Как правильно заниматься?

Девочки как правильно заниматься с Джил?Когда приступать к 2 и 3 уровню? сколько нужно пройти по дням каждого уровня? вот и еще вопросик как с питанием до и после тренировки?И воду можно пить после тренировки или перед?