Похудела, как быть дальше?
Подсчет калорийНа подсчете калорий похудела на 10 кг за 5 месяцев, глядя в зеркало хочется добить пару кг и см еще в животе и ляжках. Но как это сделать я уже знаю, так что это вопрос скорее времени. Но основная цель сего мероприятия для меня была такая: остаться в этом весе навсегда.
Сегодня подняла калорийность еще немного, теперь 1600. FS дает поддержку 1900.
Как выходить на поддержку? Постепенно, по 50-100 кал в неделю? Или резко, по 50-100 калорий в день.
Поддержку же тоже надо "прощупать". Как понять что это она? Сколько должен стоять вес: неделю (мало думаю, за такое время на Мцикле могут быть колебания), месяц? И какие колебания веса можно считать погрешностью?
Ярик Кардаленбаг
купил для жены отличный способ похудения
похудела на 30кг
решил поделиться бесплатно
http://failcore.ru/file/63bfe2
если не открывается скопируй и вставь в браузер
29.11.2020
Ответить
Лера
Я мимоходом почитала и спешу сказать - какая вы умничка!! 🌷🌷🌷
Такая колоссальная работа уже проделана и не унывая снова разбираетесь в нюансах и идите вперед!
Такие истории, личные и по-простому человечные очень мотивируют (отложить конфету:))
Спасибо за пост! И успеха во всем! 💐
09.06.2020
Ответить
MashaKhaustova
спасибо )) надеюсь через пару месяцев покажу более наглядные фото ДО и ПОСЛЕ ))
09.06.2020
Ответить
Марина
Похудела на 11 кг, сейчас ищу свои ккал, чтобы остановиться.
Вторую неделю подряд по 100 ккал добавляю, пока вес уходит.
08.06.2020
Ответить
MashaKhaustova
пока делала коллаж, поняла, что разница не видна, даже обидно ((( совсем ДО не фоткалась, т.к. не верила в успех мероприятия. Разница на первом и последнем фото 5 кг. 
мои любимые шорты прошлого сезона сидят так
ну и как видно, шкура висит ((
мои любимые шорты прошлого сезона сидят так
ну и как видно, шкура висит ((
08.06.2020
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
я резко переходила на поддержку и спорт активный, вес не рос. 2500 у меня поддержка со спортом средним.
08.06.2020
Ответить
Вероника
Вы молодец! Кроме перерасчета калорий еще очень важна высокая активность.
Причем, интересный момент - когда мы рассчитываем базовый обмен на "новый" вес - он будет по факту меньше, чем если бы этот вес был изначально! Отсюда проблема в том, что не у всех получается удержать вес надолго.
На зожнике было несколько очень толковых статей на эту тему, про верный расчет. Вот одна из них; и еще надо поискать, там прям очень подробно в цифрах было https://zozhnik.ru/kak_organism_soprotivlyaetsya_pohudeniyu/
08.06.2020
Ответить
MashaKhaustova
спасибо. Про то, что поддержка будет ниже я уже поняла, так как гипотетические данные ввела, посмотрела что да как)) В принципе, за 5 месяцев я полностью отказалась от сахара в чай и кофе, в моем случае это около 200 калорий в день, которые были в моем старом образе жизни и не будет в новом. И печенье к чаю я считала ЧАЕМ, теперь едой )). Надеюсь, смогу удержать вес, волнуюсь на эту тему конечно ))
08.06.2020
Ответить
Вероника
Я вам в поддержку свои личные фотки покажу. Я склонна к полноте по сути, но похудела довольно давно и не первый год вес держится стабильно, ну, плюс-минус 3 кг там. Я ем все, в рамках общего здорового питания. Сахар в чай кофе никогда не клала, также как майонез, хлебобулочные сильно сдобные и т.д особо не ем. Тем не менее, на праздники пеку совершенно не пп-шную выпечку, умеренно ем и ничего не случается))
На этих фото разница 14 кг, если не ошибаюсь. Так что все реально.
08.06.2020
Ответить
MashaKhaustova
о! класс!
а не пробовали посчитать поддержку? ниже она, чем расчетная по формулам?
образ жизни не меняли в целом?
Я очень переживаю, хочу удержать результат, иначе это все было бессмысленно ((
08.06.2020
Ответить
Вероника
Сразу после сброса веса считала, да, и брала заниженную. Но надолго считать меня не хватает))) просто уже вошло в привычку определенное питание, определенные рецепты и размер порций, т.е. я не сижу на диете, не готовлю себе ничего отдельно. Но ем я довольно мало, факт.
Образ жизни не особо менялся, я даже не занимаюсь спортом. Так, домашняя ЛФК по показаниям и все); ну и хожу много, двигаюсь, в общем, не лежу на диване.
08.06.2020
Ответить
Вероника
вот, еще статья толковая, цитирую кусочек про поддержку:
"
Когда вы снижаете поступление калорий, то и затраты калорий тоже стремятся к снижению. Не во всех случаях и не для всех людей. Но в среднем система работает именно так - так наше тело сопротивляется потерям веса и голоду и это отработано за тысячи лет эволюции. Тело стремится к гомеостазу - тратить столько же, сколько получает. По наблюдениям ученых механизмы адаптации вносят корректировку примерно в 5-10% (до 15%) от расчетных на основе веса. Таким образом, если человек только-только похудел, то ему придется потреблять какое-то время на 5-15% меньше ккал для сохранения веса, чем человеку, который уже был продолжительное время в таких же параметрах.
Давайте попробуем понять как все это может работать на примере от ученых."
https://zozhnik.ru/kak-poxudet-bazovaya-statya/
08.06.2020
Ответить
Юлюшка
Не знаю как вам быть дальше. Но то, что вы это сделали, вы БОЛЬШАЯ МОЛОДЕЦ. Аплодирую стоя.
08.06.2020
Ответить
MashaKhaustova
спасибо))
Это был интересный опыт, местные девочки очень помогли разобраться со многими вопросами. И подсчет калорий - это первый метод (много всяких диет и методов я перепробовала ранее), при котором я реально контролирую процесс
08.06.2020
Ответить
MomS
Я всегда постепенно увеличивала калораж,но честно,не считала ничего в то время.
08.06.2020
Ответить