Комплекс упражнений при Диастазе (спорт.зал)
Наши будни в ЗАЛЕВсем привет.
Пишет вам мужчина (и в надежде, что заботливый муж :D).
Нужна Ваша помощь, давайте составим некий список упражнений которые можно делать девочкам при диастазе?! В интернете есть информация, но касается это домашних тренировок.
А я пытаюсь найти упражнения, что можно делать именно в спортивном зале.
Рассказываю о своем "пациенте":
Не любит спорт, но у нее есть я.
166 рост и 56.5 вес, двое детей.
Диастаз судя по всему (я диагностику проводил)))) не больше полутора пальцев.
Записался ради нее вместе в зал, буду ее стимулом.
Какие можно делать упражнения? Пока вижу:
- Ходьба/бег на дорожке
- Эллипс
- Велосипед
- Плавать
- Что можно делать на руки?
- Что можно делать на ноги?
- Пресс как понимаю лучше не качать?
- Стретчинг?
Цель:
Привести тело в порядок (животик есть, чуть уменьшить руки, ножки). Итого хочет минус 4-5 кг. Укрепить тело.
п.с. Про врача знаю (на узи пойдем). По тренеру сложно, пока в этом зале адекватного найти не могу. Поэтому лучше я сам буду вкатывать ее в спорт и помогать.
Спасибо за понимание.
Лучший ответ
Оля
166 и 56 - норма. Если бы она хотела укрепить тело, при наличии абонемента, она бы это уже сделала. Хочется спросить вы про чье тело говорите? Пойдём на УЗИ, - за ручку поведете? Вот заняться мужику нечем...
21.03.2023
Ответить
Леля
А почему ваш выбор именно зал? По вашим ответам ясно, что ей там некомфортно, смысл мучаться? Тем более пока не решится проблема с диастазом, большие нагрузки нельзя. Пусть дома занимается с вами. По вашему случаю не подскажу, но я занималась дома с фитнес резинками по видео и нагрузка была очень приличная. Либо просто ходить в группу пилатеса или йоги. Но очень тщательно подбирать тренера.
21.03.2023
Ответить
Маргарита
Посмотрите в инстаграмм Дружинина фит, у неё много постов про допустимую нагрузки при диастазе. А вообще параметры вполне хорошие у супруги, может вы не такой уж заботливый муж раз толкание человека туда куда он не хочет?
21.03.2023
Ответить
AllStars
Маргарита, ну это я своей неопытной рукой так определил, может я ошибся.
пс. Допускаю, что я плохой муж )
upd. Спасибо за инст, гляну
21.03.2023
Ответить
Mary Jane
а беременность давно была? Не столько важнас степень диастаза какдинамика и сколько прошло после беременности
21.03.2023
Ответить
AllStars
Mary Jane, Спасибо за ответ :)
Даааавно. Младшему в этом году уже 7.
п.с. Почему у меня так всё "тяжело".
1. Я действительно смогу ее поддержать и подтолкнуть к спорту. Она прям не любит.
Чтобы вы понимали, это я продлил абонемент. За год она туда сходила всего раза три )))) Но теперь записался и я (повторюсь, в большей степени ради нее).
2. Она стеснительна (особенно на фоне того, что в этом зале прям очень много "фитоняшек)")
3. Возможно она полюбит спорт, главное начать и увидеть результат.
И чувствую, что она перестает себя любить.
А тут вроде в разговоре пришли, что я смогу в этом плане быть для нее поддержкой.
21.03.2023
Ответить
Mary Jane
AllStars, нет ничего хуже чем насильно человека записывать и затаскивать в спорт, это и так не легкое дело, еще и через нехочу. Найдите фитнес который ей понравиться (а не вам 😅) плаванье, йога, стрип - дэнс, пилатес, коньки, велик - что реально будет в кайф. И сколько я была в бассейнах - йогах, чет не много там фитоняшек, все тетечки за 30.
21.03.2023
Ответить
AllStars
Mary Jane, такой и нашел.
но тут все же пункт 2 и 3 работают (мы с ней проговорили это).
Там есть всё ))))
п.с. Фитоняшек вагон, я уже на разведку сходил :D
21.03.2023
Ответить
Евгения
Mary Jane, здравствуйте! Тоже нужна информация по данному вопросу! 8 месяцев после родов прошло. Не подскажете, где почитать по физической нагрузке? Спасибо 🙏
21.03.2023
Ответить
Mary Jane
Евгения, у меня не диастаз а кесарево+симфизит, Я искала в интернете много, но честно ничего годного нет. В итоге нашла информацию 1. У профессионально лфк специалиста (который восстанавливает после травм и прочего) 2. Нашла приложение где именно для восстановления после родов медленное начало , для калечных типа меня кому ничего нельзя 😅 (sweat, незнаю есть ли в России такое приложение для мобилок) там такие очень щадящие упражнения:
м такие очень задящие
Ну и есть приложение Nike Training Club, оно точно в России есть, там бесплатные программы - в том числе для слабеньких и занятых, типа йога по 15 минут , или «бокс по 15 минут» - вот бокс тоже хорошие тренировки дома потому что нагрузка на пресс и таз минимальная, а в целом руки и спину хорошо нагружает и подтягивает
м такие очень задящие
Ну и есть приложение Nike Training Club, оно точно в России есть, там бесплатные программы - в том числе для слабеньких и занятых, типа йога по 15 минут , или «бокс по 15 минут» - вот бокс тоже хорошие тренировки дома потому что нагрузка на пресс и таз минимальная, а в целом руки и спину хорошо нагружает и подтягивает
21.03.2023
Ответить
Bansh110
Упражнения на мышцы кора. Боковые планки, прямую нельзя. Можно обратную планку. Присед без веса, обратные выпады. Ягодичный мост во всех вариациях. Кегель обязательно. Можно делать пресс в статике, в динамике нельзя. Поднимать, опускать ножки, лежа, - нельзя. Поосторожнее с кошками во всех вариациях.
