные ничего не делаю, только отдыхаю 😊

Вот это жара у вас. У нас пока на неделю +4-7 градусов.

Ответить
Россия, Кемерово
спасибо! что-то почитала ход операции и гложут мня сомнения что на мышце был эндометриоз. написано, что он лопнул и растеклась кровь 15 мл (как будто гематома).
плюс постоянные кровотечения после операции, то из шва хлынула кровь, потом месячные ливанули на 10 дц, от укола в попу очень много крови вышло. и все дни что там лежала кровь из носа текла. там, конечно в шве были образования 2 штуки и это точно эндометриоз. но они маленькие были.
а боль была в мышце, там была эта гематома.
у меня густая кровь от природы, всегда была, а тут все мои показатели гемостаза практически на нижней границе нормы.. от чего?
я еще в среду должна встретиться с врачом, спрошу у нее, что это такое.
Ответить
Россия, Чебоксары

Лучше у врача конечно спросить.

Ответить
Россия, Кемерово

она сама впервые такое видела, надо еще гистологию дождаться, ее только через месяц сделают. если они, конечно, взяли эту кровь на исследование.

Ответить
Комментарий удален
Россия, Подольск

Всем привет!я пропала с этой работой и учебой дистанционной. 2 дня не занималась, сегодня агрофитнес, с мужем землю на огород таскали. Я еле до дома дошла,все болит

Ответить
Россия, Москва

Зумба


Ответить
Россия, Кемерово

Новой темы завтра не будет, только если есть желающие ее сделать, буду рада. Я просто ограничкна телефоном и все так неудобно.


Я на больничной диете, не заметно, что похудела как- то. Живот надут. Тут нас каждый день капустой кормят, от нее очень пучит и раздувает живот.



Еще сегодня пришла медсестра и сказала без масок из палаты не выходить. А масок у них нет, надо свою. В общем я теперь еще и на самоизоляции в собственной палате. Осталась без чая и вкусняшек в холодильнике.


Еще у нас в городе впервые нашли корону, поэтому приняли такие жесткие меры.


Надеюсь меня выпустят еще с больницы


Ответить
Россия, Подольск

Зато красота-готовить не надо)))

У меня сегодня тетя в Иваново зашла в аптеку,ей предложили маски купить,она прям обрадовалась,что маски появились. Но не тут то было,купить можно только за нал,которого у нее не было)))) т.е. провизоры выкупают эти маски и продают с накруткой людям,нормально?

Ответить
Россия, Москва

Прелестно 🤪 и это при ограничении в работе с налом

Ответить
Россия, Подольск

Я б пожаловалась

Ответить
Россия, Кемерово

У нас в городе их вообще нет. Муж с работы принес. Они там строго с масками должны ходить.

Ответить
Россия, Москва

Создай тему без текста. Просто заголовок.

Ответить
Россия, Кемерово

У меня постоянно сеть рвется. Я эту тему через психи делать буду. Или дотерпите до понедельника. Пишите пока здесь.

Ответить
Россия, Москва

Дотерпим. А ты просто заголовок нам сделай в пн и всё. А то уже далеко отматывать приходится за неделю

Ответить
Россия, Кемерово

Я пока в больнице, никак. Надеюсь вообще выпишут в понедельник. И надеюсь эти двое больных в нашем городе не у нас в больнице. Дело в том, что с пневманией кладут тоже в нашу больницу. Это огромный больничный комплекс.

Пока выходные тут, персонала мало. А вот завтра тут кипешь начнется, плюс больницу закрывают. Все плановые операции отменили.

Мне еще швы снимать в среду. Может уговорю врача и снимут завтра на 7 дент. Чего тянуть до 10 дня.

Ответить
Россия, Москва

Да уж, в больницу лишний раз кататься вообще незачем ((

Ответить
Россия, Москва

У меня все на месте. Занималась каждый день, калораж соблюдала 5 дней и 2 дня перебирала.

Ответить
Россия, Москва

Сегодня 22х22 на галифе и внутреннюю поверхность


Ответить
Россия, Чебоксары

Молодец!

Ответить
Россия, Чебоксары

Привет, красавицы! Как у вас дела? Никто не пишет почти)) у меня кд, пока не могу даже табату делать. Завтра уже легче будет, сделаю с утра.

Позавчера ходили с дочкой к стоматологу. Начала жаловаться на зуб, уже испугалась думала лечить надо. Позвонила, сказали только экстренно принимают, причём если ночью болит, если ночью не болит видимо и так можно ходить 😳 ну ладно, сказала ночью жаловалась тоже. Пришли в тот же день. Перед входом нам померили температуру, обработали руки, записали данные и сказали с температурой не примут. Думаю вдруг сейчас покажет 37 ровно и куда деваться, так как вспотела она очень. Все нормально было. Посмотрели все зубы. Нашли 2 кариеса 😦 капец. Но врач сказала не из за них болит, а вылезают несколько зубов последних 6-ки чтоль, я не понимаю в этом. Вот она теперь постоянно на них жалуется, плачет, а я уроками до ночи занята разрываюсь между уроками и дочкой. Вообще нервная пипец каждый день я.

