Девочки привет)
Как и обещала делюсь впечатлениями после первого дня посещения фитнеса.
В 18-00 закончила работать, села в машину поехала в зал, по дороге внутри возникали противоречивые чувства, вроде и гордость за себя, что смогла все это пережить и изменить жизнь, но с другой стороны беспокоило, то обстоятельство, что в зале наверно все девочки подтянутые, стройные, полностью со спортивной фигурой))). При в ходе в раздевалку это чувство усилилось, хотела развернуться и уехать, но желание изменить свое тело пересилило…
И вот в раздевалке, стесняясь, переоделась и пошла на встречу с тренером. К слову сказать, с таким набором лишних КГ, я была не одно и это вселяло еще большей уверенности, хотя много девочек с просто супер фигурами.
Тренер. Приятный молодой человек, высокий спортивного телосложения))) Он осмотрел меня и сказал, что не самый плохой вариант)), что из моего тела выйдет конфетка, если приложить усилия. Главное тренировки и питание, в питании хорошо разбираюсь, для меня с этим не проблема.
Для начала прошла первичный медицинский осмотр, померяли пульс, давление и прочие показатели, противопоказаний нет, только ЛЕНЬ)))
Программа тренировки следующая разбили на 3 блока, продолжительность примерно 1 час:
1. Разминка легкий бег бег 15 минут, с небольшой разминкой – честно дался тяжело, сказывается малоподвижный образ жизни.
2. Выполняли базовые упражнения – выпады, т.е. спина прямая приседаешь на одно колено, вторая нога остается сзади, выполняли 4 подхода, ходили по залу, со стороны выглядело смешно. Но потом посмотрела, что это упражнение дают всем начинающим, т.к. работают почта вся группа мышц. Кто уже покрепче и более натренированные берут в руки блины от штанги и ходят с ними), но мне сказали пока рановато и не торопить события, нужно все постепенно. Так ходили минут 20, под конец задница и ноги гудели, нагрузка чувствовалась.
3. Дальше пошли делать упражнения на трицепс, чтоб руки не висели и зона подмышек была упругая))), так же 4 подхода по 10 повторений делали.
4. И на конец тренировки дели упражнения на пресс, на скамье, очень эффективно можно дома делать, суть в следующем, лечь спиной на скамью спиной и ноги притягивать к груди работает нижняя часть пресса, так же можно дополнить вытягивание ног вверх, так называемая березка, работает верхний и нижний пресс.
5. И в дополнение ко всем упражнениям пошла на беговую дорожку, т.к. часть углеводов было сожжено с помощью силовой тренировки, а вот чтобы жир растопить необходимо кардиотренировка. В итоге ходила на беговой дорожке 30 минут, при скорости 6 и нагрузки 3, прошла около 3 км. Самое главное что нужно ходить при пульсе 100 -120 уд. т.к. при таком пульсе в ход идет расщепление жира для энергии, а это для меня самое главное)))
Хотела сходить в сауну и в бассейн, но к сожалению не было купальника.
В целом если рассматривать проведенный вечер, все прошло очень мило, тренер знающий и приятный молодой человек, болтали и много шутили)) Главное начало положено
З.Ы. Сегодня конечно тело гудит полностью все, эффект чувствуются.
Следующая задача купить себе купальник и начать ходить в сауну и бассейн.
Следующую тренировку договорились на понедельник))
Питание: После тренировки выпила йогурт и съела пару сушек)))
Сегодня с утра, чашка чая и салат. Исключила сладкое и всякие булки.
С утра вес остался неизменным 73,5 кг.))
Простите за ошибки быстро писала, время мало на работе.
