Всем привет! Вчера забыла уточнить, что за прогулку с мужем перед ужином мы прошли около 8 км и 12+тысяч шагов в нормальном, не медленном темпе. Устали как собаки) Вот видать сегодня организм запросил компенсацию😁 А может это и перед М просто повысился аппетит..)
Завтрак: ленивая овсянка на греческом йогурте, с бананом и нектарином, кофе с сахаром и молоком.
Перекус: протеиновый коктейль на кокосовом молоке с псилиумом, остаток банана от завтрака и черешня. И курьер привез мне подарочек от мужа😍 О нем позже.
Обед: деревенская картошка, жареная курица с кетчупом, сельдерей и квашенная капуста с луком и оливковым маслом.
Полдник: протеиновый баточнчик .
Ужин: рис с нори, соевым соусом, жареное филе тунца, и салат из огурцов, помидоров, лука и зелени сельдерея, с оливковым маслом.
Поздний ужин: сразу записала в дневник чай с сахаром и галетами.
И вот что у меня вышло в итоге:
Мнооого белка))) мало жиров, углеводы в норме. Я кстати везде даю такую рекомендацию, если речь заходит про похудение. Но это не единая для всех схема! Пропорции бжу могут быть у каждого свои, это дело вкуса. Но общий принцип, что БЖУ должны быть в балансе, работает для всех. В начале похудения у меня в приложении стояли пропорции 20/30/50. По углеводам я обычно попадала, а жиров всё время был недобор, а белков в норме иногда даже больше, и я поняла, что вот она моя пропорция - 25/25/50! И это не к граммам относится, а к калориям. Прошу заметить кстати если Б 110, У 220 - тут соотношение совпадает и по граммами тоже, а вот жиры в весе меньше половины веса белков, а калорий столько же. Это как раз именно потому, что жиры в маленьком объеме и весе содержат много калорий. А белки и углеводы, особенно сложные (крупы,макароны, картошка, овощи и фрукты) перевариваются дольше, и соответственно на дольше насыщают. Короче я нашла свою пропорцию, чтобы даже в дефиците не испытывать голод. И всем худеюшим желаю найти свои удобные пропорции БЖУ, кушать в дефиците и будет Вам счастье))
Обещала про подарок от мужа рассказать:
Это фитнес браслет) У меня когда-то давно был уже, отслеживала сон, чтобы он меня будил в нужную фазу сна, а то были проблемы, часто просыпала на работу, пульс, потому что у меня кардиостимулятор, и шаги, которых я на работе нахаживала очень много! Потом не до этого было, и работать перестала, ковид, ребенок, осели дома, и нафиг мне браслет не нужен был. А сейчас поняла что очень даже нужен)) Сегодня на радостях, чтобы его скорее в деле проверить и ЛФК свою для спины поделала и йогу вечером.
Приложение браслета говорит что я за сегодня сожгла калорий как 1 куриная ножка) И это у меня сегодня день дома! А завтра в планах с мужем пойти на ещё более дальнюю прогулку💪