Пока кариес не будем лечить, наш врач не работает, я только к нему хочу. И вот как лечат таким маленьким. Она же не даст, орать будет. Наркоз не хочу, но что то наверно надо делать. Со старшим после 3х ходили лечили, анастезию местную делали только после 5 лет, но пока кариес маленький можно и без неё. Только вот не даст ведь. Эх, вот ведь опять эта эпопея с зубами начинается. А так мечтала хотя бы до 5 лет дотянуть с лечением.

Ответить
Россия, Москва

А зубы какие? Я мелкому только под седацией лечила успешно ( это не наркоз)

Ответить
Россия, Чебоксары

Что такое седация? Укол делают или маску с газом типа? Это разве не наркоз?

Как понять какие зубы)) молочные 😁 а по названию я не знаю, жевательные, не передние))

Ответить
Россия, Москва

Маска с газом. Мой просто веселился, мне ноги пришлось держать, чтобы он их на лампу не закидывал, но слюней не было( это главный+ седации). Вообще, должны дети успокаиваться, но мой прям веселился.


Задний жевательный на начальной стадии может хороший врач без всяких плясок вылечить.( Как раз жевательный первый раз делали просто в ПК, но пломбу витремер платную ставили)


У нас ещё передние были, на них пломбы не держатся, поэтому только с газом( закись азота это)- тут главное, чтобы слюней не было

Ответить
Россия, Чебоксары

Если так лечить надо ведь хоть сколько то рот открытым держать. Или там не так долго получится, быстренько просверлить и поставить пломбу. Вообщем жду когда можно пойти проконсультироваться к нашему знакомому стоматологу детскому. Всегда у нее лечимся, платно принимает.

У неё видела желтенькое, где снизу боковой жевательный и вот дальний верхний.

Ответить
Россия, Москва

Моя с желтеньким пятнышком проходила 6 лет. Появилось оно в 3 на клыке, и вот только сейчас этот клык сильно шатается, вот-вот выпадет. Нам сказали, что во-первых, на передней стенке, а это трудно лечить, во-вторых, раз не растет, то наблюдайте. За 6 лет осталось в таком же виде, как и появилось. Ну и мы регулярно зубы укрепляли то роксом, то тусс муссом

Ответить
Россия, Чебоксары

Про эти я не слышала. Надо будет спросить. Наверно чем то мазать придётся у стоматолога.

Ответить
Россия, Кемерово

Держись. Я впервые сыну в 4 зубы лечила. 2 месяца ходили по 5 минут. Приучила сына сверлить и не боятся стоматологов.

Ответить
Россия, Чебоксары

Спасибо! Нам ещё 3х нет, как бы до 4х дотянуть))

Ты тоже держись! Сейчас вообще что - то непонятное происходит и похоже только начало. Уже кажется, что это не закончится.

Ответить
Россия, Москва

Эх, кулаков вам

Ответить
Россия, Чебоксары

Спасибо)

Ответить
Россия, Кемерово

Эх, девочки, не далеко от нашего города первая смерть от короны. А я тут в больнице. В больнице, которой я нахажусь развернут штаб по короне и берут тесты на нее.

У меня все лицо покрылось прыщами, красное и шелушится, еще глаза слезятся. Врач говорит у меня на что- то аллергия.

Еще сегодня снова месячные пошли, 3 дня их не было и вот на 10 день цикла снова потекли. Жесть. Когда все это закончится.

Ответить
Россия, Москва

Бл,какая жесть. Скорее бы домой тебе..и не заразиться и не принести домой.

Ответить
Россия, Кемерово

Скоро домой уже. Представляешь, мне вчера укол в попу поставили супрастин. Встаю через час с постели, а там все в крови. Я понять не могу откуда льет. Прокладку ведь одела, посмотрела, там все ок пошла в ванну, а эту ватку от укола хоть выжимай. Трусишки, шорты все в крови. Это из попы так много вытекло. Видно кровь плохо сворачивается, раз у меня кровотечения постоянно.

У меня после операции прям из шва полилось. Потом месячные через 3 дня. Вчера вот попа кровила.

Начала аскорутин пить, хорошо с собой взяла.

Ответить
Россия, Чебоксары

Кошмар какой 😳

Ответить
Россия, Чебоксары

И у нас 1 чел. 79 лет, сердечная недостаточность. На самом деле эти цифры мало что значат, точное число заболевших и умерших никто не скажет, потому что во первых, не всем тесты делают, во вторых, они могут быть недостоверными.

Ответить
Россия, Кемерово

64 года женщине было, пишут что она кондуктором работала, значит в городе где- то заболела. Походу этот вирусняк давно уже в городах.

Ее еще успели перевести 2 больницы, и отпеть в церкви. Корону ей посмортно поставили. Первый тест был отрицательный, а потом пришел положительный.

Ответить
Россия, Чебоксары

Заболеть могут все, поэтому тренируем лёгкие. Можно гимнастику делать по Стрельниковой подходит думаю. Старшему говорили делать, у него лёгкие слабые.

Ответить
Россия, Москва

Жесть (

Ответить
Россия, Москва

Сегодня


Ответить
Россия, Чебоксары

Какая ты молодец! 👍

Ответить
Россия, Москва

Спасибо ))

Ответить