Будущие мамы постоянно слышат о необходимости двигаться в период беременности. Но что именно под этим подразумевается и почему это так необходимо? Ведь порой даже просто выйти из дома - это испытание (у всех беременность проходит по-разному). И что значит двигаться - тягать железки, как это делают фитнес-гуру в своих инстаграмах?
Движение матери и развитие плода тесно связаны. Дело в том, что с первых мгновений жизни малышу в утробе матери необходимы благоприятные условия, а именно - кислород, питательные вещества и отсутствие токсинов. Чтобы обеспечить активную циркуляцию питательных веществ, то есть циркуляцию крови, необходима двигательная активность.
Плод развивается гигантскими темпами: в 3 недели у него начинает биться сердечко, достаточно рано проявляет активность его мозг. В 7,5 недель он реагирует на прикосновение к коже и области губ, в 8 недель - в любой части тела, в 9 недель плод заглатывает околоплодные воды, начинает функционировать выделительная система (образуется и выделяется моча), в 10 недель появляется первая мышечная активность (открывание рта), в 10,5 недель плод сгибает пальцы рук.
Вообще в период 10-11 недель ваш малыш активно передвигается в околоплодной жидкости, прикасается к стенке плодного пузыря, изменяет траекторию движения. С 11-й по 12-ю неделю проявляется хватательный рефлекс, на 13-ю появляется сосательный.
Чтобы успешно совершать эти действия, плоду необходимо , чтобы мама двигалась и поддерживала себя в тонусе, чтобы кровь активно двигалась от матери к плоду, доставляя все необходимые вещества. К тому же активный рост плода - нагрузка и для матери, так что и ей необходимо справиться с возрастающей нагрузкой на организм: спорт способствует укреплению мышц, суставов, связок, помогает избежать растяжек, предотвратить разрывы во время родов.
Больше всего будущим мамам рекомендованы плавание, аквааэробика, йога, танец живота. Они помогают стимулировать работу половых желёз, укрепляют органы таза, способствую выделению гормонов. В то же время тяжёлая атлетика (работа со штангами и снарядами), велоспорт, бег являются опасными для беременных, так как предполагают резкие перепады нагрузок и возможные травмы.