Ну он не совсем первый, я уже месяц в зал хожу, но пока результатов на весах почти нет, хотя я заметила, что стала подтянутее.
Итак...
Вес: 71.200 (а недавно было 73, так что воздержанием от жора я скинула почти 2 кг). Стремлюсь килограммам к 55-56. Как думаете нормально для моего роста 169 см? Последний раз так весила классе в 7, я вообще никогда не была стройной.
Взвешиваться буду по понедельникам, пожалуй.
Завтрак: хлопья "Фитнес" с молоком 2,5 %. Я в курсе, что они ни фига не полезные, но из-за моей нелюбви к овсянке ем их, но надеюсь, что как пачка закончится, буду варить овсянку. А! И плюс еще неспелое киви (кстати, советую тем, у кого как и у меня проблемы со стулом).
Обед: греча с тефтелями.
Ужин: запеченое в молоке 2,5% филе пангасиуса со стручковой фасолью и брюссельской капустой. Очень классная вещь. Грейпфрут.
Тренировка:
- разминка на эллипсоиде 10 мин;
- приседания со штангой 10 кг, 3х15;
- выпады с гантелями (ноги ставлю попеременно) 30 раз на кажду ногу;
- поднятие ног в висе 2х20 (больше не смогла, сползаю я с него);
- отжимания от пола (стою на коленях) 30 раз;
- гиперэкстензия с круглой спиной 3х15;
- беговая дорожка 20 мин.