Не худеется?!! Почему?
обмен опытомДевочки, делитесь мнениями, что я делаю не так!
А я очеееень стараюсь!
А результата почти нет.
Итак! Излишков веса до желаемого под 20 кг!
3 месяца назад завершила гв третьего ребенка. В беременность лишнего веса к ранее имеющемуся не набрала. После родов был добеременный вес. Потом первые полгода даже снижался, а потом попёр вверх. И еще +10 кг сверху!
Но грезя продолжительным гв, калораж сильно не занижала, т.к. сразу снижалась лактация.
И.... лактация завершилась. Подключила строгое пп с дефицитом калорий, питьевой режим, интервальное голодание, кардио 2-3 раза в неделю, 1-2 раза бассейн и постоянная активность в жизни.
Результат минус 1 кг за 3 месяца. Как-то жадно мало!
Стресса, как и у всех, хватает. Сна тоже)))
На что обратить внимание? Что еще подключить?
Что я делаю неправильно?
Ответ врача
Фёдорова Екатерина
Добрый день! Рацион нужно смотреть, что ели за вчера, напишите по часам?.
13.12.2023
Ответить
Лучший ответ
Екатерина
Может инсулинорезистентность? Сдать бы индекс НОМА. Ну а так да, к эндокринологу обязательно. У меня так было, диета, спорт, а вес стоял. В итоге с эндокринологом работали с инсулинорезистентностью. Всë наладилось.
10.12.2023
Ответить
Марго
Екатерина, этот вариант действительно стоит исключить. Родители диабетики, возможно же! Да и еще жир копится преимущественно на животе.
10.12.2023
Ответить
Кактусеныш
А вы точно правильно дефицит рассчитали? И точно ли его придерживаетесь? При правильно рассчитанном дефиците в неделю должно уходить до 0,5 кг. А при очень большом весе и того больше. Смотрите, у меня изначальный вес был 75 кг. Ну там как то после завершения ГВ ушло незаметно 3 кг и вес встал на отметке 72. Я подключила дефицит, спорта у меня не было, только 10-15 тыс шагов в день (это я с коляской гуляла). За четыре месяца ушло 12 кг. Потом я пересчитала дефицит и снизила вес ещё на 2 кг. Итого 58 кг (там даже 57,7 было ☺️). Сейчас я это дело бросила, набрала обратно 2 кг и стабильно держу вес в 60 кг. Снизить хочу, но как-то лень считать снова калории. А у вас и спорт присутствует, и дефицит, да ещё и пп! Вы должны хорошо сбрасывать. Как вы считаете каллораж?
10.12.2023
Ответить
В светлое будущее
А чем питаетесь? По себе знаю, что вес можно согнать только одним питанием, даже без физнагрузки, больше белка, меньше углеводов, ну и сладости убрать или сильно ограничить, так же уменьшить размер порций, обойтись без перекусов
10.12.2023
Ответить
Марго
Маманя с детями, указала выше в комментариях примерное меню. Сладостями не балуюсь совсем. Белок ежедневно есть.
10.12.2023
Ответить
Kate
В 99% случае все-таки стоит не то с питанием. Если вы распишете ваши привычные приемы пищи, станет понятнее.
с +20 лишних кг, с уменьшением каллорий, у вас за первы месяц должна было отлично слиться вода (даже если не жир)
10.12.2023
Ответить
Марго
Kate,обычное мое питание выглядтт так:
утром обезжиренный творог, либо овсянка на воде без добавок, либо 2 яйца на сковородке без масла.
Обед это индейка, отварные овощи, супы без масла и соли, салат айсберг, китайская капуста, помидоры, огурцы, кабачковая икра.
Ужин либо овощи, либо запаренная греча без добавок, редко запеченая рыба.
И иногда еще стакан обезжиренного кефира.
Конечно бывают послабления, могу что-то сьесть другое, но в исключениях мучное, жареное, соленое, жирное. К сладкому я равнодушна,т.к родители диабетики, привыкла с детства есть все не сладкое.
