Страница 72 - РексАннА — общайтесь на форуме BabyBlog


1. Пресс на два счета. (30) 
2. Суперсет. Развести руки с гантелями в стороны, и сводить их перед собой, внизу, на уровне бедер 15 раз. Согнуть руки с гантелями в локтях, и поднимать вверх, перед собой 15 раз. На вытянутых руках поднимать и опускать гантели перед собой 15 раз. (1)
3. Отжимания(по максимуму, сколько можно).
4. Скручивание. Ноги под прямым углом, руки под голову, тянуться правым локтем к левому колену, выпрямляя правую ногу одновременно, и наоборот. (30)
5. Гантель за головой. Гантель двумя руками держать за головой, выпрямлять и опускать руки. (30)
6. Махи. Опереться на руки и колено, ровную ногу поднимать вверх. (20 на каждую ногу, 3 - 40, без перерыва)
7. Нижний пресс (30)
8. Отжимания(по максимуму, сколько можно).
9. Полунаклон с гантелями. Ноги на ширине плеч, полунаклон, Руки с гантелями, согнутые в локтях, разгибаем и отводим назад. (20 - 1 - 20 - 1 - 20)
10. Подъем корпуса. Опереться на ноги и руки, ладони смотрят вперёд. Поднимать и опускать корпус на локтях. (15 - 1 - 15)
11. Скручивание. (30)

12. Сведение гантель. Стоять. Руки с гантелями немного согнуты в локтях, Разводить в стороны и сводить перед собой. (15 - 1 - 15)

13. Нижний пресс (3о)

14. Отжимания(по максимуму, сколько можно).

15. Гантель за головой. (30)

16. Плавный пресс. Плавно поднимать плечи и лопатки, не отрывая поясницу от поверхности. (50, по возможности).

17. Скручивание (30).

18. Пресс на два счета. (30).

19. Отжимания(по максимуму, сколько можно).

20. Плавный пресс. Плавно поднимать плечи и лопатки, не отрывая поясницу от поверхности. (50, по возможности).

21. Пресс на два счета. (30) 
22. Суперсет. Развести руки с гантелями в стороны, и сводить их перед собой, внизу, на уровне бедер 15 раз. Согнуть руки с гантелями в локтях, и поднимать вверх, перед собой 15 раз. На вытянутых руках поднимать и опускать гантели перед собой 15 раз. (1)
23. Отжимания(по максимуму, сколько можно).
24. Скручивание. Ноги под прямым углом, руки под голову, тянуться правым локтем к левому колену, выпрямляя правую ногу одновременно, и наоборот. (30)
25. Гантель за головой. Гантель двумя руками держать за головой, выпрямлять и опускать руки. (30)
26. Махи. Опереться на руки и колено, ровную ногу поднимать вверх. (20 на каждую ногу, 3 - 40, без перерыва)
27. Нижний пресс (30)
28. Отжимания(по максимуму, сколько можно).
29. Полунаклон с гантелями. Ноги на ширине плеч, полунаклон, Руки с гантелями, согнутые в локтях, разгибаем и отводим назад. (20 - 1 - 20 - 1 - 20)
30. Подъем корпуса. Опереться на ноги и руки, ладони смотрят вперёд. Поднимать и опускать корпус на локтях. (15 - 1 - 15)
31. Скручивание. (30)

32. Сведение гантель. Стоять. Руки с гантелями немного согнуты в локтях, Разводить в стороны и сводить перед собой. (15 - 1 - 15)

33. Нижний пресс (3о)

34. Отжимания(по максимуму, сколько можно).

35. Гантель за головой. (30)

РексАннА

Мама двоих (20 лет, 15 лет) Добровеличковка

Он чувствует...

Он чувствует, о чем она молчит,
Когда снимает трубку телефона...
И этот диалог неизлечим,
Как стук колес ушедшего вагона.

Он мог бы, километры отмотав,
Отдаться колдовству ее причала.
Но как? Когда другая у креста
С ним радости и беды обвенчала.

Он мог бы не писать и не звонить.
Перед людьми и Богом неподсуден.
Но как? Когда оборванная нить
Взорвется в сердце лопнувшим сосудом.

Он мог бы ей в окошко не стучать,
Послав свою тоску кленовой веткой.
Но лишь она умеет так молчать,
Его с собой соединив навеки.

Она молчит... Он чувствует, о чем,
Поддавшись плену замкнутого круга.
И каждый им друг в друге заключен.
В котором нет им места друг для друга.

Галина Стрелкова