Новая программа (второй месяц)

Не смотря на просьбу сделать трени по сценарию Марины (сила+пресс верх, кардио, день свободный, сила+пресс низ и тд), тренер отказал, сказал, что на стене все его сертификаты,медали и кубки и знает он лучше как тренироваться. По старой проге ушло почти 3 кг жира, мышечная масса не изменилась.

Итак,новая пограмма: Абдоминал (каждую тренировку)

20-30 кардио (ходьба)

пресс 3*макс на скамейке верх

нижний пресс подъем ног лежа в 2х вариациях 3*макс

подъем ног в висе (колени и прямые ноги) 3*макс(по 15 раз пока)

на гиперэкстензии боковые наклоны 3*макс (по 20 раз делаю)

заминка 15 мин эллипс

верх:

пресс от груди3*15

бабочка 3*15

пресс перд грудью 3*15

подьем гантели со сгибом локтя назад(верх спины)3*15

трицепс (тренажер или фр жим на выбор)3*15

сгибание рук на бицепс (тренажер 4,5 много пока, делаю гантелями по 2 кг)3*15

фронтальное разведение рук с гантелями 3*15

верх спины 3*15

чередование верх-низ на вытянутых руках перд собой 3*15

кардио заминка 15-20(на выбор, велотренажер)

низ:

приседы с 5кг в плие3*10

впады 3*15

приседы с утяжелением(гриф штанги))3*15

ноги впереди 3*15

сведение-разведение 3*20 каждого

подъем верхней части тела назад со сжимом ягодиц3*15

еще одно забыла..

и без кардио

третий день офф.