Заголовок пожалуй для привлечения внимания))) Ну и фотка с моим до/после))) откопала ещё одну свою "пирожковую" фотку.
Напомню про себя 168 см, 67-->56 кг за полгода на дефиците калорий, почти без спорта. С примерно середины июля дефицит стала постепенно превращать в норму для поддержания веса, в какой-то момент даже перестала записывать еду и считать калории, просто ем, что хочу. Вес стоит, я рада))) Шорты , которые я покупала ещё в начале лета и были впору, стали великоваты немного, спадают на бедра, а с ремнём складочки получаются на шортах.
На данный момент вес держится между 55 и 57, это понятное дело задержки воды, продукты пищеварения, среднее 56 , и это и есть моя цель)
Кто меня давно читает, знает что я ем всякое такое , что может испугать некоторых впервые решившихся худеть. Я буквально ем что хочу, но что самое главное - я не соблюдала диету, когда худела. Я постепенно меняла свои пищевые привычки, не начинала "с завтрашнего дня исключать всё" . Первое что я заменила был сырный соус к картошке фри - заменила на кетчуп, потому что в сырном много жиров, а углеводы в кетчупе это не страшно совсем. В общем стала потихоньку почитывать кбжу на пачках, отдавать предпочтение, где меньше жиров, больше белков. Например сметана к блинам поменялась на греческий йогурт, колбаса салями на хлеб поменялась на ветчину из индейки. И прошу заметить ни от картошки фри, ни от блинов, ни от бутеров я не отказалась! Я лишь поменяла привычные продукты на такие же, но пополезнее. А блины, хлеб и картошку фри я менять не стала , потому что так и не нашла им достойной альтернативы, и потому что я их очень люблю))
Я всегда ела , ем и буду есть что хочу. Но с маленькими поправочками, которые уже стали для меня обыденностью. Замена продуктов происходила постепенно, что-то мне зашло сразу, что-то вообще не зашло. Например муж (тоже худеющий) предложил вместо макарон взять чечевичные спагетти, мол много белка, полезно. Муж в восторге, а мне никак, не понравились, самые обычные макароны, даже мой любимый заварной Роллтон, абсолютно спокойно вписывались в суточные нормы по КБЖУ. Как и выше упомянутые хлеб, блины, фри.. Как и чай/кофе с сахаром. А вот мои любимые печеньки типа орео, юбилейных с шоколадом,к сожалению нет - в трёх печеньках содержался весь мой обед по калориям, но с поправкой на дофига жиров и минимум белков, их решено было заменить на галеты, в которых жиров нет, а суть привычки пить "чай с печенюшкой" осталась, но я сделала эту привычку более здоровой, чтобы она вписывалась в мой рацион.
В этом и есть главный секрет. Не нужно искать какие-то методы. Не нужно искать рецепты, рационы на неделю, какие-то БАДы восполняющие какие-то дефициты чтобы убрать тягу к сладкому. Не нужно не есть после какого-то времени, не нужно голодать с интервалами. Вы конечно можете сказать "А мне вот помогла какая-то там диета" , а я отвечу: Она помогла только потому, что создала дефицит калорий, а помогает худеть только дефицит калорий, только хардкор, только наука, только нерушимый закон термодинамики. И да, спойлер - время приёма пищи относительно сна или количество приемов пищи в сутки никак не меняет процесс похудения, если соблюден дефицит калорий. Наш метаболизм не выключается на ночь, не уходит в ночной режим, он работает 24/7/365. И ему всё равно во сколько вы едите, но ему важно СКОЛЬКО вы едите.
Но важнее не похудеть "к лету" , но ещё и удержать результат. А все диеты с ограничениями не могут гарантировать, что Вы сможете их придерживаться всю жизнь, в итоге когда диета или лето кончится, опять вернётесь к своим старым пищевым привычкам, опять наберёте.. А главный секрет похудения - создать самому себе новые пищевые привычки, которые будут удобными, вкусными, комфортными , без голода, без смс и регистрации, которые можно легко поддерживать всю жизнь! И достаточно просто начать замечать , сколько и чего Вы едите, замечать лишнее, замечать что можно легко и без ломания привычки заменить, не с завтра запретить всё, а просто постепенно. И даже внезапный праздник с застольем или фастфуд не испортят картины, потому что это будет внезапно один день такой, а не долгосрочная перспектива.
На самой верхней фотографии слева я питалась фастфудом чаще, чем нормальной едой, результат на лицо. Постепенное изменение пищевых привычек привело меня к тому, какая я сейчас, не могу нарадоваться в зеркало на себя! У меня наконец кроме фотографий сына и кота в телефоне появились фотографии меня!
Второй главный секрет похудения это белок. Его нужно реально есть много, ну точнее в своей суточной норме, но поверьте, для человека который не привык, это будет казаться много. Каждый прием пищи должен содержать белок, если не можете, я вот не могу, впихивать в себя много курицы или творога, придется где-то добирать белка до нормы. И всякие протеиновые коктейли, порошки для этих целей прекрасно подходят. И нет, они не для качков. Они вообще для всех, особенно хорошо для пожилых, для предотвращения потери возрастной мышечной массы. Пока я худела, я догонялась сыворотным протеином или баточничком между основными приемами пищи. Весь самая главная суперпауэр белка это его высокий так называемый термический эффект - на его переваривание организм тратит больше энергии, по сравнению с углеводами и жирами, он дольше переваривается, и из-за этого он и насыщает на дольше. Любой белковой пищей можно значительно отодвинуть следующий позыв к желанию что-то скушать. Поэтому белок это главный друг всех худеющих. В абсолютно любом виде, какой вам вкуснее и удобнее. В моем случае это была курица два раза в день (обед и ужин) , и порошок с баточнчиками между. Сейчас на поддержке веса я, уже научившись слушать свой организм, не каждый день его употребляю в этом виде, а в ситуациях , когда знаю что у меня будет долгий перерыв между приемами пищи я пью протеин. Например после обеда прошло около 2-3часов, опять хочется есть, пью протеин и ещё 2-3 часа до ужина гуляю. То есть протеин помогает растягивать окно "голода" и вас не будет тянуть на покусочничать.
Недавно я узнала, что есть помимо сывороточнлго протеина ещё и казеиновый. К слову творог это по сути и есть казеин)) А я то думала почему после сырников у меня максимальное долгое насыщение. А оказалось, что казеин - его ещё называют ночным протеином, он усваивается ещё дольше, в виде порошка так вообще на 6-8 часов насыщает!
Купила вот себе манго-маракуйевый, буду пробовать с его помощью между обедом и ужином , который у меня поздно, расширить это окно, чтобы не кусочничать. А то периодически бывает тянет на что-то, когда мало белка было в последнем приеме пищи.