Как похудеть или где зашить рот ?!

Я после родов начала скидывать вес только тогда, когда отказалась от ужина. Да, с точки зрения правильного питания это, наверное, не очень, но зато действенно. Завтракаю примерно в 9часов, обедаю в 16, иногда в 17ч, если раньше, то ужин тоже есть,но до 18ч. Потом пью только воду, много воды, в перерывах между приемами пищи тоже пью воду, перекусы - очень редко, вода заглушает голод, да и некогда перекусы устраивать 🤪. Ну и спать ложусь вместе с ребенком - в 10 вечера.

Не менее 10 тыщ шагов

Найти радость в чем-то кроме еды. Грубо говоря если смотреть фильм стоя в планке, а не с корзиной попкорна , то похудеешь. Я для себя поняла что мне регулярно нужны занятия спортом, иначе я раскисаю , хочется чаю с шоколадкой, бутер с колбасой, крылышек из кфс и все такое. Когда на спорте, таких мыслей нет.

Перестать заедать свою усталость и нервяки едой. Начните силу воли соблюдать, дисциплину, вести дневник наблюдения питания, перестать покупать пищевой мусор домой, менять образ жизни и привычки, не заходить на кухню вообще после 18.00( пока не автоматизируете дисциплину),делать лимфодренажную гимнастику и для осанки - сгонять отёки. Найти для себя подходящие тренировки, готовить простую еду без масла/жира/жарки, много овощей, зелени, какой-то фрукт обязательно, воды 1,5 л чистой( именно воды), найти занятие по душе, увлечься чем-то интересным, . Я ем всё что хочу, но не вечером и не вёдрами, адекватно надо оценивать свои порции. Ну захотели шашлык - ну съешьте Вы 3-4 кусочка и много салата в прикуску. А пиво-самый вредный напиток из алкогольных, ну захотелось выпить, выпейте уж лучше рюмку коньяка или бокал вина, делайте всё это красиво, с удовольствием. Не накидывайтесь Вы на эту еду и пиво, будто конец света настанет, накройте стол красиво, поставьте красивую посуду и проживите эти моменты, наслаждайтесь едой, атмосферой, беседой/или чем-то другим. А поглощая всё бездумно и бессознательно Вы себя только разрушаете. И делайте для себя какие-то приятные вещи, которые хочется. Еда - это просто самый лёгкий и быстрый способ получить мимолётное удовольствие. Да только природа этих удовольствий - всегда саморазрушение. Каждый раз говорите себе, если такой голод бешеный приходит: «я ведь не хочу есть. А чего я на самом деле хочу?»

Высыпаться надо. Пока не начнёте нормально высыпаться, все усилия коту под хвост.

Попробуйте позаписывать в дневнике питания в течении недели, что вы едите. Не оценивайте, не взвешивайте на первом этапе, просто записывайте что положили в рот. В конце недели у вас будет материал с которым можно работать. Вы увидите все свои перекусы, все ложки сахара в чай, все булочки и конфетки по 1-2 шутки между приемами пищи. Далее вы можете немного изменить рацион, вы можете убрать сахар из чая, но оставить конфеты, вы можете начать взвешивать порции 300 гр супа, 200 гр гарнира, 150 гр мяса и т.д. Вы можете добавить больше овощей, но меньше макарон например овощей 400 гр, а макарон 200 гр. Желудок будет наполнен, не будет ощущения что вы постоянно голодная, но наполнен он будет не конфетами, а овощами, которые нужно долго переваривать. Попробуйте изменить обработку мяса, тушение, запекание, вместо жарки. Добавляйте меньше масла при готовке. Старайтесь чтобы каждый день у вас были овощи на тарелке: капуста, салаты, помидоры, огурцы, морковка, свекла, перец и т.д. Ну и в конце этой эпопеи заменяйте конфеты на фрукты по чуть чуть. С годами входит в привычку то, что рацион состоит из овощей, фруктов, мяса, гарнира и в нем почти нет сахара и сладостей. Иногда хочется сахар и сладости, и их можно кушать, например кусочек торта с ладонь или несколько конфет. Порой бывают моменты когда очень хочется булочек или хлеба, тогда тоже добавляйте их в рацион. В целом на то, чтобы войти в такой ритм питания и привыкнуть к нему уйдет 6-12 месяцев. Будут откаты, будут моменты когда вы возвращаетесь к старым привычкам питания, но каждый раз вам нужно неуклонно следовать плану здорового питания, даже если вы на какое-то время слетели. В иделае конечно еще считать калории, но лично я могу их считать только летом, только к морю и то 2-3 месяца не больше, а потом у меня депрессия и я слетаю с правильного питания. Мне проще когда я ем все что мне по душе, взвешиваю порции, слежу за тем чтобы было по больше овощей, чтобы мясо в основном было тушеное или запеченное, и когда у меня есть еда для радости утром/на обед, что-то маленькое и сладенькое. В таком режиме я могу жить годами.

