Упражнение 1. Планка

И. п.: Принять упор лежа, руки согнуть в локтях и расположить точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию.

Техника: Удерживать и. п. в течение 30 секунд.

3 подхода, с каждым подходом увеличивай время на 15 секунд.

Кто куда собираеться идти на елку,вот сдела несколько подборок,может кому будет полезно:))) Мы хотим пойти На Смешариков,дочка их любит,ну и рядом с домом в Крокус на Чебурашку.

Завтрак до 12ч.есть можно все что хочешь.

Обед в 13-30ч.по рецептам системы

Ужин в 17-20 по рецептам системы.

После 18 НЕ ЕСТЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬ.

Гречка с морковью и луком

Морковь потереть на крупной терке, лук мелко порезать. Спассировать лук на сухой сковородке (ну или уж совсем малюсенькую капельку растит.масла), добавить морковь, подлить воды и тушить под крышкой до готовности. Перемешать с гречей

1)Борщ с фрикадельками

На 400 гр фарша – 1 крупная головка лука, 1-2 яйца, 3 ст.ложки воды в фарш, 1 свеклу, 200 г капусты, по 1 шт.моркови, петрушки, сельдерея, 1 головка лука, , соль и по вкусу.

Заправить фарш яйцом, солью, молотым перцем, влить несколько ложек холодной воды. Из готового фарша приготовить некрупные шарики . Вскипятить воду, положить в нее луковицу, соль.