Примерное меню на день

На диете меню каждый день составляла так:

1. Завтрак:

Что-то из яиц (жареные, омлет, вареные, яичный блинчик) + разнообразные начинки/наполнители: помидоры/стручковая фасоль/цукини + ветчина/индейка/слабосоленая форель

либо что-то из творога типа сырников или зож хачапури (вместо теста творог)

2. Обед:

Любые овощи, хоть приготовленные термически, хоть готовая смесь типа лобио из банки и белок в виде любого мяса/рыбы

3. Ужин:

Салат (основа зеленый салат/огурцы/помидоры + что угодно еще) и опять же белок в любом горячем виде

4. Перекус ради вкусности - фрукты либо мороженое.

Придерживаясь такой схемы набирала каждый день адекватное количество белка и клетчатки+витаминов из овощей. У меня было гораздо меньше 1600 ккал, поэтому круп и каких-нибудь спагетти не было, но у вас в качестве гарнира в один из приемов пищи они влазят вполне.

Ем 2р в день.Завтрак обычно яичница с помидорами,зеленью,сыром и сосиски.Иногда творог со сметаной и сахзам.Кофе по кето пью со сливками и кокосовым маслом,добавляет сытости на день.Обедоужин обычно мясо/рыба и овощи.Вчера солянку делала с мясом,сегодня котлеты с кабачком и салат огурцы/помидоры.Крупу никакую не ем,хлеб,картошку,сахар тоже нет.Иногда грешу ягодами с вином и сыром,но тогда без ужина.Минус 7 кг с июня.

Мое меню на 1900 выглядит сейчас так:

7:30 - 2 яйца, огромный салат из листовых салатов, зелени и черри, заправка лимонный сок + соль

11:00 запаренная овсянка на воде + (по настроению яблоко, банан, ягоды)

13:00 75 гр гречки + 200 грамм куриного филе из духовки + салат как утром но без помидор, к чаю 60 гр замороженных зёрен граната

17:00 протеин

19:30 / 21:00 (если день тренировки) 125 гр творога + банан + йогурт для мягкости.

Я очень неприхотлива когда решение принято, мне главное продержаться первые пару недель и освободившееся от готовки время тоже станет весомым поводом продолжать 😂 Салат нарезан ещё в воскресенье, гречка запарена тогда же, яйца сварены "оптом" на 3 дня в понедельник, курицы килограмм высушен в духовке тогда же. Готовлю получается только овсянку (заливаю кипятком), режу томаты и заправляю салат ежедневно.

Я ходила по марафонам всяким, там весь смысл в размере порции (250 гр при 3 разовом питании с 2 перекуса или 350 гр без них) и замене калорийных ингридиентов на менее калорийные например: пшеничная мука заменялась кукурузной и рисовой, сахар - сиропом топинамбура, свинина и говядина - курицей. Нельзя было молоко, хлеб, булки, конфеты, макароны и колбасы. А так по виду обычное меню. Но могу порекомендовать один завтрак, который я очень полюбила - овсяноблин с начинкой.

Яйцо смешиваем с 2 ст ложками овсяных отрубей или перемолотых хлопьев, добавляем 2 ст ложки молока, соль или подсластитель (в зависимости от начинки) и даем настояться 5 минут. Выливаем на а/п сковороду и жарим без масла, под крышкой. Как только одна сторона подрумяниться (не переворачивая блин), выкладываем на одну его сторону начинку. Накрываем начинку второй половиной блина, закрываем крышкой и жарим ещё пару минут.

ВАРИАНТЫ НАЧИНОК:-

творожок /семга/ зелень

-арахисовая паста/фрукты, ягоды

-сыр/помидор/ветчина

-творог/ягоды

-авокадо/рыба

Но что ещё хочу сказать, мне надоело постоянно придерживаться диеты, я стала думать, как ещё можно похудеть и случайно нашла целителя, который дистанционно убирает целюлит по фотке. Он мне жирок подтопил и все подтянулось. Естественно, что это не на вечно, но на пару месяцев хватит, главное потом не есть конфеты, как не в себя.

Оставлю его контакт на всякий случай Whats App +7(929)0413851 Yuriy

У меня было такое же меню, как у всей семьи. Заменяла только очень калорийные блюда. Например, если у них на ужин жаренные колбаски, то у меня банка тунца. Ну и десертики отменила.

Примерно так:

завтрак: каша+сыр или вареное яйцо.

или сырники

Обед: суп (супы у меня легкие, но мясные), бутерброд с ветчиной.

Полдник: творожок, йогурт или бутерброд с сыром. Или яйцо, люблю разрезать и прямо на него пасты икорной Санта-бремор намазать.

Ужин: макароны с мясом (любая версия, жирное у меня редко бывает, в основном постное, тушенное или в соусах разное), рыба.

Из гарниров чаще или приличные макароны или овощи.

В качестве перекусов орехи, финики, фрукты (до нужной суточной калорийности)