Убирайте по максимуму углеводы в пользу Жиров и белков (жиры в приоритете). Углеводы это не только булки и шоколадки, но и макароны, крупы и фрукты тоже. При таком питании не будет скачков сахара в крови, выброса инсулина и как следствие приступов голода, при которых тянет именно на булки. Пиво можно иногда, закусывать чем то жирным - рыбкой или колбасками без хлеба. Не ставьте себе запреты, не делите продукты на хорошие и плохие, просто придерживайтесь системы, если сильно захотелось булку пошли купили и съели и дальше на свою систему, никаких самообвинений, отработок и прочего. Не надо с привычного питания переходить на курогрудь и овощи, это прямой путь к срыву и еще большему набору.

Недосып способствует перееданию. Доведение себя до значительного чувства голода тоже, еда на ходу, под сериальчик и тому подобное. Часто мы просто не замечаем все это.

а зачем вы едите?

Чтобы похудеть, нужно чтобы кол-во потребляемых калорий было меньше, чем расходуемых. Тут два пути - либо жёсткая диета с сохранением образа жизни (ни к чему хорошему не ведёт), либо добавление физнагрузок (бонусом красивое оформленное тело, хорошее самочувствие, уверенность в себе). Решать вам

Я бы начала с умеренного урезания порций. И постепенно начала убирать вредности, начать с тех, от которых легче всего отказаться: булки, шоколадки, сахар в чай. Если набираете вес - значит, едите больше, чем расходуете.

Жесткие ограничения приведут Вас еще к большему набору веса, не слушайте такие советы. Мне помогли каналы Светланы Бронниковой по интуитивному питанию (есть в телеграме ) и диетолога Альбины Комиссаровой (тоже в телеграмме, много бесплатной информации полезной и вкусных полезных рецептов). Удачи Вам!🍀

Работающее правило только одно, чудес не бывает. Нужно есть меньше калорий чем вы тратите. Поставьте себе приложение на телефон и следите сколько вы едите, сразу увидите, что привышаете количество калорий. Я тоже давно пытаюсь похудеть, пыталась не считать калории, но тогда кажется, ой ну я ещё одну конфетку, ничего же страшного, и вес не уходил. А сейчас все записываю в приложение, рассчитала сколько мне нужно калорий в день и стараюсь не выходить за эту цифру, вес сразу пошел вниз. За 3 недели уже - 2 кг.

Проверить гормоны, перестать заедать стресс, недосып и тд. То есть еда не равно награда. Есть полноценно, стараться прям сесть За стол,красиво положить еду,накрыть и пусть весь мир в лице ребёнка подождёт ( как вариант пока спит,ну или занят). И начать считать калории, потому что ваше не ем много,но иногда шоколадка,если записать всё может оказаться прям до фига. А дальше поставить себе мысленно ограничение 1500, например, с преобладанием белков и минимизацией углеводов. В зависимости от того,что вам подходит можно меню строгое на неделю писать, многих это дисциплинирует

Я собрала все мысли в кучу... Сказала сама себе: дорогая , нужно по стройнеть! Мне будет легче двигаться, муж будет доволен и здоровье скажет спасибо! Подписалась в ютубе на Ирину Шубину. Она меня замотивировала. Правда я была 68,5 кг при росте 156 см. Но это для меня тоже много было. Перестала есть всяких вкусняшек мучных... Сахара.... Больше белка. Следить за КБЖУ и похудела , сейчас 63 кг. И мне комфортно. Вам желаю тоже собраться духом и начать! Не ждать болячек или недовольства от супруга. Понятно , что это не главное, но мужу приятно, когда рядом стройная, а не расплывчатая 🙈

усилием воли, как.

1 день реально фиксировать все, что вы едите. Вам самой станет понятно, откуда калории приходят.

А вы себе сделайте полезные перекусы, в виде сушенных овощей и фруктов, я себе так насушила в своей сушилке BQ, и с чаем вместо шоколада и булочек, и во время просмотра телевизора, и все это не вредит фигуре.

Не покупать булки домой) Не покупать печенья и всё такое.

Мне помог только оземпик плюс спорт. Не смогла я зашить рот))

Перестать есть вечером от слова совсем

Попробуйте попить хром, мне помогает

Все ж просто, потребление больше, чем растрата. Сделать профицит калорий.

В ателье)