А ниже опишу что и как я делаю и почему.
Так как у меня был сильный перерыв в занятиях, то начинаю я с "малого". 15 повторений по 4 подхода с малыми весами. Стараюсь чувствовать себя на 5-6 баллов по 10-ти бальной шкале субъективной оценки. Тренировки сейчас на всё тело, цели накачать мышцы или похудеть не стоит. Главная цель - это отработать технику, довести до идеала. Ну а веса конечно буду повышать =)
Сегодня моя тренировка выглядела так:
Разминка: 10 минут беговая дорожка
1) Приседания со штангой (общая сумма с весом грифа получился 23 кг) - 15 повторений - 4 подхода
2) Румынская тяга - 28 кг - 15 повторений - 4 подхода
3) Тяга вертикального блока за голову - 15 кг - 15 повторений - 4 подхода
4) Жим штанги - 18 кг - 15 повторений - 4 подхода
5) Подъем ног в висе - 10 повторений - 4 подхода
Заминка: 10 минут беговая дорожка
Вот такие небольшие веса для хрупкой девушки)))))
Да, что касается бальной шкалы, то удобней всего измерять свою тренировку в баллах. 10-ти бальная шкала и смотрите, как проходит тренировка.0 баллов - это сидели на диване и ничего не делали, 10 баллов - это всё, помирать хочется.
Вот так... надеюсь информация была полезной)))
