Без трень.Ну пару раз на каток гоняла.Дети все позаболели,не до себя особо было.В езе за рамки ПП выходила только количеством.Ну и сладкого чуть больше обычного.Но глобального зажора не было.Неделю назад начала комплекс,два дня отзанималась и свалилась с соплями и горлом.Сегодня заново начала.Фото упражнений нету,и так вроде понятно)))Растяжку сфотала чуть))))Растяжка-мое больное место.Мне-неуклюжей кривоножке-тяжело дается))
Итак,моя тренировка.Цифры-количество повторений.Между подходами отдых 1-2 минуты.Если тяжело,можно 3 мин.Можешь меньше-то меньше.
Погнали!
Понедельник
1.приседы с 10кг
20+25+30+25+25+30+25+20
2.отжимания
10+20+15+10+15+20+10
3.подъем на табуретку
20+25+30+25+25+30+25+20
4.кранчи с блином 5кг
45+50+55+60+55+50+45+40+50+50
5.Растяжка
Вторник
1.выпады вперед с 10 кг
20+25+30+25+25+30+25+20
2.подтягивания
10+20+15+10+15+20+10
3.Собачка,ноги в сторону с 6кг
Для каждой
20+25+30+25+25+30+25+20
4.Подъем ног лежа с блином 5 кг
45+50+55+60+55+50+45+40+50+50
5.Растяжка
Среда-отдых
Четверг
1. приседы с 10кг
20+25+30+25+25+30+25+20 2.отжимания
10+20+15+10+15+20+10
3.Собачка,ноги назад с 6 кг.Для каждой
20+25+30+25+25+30+25+20
4.кранчи с блином 5кг
45+50+55+60+55+50+45+40+50+50
5.Растяжка
Пятница
1.выпады вбок с 10кг
20+25+30+25+25+30+25+20
2.штангу на себя 10кг
10+20+15+10+15+20+10
3. подъем на табуретку
20+25+30+25+25+30+25+20
4.Подъем ног с табуреткис блином 5кг
45+50+55+60+55+50+45+40+50+50
5.Растяжка
Суббота
1. приседы с 10кг
20+25+30+25+25+30+25+20
2.подтягивания
10+20+15+10+15+20+10
3. Собачка,ноги в сторону с 6кг
Для каждой
20+25+30+25+25+30+25+20
4.кранчи с блином 5кг
45+50+55+60+55+50+45+40+50+50
5.Растяжка
На 4 недели.