Вы бы лучше не наседали, пока диастаз не затянется. Вообще восстановление долгий процесс, полгода-год.. Очень рисково и опасно. Если прям хочется в зале, то лучше пилатес или йога силовая. Но тут нужен очень хороший тренер.
У меня был диастаз 3 пальца. Через 5 месяцев только начала заниматься после родов дома, по видео одной блогерши (лагартиша), у нее есть комплекс круговых тренировок для тех, у кого диастаз и даже кардио. Итог за месяц: -1,5 пальца.
Сначала нужно научиться контролировать свой диастаз, научиться держать живот мышцами, они должны быть уже немного в тонусе для этого. И только потом небольшой вес добавлять. Максимум 5 кг.
29.03.2023
Ответить
Bansh110
И 4-5 кг при уже имеющихся параметрах - это много. Достаточно парочки кг и сгонять жир, наращивая мышцы, а это не только спорт (не нужно убиваться для этого на тренажерах), это ещё питание, очень важно наладить его (мне проще, у меня ребенка сыпит на все подряд, я много чего не ем, особенно мучное и сладости с фруктами😩), водный баланс и режим! Если спит по 5-6 часов, то это мало, надо по 7-8, пускай не за раз ночью, но хоть днем с детьми в тихий час, этого уже достаточно. И дело пойдет.
29.03.2023
Ответить
Таисия
Мне врач говорил, что при диастазе лучше вообще не тренироваться, так как он становится больше от тренировок. Мнение не моё. А врача, который мне делал абдоминопластику.
21.03.2023
Ответить
AllStars
Таисия, вот и разнится информация в интернет.
Вроде проблема известная, а комплексного ответа нет.
п.с. Но считаю, что без физ упражнений никак. Просто надо понять какие можно.
И что делать дома (а это всегда тяжело) в доступе, то вот что делать в спорт.зале (а это в любом случае эффективней) - информации нет .
21.03.2023
Ответить
Таисия
AllStars, я вам так скажу, делайте что угодно, но без нагрузки на пресс. Иначе диастаз будет шире. Это я по себе помню. Как только напрягаешься, сразу чувствуется расширение в животе и даже боль. А лучше убрать эту проблему. Если диастаз небольшой, то это делают лапароскопией
21.03.2023
Ответить
AllStars
Таисия, это к хирургу надо?
А про упражнения дело такое, что пресс участвует во многих упражнениях. И поэтому была надежда, что тут конкретное посоветуют.
А дальше думаю она бы смогла к себе прислушиваться.
21.03.2023
Ответить
Mary Jane
AllStars, ох не надейтесь на «к себе прислушивается» я так очень сильно сорвала здоровье. Ходила в зал тоже несколько лет на силовые, а потом решила еще и питание подключить «профессионально» протеиновые коктейли, творог, салаты с куриной грудкой. «Прислушиваясь к себе» я себя чувствовала супер. Но молочка в таких количествах (при лактазной недостаточности) и уксусные заправки и «потерпеть голод» обернулось жесткой проблемой с желудком. Пол года постельного режима и жизни на кашках и таблетках, еще год до полного восстановления. В общем не стоит испытывать прочность организма там где явно есть проблема. Все силовые включают пресс - так что лучше с ними подождать до восстановления.
21.03.2023
Ответить
AllStars
Mary Jane, Так я наоборот без фанатизма пока.
Т.е. считаете, что даже разведение ног в тренажере навредит?
Надеялся, что можно какие-то первые шаги вместе начать делать...
21.03.2023
Ответить
Mary Jane
AllStars, все тренажеры дают нагрузку больше чем «с собственным весом» , с собственным весом то надо десять раз подумать что можно (пресс например нельзя даже с собственным) а уж с добавленным. Скажем так среди людей без проблем со здоровьем она всяко будет чувствовать себя ущербной. Это угнетает когда ты хромой косой, тебе надо аккуратненько в тех активностях где здоровые даже не задумываются.
21.03.2023
Ответить
Gizli
AllStars, зависит от времени. Я начала заниматься через 2 месяца после родов и заработала себе диастаз. До тренировок его не было. А если выждать месяцев 6- то уже шансов больше не навредить. Ну и никаких планок и пресса понятное дело...
21.03.2023
Ответить
AllStars
Gizli, я там ниже ответил. У супруги уже с родов прошло без 5ти минут 7 лет))))))
21.03.2023
Ответить
Gizli
AllStars, ок, ну тогда вперёд и с песней! И ещё посмотрите в интернете упражнения на укрепление тазового дна, они помогают диастаз уменьшить
21.03.2023
Ответить
AllStars
Gizli, проблема в том, что все упражнения "домашние".
А вот подборок, что можно в зале к сожалению нет :(
21.03.2023
Ответить
Mary Jane
AllStars, делайте в зале упражнения «домашние» . Вообще нет же разделения домашние или в зале. У мен дома весь набор штанга-блины скамья, в ковид нельзя было в тренажерку. Есть разделение с собственным весом или без, по степени нагрузки. Делайте те домашние в зале вместе. Не реклама, но если есть у вас на мобильном приложение sweat там хорошие программы после беременности , и в том числе с оборудованием (валики, резинки, гантели)
21.03.2023
Ответить