Девочки,
моя ошибка в том, что я сразу не предупредила, что вас ждет! Многие
легко согласились на участие, не зная правил марафона. Скажу сразу, что
не обижусь, если кто-нибудь, прочитав пост до конца, откажется от сего
мероприятия. Одна просьба - предупредите меня.
ИТАК:
В
преддверии масштабного события, а именно - ОЛИМПИЙСКИХ ИГР 2014,
предлагаю отправиться на сборы и начать упорную подготовку. Наши цели:
максимально избавиться от лишнего жира за такой короткий срок, а так же
уменьшиться в объемах! Достичь таких высот, что даже олимпийские
чемпионы охренеют от зависти!
Всем, кто участвовал в подобных марафонах, ничего нового не предложу, а для новичков информация следующая:
ВСЕ 30 ДНЕЙ ЖИВЕМ ПО СЛЕДУЮЩИМ ПРАВИЛАМ:
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:
Нет мучному и сладкому (исключения
на завтрак: долька шоколада или столовая ложка сухофруктов или чайная
ложка меда, а также немного цельнозернового хлеба) – 5 баллов
5-6 приемов пищи (нельзя голодать, нельзя объедаться) – 1 балл
Распределение БЖУ:
Углеводы на завтрак.
На обед – углеводы с белками.
После обеда только белки.
Если все это выполнили и фрукты были только до обеда (включительно) – 2 балла,
Если съели фрукт еще и на полдник – то только 1 балл
Исключение: грейпфрут, его можно и на полдник …
Вода (25-30 мл на кг тела) – 1 балл
Под водой следует понимать ВОДУ, не кофе и не соки, а воду…
Правильное приготовление (варим, тушим, готовим в СВЧ, запекаем в рукаве/фольге, жарим только на большом огне, без добавления масла) – 1 балл
СПОРТ – до 5 баллов
(Занятия с Джиллиан или другим тренером, тренажерный зал или бег)
оцениваем сами степень нагрузки и качество исполнения (себе ставлю 5 баллов, если занималась 40 мин и более)
Если на вопрос «как ты сегодня отзанималась», можешь честно ответить:
Отлично! - ставишь 5 баллов
Хорошо! - 4 балла
Нормально! - 3 балла
Сделала хоть что-нибудь (это же лучше, чем ничего)- 1 балл
Пишите в отчете по какой программе занимались сегодня
ДЖОКЕР - дополнительное задание от меня – до 4-х баллов
УХОД за телом – 1 балл
КАК ОТЧИТЫВАТЬСЯ:
Отчитываемся
ежедневно до 23-00 по московскому времени, потом публикую пост на
следующий день. Кто не успел до 23.00, пишет отчет когда сможет (в старом
посте).
ВАШ ОТЧЕТ ВЫГЛЯДИТ ТАКИМ ОБРАЗОМ:
Ваш порядковый номер (обязательно)
Нет сладкому/мучному - 5 (либо 0, если вдруг вы проявили слабость)
5/6 приемов пищи - 1,
БЖУ -2 (если на полдник позволили себе фрукт - то только 1)
вода - 1,
приготовление – 1
Спорт - от 0 до 5 (программа такая-то)
Джокер - до 4
Уход - 1 (массаж, скраб или что-то еще)
ИТОГО: ....
Правила
соблюдать очень тяжело (особенно не есть сладкое и мучное), но если
есть желание, и поставлены цели, то это совсем не трудно! Марафон
проводится не первый раз, и уже доказано, что это легко можно сделать и
на работе, и на отдыхе, и даже с кучей маленьких детей! А результаты впечатляют можно посмотреть здесь в комментариях
Уже с нами:
№1 -Tanya
№2 -Машенька
№3 -Аня
№4 -Мариша
№5 -Gulya
№6 -Юлия
№7 -Юрина
№8 -Солнышко :)
№9 -юлия
№10 -Ирина
№11 -Анютка
№12 -Дарья
№13 -Алёна
№14 -Юлия К.
№15 -Анна
№16 -Tatyana
№17 -Мария
№18 -елена
№19 -Мила
№20 -Ксения
№21 -Алиса
№22 -Юля
№23 -Мария
№24 -Наталья
№25 -belief
№26 -Анастасия
№27 -juliashka
№28 -Ира
№29 -Александра
№30 -Дарья
№31 -Зарина
№32 -Юля
№33 -Татьяна
№34 -Татьяна Волбенко
№35 -Натуся
№36 -Дина
№37 - Алена (это я)
№38 -Lena (меню для ПП на заказ)
№39 -Viktoriya
№40 -AnnSergeevna
№41 -nadya
№715 -*** Юлька-Пулька ***
Если кто-то не нашел себя в списке, пишите, исправлюсь!
ПС: Кто еще раздумывает, вступать в наши ряды или нет, я вам так скажу! Вредно много думать!!! Встала и поперла круг по стадиону, приседаний тыщу! Накуй макароны!
Т.е. присоединяйтесь!!!