30-ти минутка: чередование 15 ситапов/10 выбрасываний меча в цель на примерно 3 м вверх из приседа. каждое упражнение начинать с новой минуты. получается по 15 подходов каждого упр-я за 30 мин. пару минут отдых и 10-ти минутка: взятие гирь по 12 кг в каждой руке. 6 взятий в минуту. всего 60 взятий за 10 минут.
устала....довольна как слон