Примерное меню на день

Я ходила по марафонам всяким, там весь смысл в размере порции (250 гр при 3 разовом питании с 2 перекуса или 350 гр без них) и замене калорийных ингридиентов на менее калорийные например: пшеничная мука заменялась кукурузной и рисовой, сахар - сиропом топинамбура, свинина и говядина - курицей. Нельзя было молоко, хлеб, булки, конфеты, макароны и колбасы. А так по виду обычное меню. Но могу порекомендовать один завтрак, который я очень полюбила - овсяноблин с начинкой. Яйцо смешиваем с 2 ст ложками овсяных отрубей или перемолотых хлопьев, добавляем 2 ст ложки молока, соль или подсластитель (в зависимости от начинки) и даем настояться 5 минут. Выливаем на а/п сковороду и жарим без масла, под крышкой. Как только одна сторона подрумяниться (не переворачивая блин), выкладываем на одну его сторону начинку. Накрываем начинку второй половиной блина, закрываем крышкой и жарим ещё пару минут. ВАРИАНТЫ НАЧИНОК:- творожок /семга/ зелень -арахисовая паста/фрукты, ягоды -сыр/помидор/ветчина -творог/ягоды -авокадо/рыба Но что ещё хочу сказать, мне надоело постоянно придерживаться диеты, я стала думать, как ещё можно похудеть и случайно нашла целителя, который дистанционно убирает целюлит по фотке. Он мне жирок подтопил и все подтянулось. Естественно, что это не на вечно, но на пару месяцев хватит, главное потом не есть конфеты, как не в себя. Оставлю его контакт на всякий случай Whats App +7(929)0413851 Yuriy

У меня было такое же меню, как у всей семьи. Заменяла только очень калорийные блюда. Например, если у них на ужин жаренные колбаски, то у меня банка тунца. Ну и десертики отменила. Примерно так: завтрак: каша+сыр или вареное яйцо. или сырники Обед: суп (супы у меня легкие, но мясные), бутерброд с ветчиной. Полдник: творожок, йогурт или бутерброд с сыром. Или яйцо, люблю разрезать и прямо на него пасты икорной Санта-бремор намазать. Ужин: макароны с мясом (любая версия, жирное у меня редко бывает, в основном постное, тушенное или в соусах разное), рыба. Из гарниров чаще или приличные макароны или овощи. В качестве перекусов орехи, финики, фрукты (до нужной суточной калорийности)

Мое меню на 1900 выглядит сейчас так: 7:30 - 2 яйца, огромный салат из листовых салатов, зелени и черри, заправка лимонный сок + соль 11:00 запаренная овсянка на воде + (по настроению яблоко, банан, ягоды) 13:00 75 гр гречки + 200 грамм куриного филе из духовки + салат как утром но без помидор, к чаю 60 гр замороженных зёрен граната 17:00 протеин 19:30 / 21:00 (если день тренировки) 125 гр творога + банан + йогурт для мягкости. Я очень неприхотлива когда решение принято, мне главное продержаться первые пару недель и освободившееся от готовки время тоже станет весомым поводом продолжать 😂 Салат нарезан ещё в воскресенье, гречка запарена тогда же, яйца сварены "оптом" на 3 дня в понедельник, курицы килограмм высушен в духовке тогда же. Готовлю получается только овсянку (заливаю кипятком), режу томаты и заправляю салат ежедневно.

На диете меню каждый день составляла так: 1. Завтрак: Что-то из яиц (жареные, омлет, вареные, яичный блинчик) + разнообразные начинки/наполнители: помидоры/стручковая фасоль/цукини + ветчина/индейка/слабосоленая форель либо что-то из творога типа сырников или зож хачапури (вместо теста творог) 2. Обед: Любые овощи, хоть приготовленные термически, хоть готовая смесь типа лобио из банки и белок в виде любого мяса/рыбы 3. Ужин: Салат (основа зеленый салат/огурцы/помидоры + что угодно еще) и опять же белок в любом горячем виде 4. Перекус ради вкусности - фрукты либо мороженое. Придерживаясь такой схемы набирала каждый день адекватное количество белка и клетчатки+витаминов из овощей. У меня было гораздо меньше 1600 ккал, поэтому круп и каких-нибудь спагетти не было, но у вас в качестве гарнира в один из приемов пищи они влазят вполне.

Ем 2р в день.Завтрак обычно яичница с помидорами,зеленью,сыром и сосиски.Иногда творог со сметаной и сахзам.Кофе по кето пью со сливками и кокосовым маслом,добавляет сытости на день.Обедоужин обычно мясо/рыба и овощи.Вчера солянку делала с мясом,сегодня котлеты с кабачком и салат огурцы/помидоры.Крупу никакую не ем,хлеб,картошку,сахар тоже нет.Иногда грешу ягодами с вином и сыром,но тогда без ужина.Минус 7 кг с июня.