ГЛАВНЫЙ ПОСТ марафона - здесь
Ну что? Начали болеть какие-нибудь мышцы? У меня спинные – гантельки непривычно тяжелые)))
Ладно не раскисать... РАВНЯЙСЬ-СМИИРНО!!!
Ничего-ничего…к концу НАШЕЙ СЛУЖБЫ мы будем обладателями стальных конечностей (и не только) и такой же силы воли… А вдруг после марафона кому-то захочется достигнуть еще больших высот… прямо таки космических…
На всякий случай вот вам ….
И чтобы доказать, что мы абсолютно готовы и достойны сделаем сегодня космический джокер… СИЛОВОЙ….качаем мышыцы ног, рук и попу….
Так что берем гантельки (бутылки с водой, пакеты с крупой, по ребенку в каждую руку – в общем что есть) и смотрим на выступление Ефрейтора Зузки...ЗА КОСМОНАВТАМИ ПОВТОРЯТЬ НЕ НАДО – это время или для продолжения упражнения, или на отдых…
Но это не просто упражнение для мышц – это движение, в которое вы должны вложить всю гордость за наше великое космическое прошлое и будущее. Низкий усточивый присяд символизирует глобальность и прочность нашего космодрома «Байконур»… дальше ракета пошла на старт… отстыковались ступени… и вот она уже стремглав мчится в просторы космоса и в финальной точке - «Привет, Терешкова!» и обратно с мягкой посадкой на космодром….
Передали привет 25 раз – 1 балл, 50 раз – 2 балла, 75 раз – 3, 100 – 4.
Видос не вставился (да почините вы уже это наконец) СМОТРЕТЬ ТУТ http://youtu.be/vv6bpyyp4ig
Текстовая трансляция джокера, для тех, кто на выездных заданиях:
Стоим ноги шире ширины плеч в руках гантели … глубоко присаживаемся (попой назад, а не коленями вперед) при этом руки сгибаем и гантели у нас оказываются у плечей… затем выпрямляемся и руки поднимаем вверх… и обратно вниз на приседание… так и мотаемся туда-сюда..при этом поем песню «Трава у дома».
______________________________________________
Сорри за ненормативную лексику....)))
____________________________________________________________________
Отчитываемся за 3 день ЗДЕСЬ!
Отчитываемся до 23-00 по московскому времени. Кто не успел до 23, пишет отчет когда сможет, но сюда.
Отчет может выглядеть приблизительно так:
№ такой-то (указывать обязательно - а то ваши заслуги могут уплыть к тезке)
Нет сладкому - 5 (тут или 0, или 5 - никаких там 2-3)
5/6 приемов пищи - 1,
БЖУ -2 (если на полдник позволили себе фрукт - то только 1)
вода - 1,
приготовление – 1
Спорт - от 0 до 5 (программа такая-то)
Джокер - до 4
Уход - 1 (массаж, скраб или что-то еще)
ИТОГО: ....
Кто забыл УСТАВ вам сюда
УСТАВ МАРАФОНА…
Ну и в таких марафонных постах всегда вроде должны быть красивые барышни… Вот получите… на мой взгляд удивительное сочетание спортивности и сексуальности…
Ну чтож… Он сказал: «Поехали!»