Алкоголь не употребляла почти 3 года.
10.12.2023
Ответить
Kate
Марго, питание звучит очень даже способствующим похудению! А какой вес порции обычно и сколько ккал?
попробуйте есть больше белка, это здорово разгоняет
10.12.2023
Ответить
Марго
Kate, порции небольшие. Конечно все на глаз. Творога, например, 90-110 гр. В обед не более одного среднего блюда. На ужин один кусок рыбы и горсточка овощей. Если кефир, то это 150 млг. Я всегда голодная выхожу из-за стола, запивая водой остататочный аппетит. В беременность двух таких разгрузочных дней хватало, чтоб скинуть 1,5-2 кг. А сейчас будто все в запасы откладывается.
10.12.2023
Ответить
Kate
Марго, думаю надо начинать взвешивать и считать калории. Легко ошибиться взвешивая на глаз, или забыть учесть например латте (а это целый стакан молока), или перекус.
вечером лучше делать упор на белок и овощи
утром не исключайте кашу, надо есть углеводы, иначе будут срывы. Творог совсем обезжиренный не надо 1-5% будет лучше по составу.
11.12.2023
Ответить
В светлое будущее
Марго, белка мало у вас в рационе, вы можете кровь на общий белок сдать и проверить (анализ очень дешёвый). Творог лучше есть обычный, а не обезжиренный, вместо овсянки бутер с мясом, на ужин пустую гречку с овощами разбавить рыбой, мясом, сладости и выпечку есть утром до 12 ч. Каши я бы вообще исключила, на них не похудеешь, ну и основное это размер порций и отсутствие перекусов. Моя подруга мужа худеть заставляла, вообще ничего в питании не меняла, просто порции ополовинила и всё, муж похудел на 16 кг.
11.12.2023
Ответить
светлана
Может пересчитать калораж?
Я начинала по счетчикам которые вообще не работали. Потом посчитала по рекомендациям ВОЗ, в там прилично так меньше мне надо, плюс ещё возраст такой к климаксу идёт.
Стала худеть по такому счётчику, там где экстренное похудение( у меня конечно не так быстро как там указано, но пошло).
https://planetcalc.ru/4804/
Ну и считать надо хорошо, не на глаз, даже масло для сковороды учитывать.
10.12.2023
Ответить
Александра
Вы как то очень много всего подключили, а результата нет, это конечно странно, идите к врачу проверяйте гормоны.
10.12.2023
Ответить
Екатерина Щетникова
Здравствуйте, как ваши успехи в борьбе с лишним весом, я после родов + 23 вышла))
28.03.2024
Ответить
Марго
Екатерина Щетникова, у меня так и нет грандиозных побед, есть небольшие сдвиги. Плавно по 1-2 кг за месяц. С декабря было минус 5, но питание вернула привычное, только уменьшила порции. На жестком пп вес стоял. Недавно сорвалась (много сладкого, фастфуд, поздние ужины) и опять было плюс 2 кг. Сейчас от них избавляюсь. Планирую к лету сбросить хотя бы 5 кг еще. Спорт пока в отставке, в январе случилась серьезная травма колена, реабилитируюсь. Это тоже поспособствовало набору веса.
29.03.2024
Ответить
Танечка
Очень слабо вес уходит, нужно бы гормоны сдать, может от дисбаланса вес прет
10.12.2023
Ответить
Марго
Танечка, у меня ощущение, что толстею от воздуха прям. Что организм будто ВОВ пережил и все копит!
10.12.2023
Ответить
Танечка
Марго, ну уже должен перестроиться на дефиците калорий. Если все соблюдаете, а вес явно лишний, то он должен уходить. Поэтому разбирайтесь с общим состоянием организма, в первую очередь проверьте гормоны. Да и плюс массажи, лимфодреннаж, очень хорошо для похудения массаж вениками из прутков, погуглите
11.12.2023
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.