Из-за работы подзабросила я тренировки, о чём сейчас ОЧЕНЬ жалею. Не могу представить, какую фигуру я бы уже сделала за целых ДВА месяца... Вот блин(
Но вчера наконец-то смогла вернуться в зал.
Итог: делала упражнения с меньшим весом, но с большим количеством повторений.
Выдержала час интенсивных тренировок, смогла сделать 30ти минутную заминку на беговой дорожке.
Жопа-ноги болят до сих пор, что ОЧЕНЬ хорошо)
Ну и подробнее, что я делала:
Разминка - 10 минут на 6ке беговая дорожка
1) Глубокие приседы со штангой (с пустым грифом) - 4 подхода по 20 повторений
2) Выпады с гантелями (3 кг в каждой руке) 4 подхода по 50 выпадов
4) Гиперэкстензия, 4 подхода (20 повторений, 25 повторений, 30 повторений, 35 повторений)
5) Жим ногами (80 кг), 4 подхода по 15 повторений
6) Подтягивания (65 кг) 4 подхода по 20 повторений
7) Брусья (65 кг) 4 подхода по 20 повторений
8) Подъем ног, 4 подхода по 15 повторений
Заминка 30 минут на 7ке беговая дорожка
