Друзья коллеги подскажите пожалуйста после кесарева когда начали заниматься спортом и каким ?

У меня было кесарево 2,5 месяца назад .двойня. С осложнением кровотечением ну и тд .... Вопрос вот какой ... Сижу на правильном питании вторую неделю и уж очень прет заниматься спортом НО сами знаете что нельзя пока еще ., я тут дура на скакалке неделю назад попрыгала внутри все болело так 2 дня думала опущение матки но все прошло ттт теперь я таких действий не совершаю. А когда вы начали заниматься спортом после кесарева и каким ??? И еще вопрос сразу ₽) делать начала на бедра обертывание масло +кр перец . По 30 минут . Сколько можно его в неделю делать ?