Всем привет ходила в школу подготовки к родам и врач на занятии о питании рекомендовала придерживаться этого не сложного питания для нашей пользы))

Нужно стараться каждый день включять в свой рацион эти прдукты (В гр в сутки):

Молоко 3-4 стакана,сыр где-то 30 гр,творог 90-100 гр,кефир,йогурт.

Мясо 3-4 порции (по 60-90 гр каждая)+курятина или рыба.

Бобы(например достаточно две ст.ложечки добавить в первое),горох орехи по 30-40 гр.

Хлеб темный грубого помола,крупы.рис и тесто 6-11 порций

Цитрусовые 1-2 порции

1-2 порции других фруктов

1-2 порции зеленых овощей с листьями

2-3 порции других овошей

Что касается белков.жиров и углеводов то:

Белки от 90 до 130 гр в сутки-мясо отварное или 0,5 литра молока или кефира

Жив.белки-нежирное мясо,рыба,креветки,молоко,творог,сметана,свр,яица

Раст.белки-бобовые(фасоль,чечевица),горох,орехи и грибы

Жиры 80-90 гр все виды растительного масла причем не раыинированное для салата ,а рафинированное для тушения.Животные жиры(сливочное ли топленное масло) 15 гр в сутки

Углеводы 50-70% всего дневного рациона должны состовлять полезные углеводы!А не пустые(шоколадки,конфеты,торты,пирожные и сдоба)! 350-400 гр в сутки-хлуб темный отрубной(белый только по праздникам),макоронв твердых сортов,морковь,свекла,картофель,бананы,мед.

Овощи и фрукты 400 гр в сутки + салаты.

Сахар очень мало достаточно утром в чашку чая добавит 2 кусочка и потом уже в течени дня пить чай без него ф лучше просто заменит его медом.

Соль употреблять до 5 гр в сутки не больше!И лучше обычную поваренную соль заменить на мороскую она полезнее в ней намного больше соли чем в йодированной соли которую все привыкли использовать.А так эе она не задержиает жидкость в организме!!!!

Витамины!!!

A-желто-красные-зеленые овощи,зелень,фрукты,морковь,тыква,смородина,шиповник облепиха,арбуз,молоко,творог,масло,печень,сыр,яица

B-черный хлеб,гречка,не шлифованный рис,грейкие орехи,фундук,миндаль,капуста,свекла,морковь,лук,картофель,

редька,молоко,мясо и яица

C-цитрусовые все,черная смородина,шиповник,клубника,малина,помидоры,сладкий перец,цветная.белокачанная капуста

D-витамиизированное молоко(соевое),консервированный лосось в собственнои соку(не в масле и не в томате!),морская рыба,печень и рыбная икра

E-Овощи,фрукты,масло,зерновые и бобовые стручки,помидоры,капуста,шпинат

Микроэлементы

кальций,калий,натрий,железо:Молоко и молочные продукты,Мясо,рыба,миндаль,арахис,сухофрукты,клубника,

черешня,говядина не жирная,яблоки зеленые,печень,морковь,свекольный сок(не стакан,а столовая ложка допустим на терла свеклу на салат а образовавшийся сок выпила),капуста,дыня,земляника,гранат,гранатовый сок(не в коробках и пластмассовых бутылках только в стелке),мясо и рыбу стараться есть всю неделю!

Такое питание помогает набирать вес правильно получая при этом все необходимое для малыша и мамы))

Надеюсь Вам понравиться и несложно придерживаться!

Дневник питания. 10.08.2014

Похожие записи