На выходных буде послабление, так как планируются семейные торжества с застольями... Ну и ладно, потом опять скину. Хотя увидеть двузначную циферку приятно!!!! Итого минус 12 кг !!!
КАЛОРИЙНОСТЬ КАШ (КРУП): НА ВОДЕ, В ВАРЕНОМ ВИДЕ, НА МОЛОКЕ (Источник http://love-mother.ru/kalorijnost-kash-krup-na-vode-v-varenom-vide-na-moloke-tablica.html )
Польза каш и круп
Каши для организма - это огромный источник многих полезных веществ, например, клетчатки, как нерастворимой, которая очищает наш организм путем выведения из него шлаков, так и бета-глюконат, понижающего в крови.
Если хотите проблем с обменом веществ и - перестаньте есть кашу. Также каши богаты на витамин В, важный для внешней красоты человека (состояние ногтей, волос, кожи), и витаминов Е, повышающих стрессоустойчивость, положительно влияющих на работу мозга. Поэтому каши - это и вкусно, и полезно!
Определяем калории
Конечно же, калорийность каш на воде и на молоке отличается, и этот факт должен быть принят во внимание всеми теми, кто . Разобраться с подсчетом килокалорий вам поможет наша таблица калорийности круп и каш:
Составляем рацион правильно
Сколько калорий в крупах, таблица нам продемонстрировала. Теперь, определим наших рекордсменов в наиболее высоких и низких показателях:
Самой калорийной крупой, согласно таблице, является рис круглозернистый шлифованный;
Не на много от него отстает крупа пшенная и риса золотистого. Калорийность круп в готовом виде составляет 350, 348 и 349 ккал соответственно.
Среди самой низкокалорийных крупы - овсянка и гречка (303 и 306 ккал). В целом таблица калорийности круп показывает нам небольшую разницу соотношения калорийности круп в готовом виде.
Самая высококалорийная каша на воде - гречка (132 ккал), среди самых легких в этом отношении - рис и ячневая крупа (78 и 76 ккал соответственно).
Самой калорийной кашей на молоке считается перловка (150 ккал), ее антипод по калорийности - рисовая и манная каши (97 и 98 ккал).
Почему же такая разница в цифрах калорийности круп и каши на воде, и как рассчитать калорийность каши? Как известно, вода не имеет калорий. Во время готовки крупа впитывает воду, вследствие чего ее масса увеличивается. Влияет на калорийность добавление масла, сахара, что тоже необходимо добавлять к общей цифре.
Подсчеты лучше делать именно в соотношении съеденной каши ко всей приготовленной.
Калорийность каш на молоке включает в себя не только, собственно, калорийность самой крупы, но и молока.
Однако соотношение того, сколько калорий в кашах, и сколько от них пользы заставляет все-таки задуматься о том, чтобы включить их в свою диету. Например, , одна из самых калорийных, но в то же время богатая на железо, кальций, витамин В. Положительно влияет на работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, нормализует работу печени. А содержание кверцетина делает ее еще и отличным помощником в профилактике рака.
Кукурузная каша способствует хорошей работе кишечника, а также укрепляет состояние зубов.
, знакомая всем нам с детства - не очень полезное начало . Нет, вам не послышалось, это именно так. Манная каша довольно-таки аллергенна из-за содержания в своем составе растительного белка глютена. К тому же, она вымывает кальций из организма. Несмотря на это, людям, страдающим от болезней желудка, врачи рекомендуют есть манную кашу.
Овсянка, так любима англичанами, полезна для пищеварения. Ее часто включают в диету людям, страдающим от гастритов, язв, заболеваний двенадцатиперстной кишки, поскольку, благодаря своему «обволакивающему» эффекту, она положительно влияет на работу этих органов.
, которая становиться все более популярной в последнее время, способствует похудению и хороша для борьбы с аллергией и профилактики малокровия. Также перловка богата на витамин В.
Пшенная каша помогает вывести из организма лишние соли, это хороший жиросжигатель. Она богата на витамин А, кальций, магний, что способствует работе сердца, сосудов, регенерации кожи. Единственный ее минус - маленький срок годности пшена.
Рисовая каша, содержащая растительные протеины и крахмал, легко усваивается организмом, и самая низкокалорийная.
Поэтому, смотря на таблицу калорийности каш, необходимо также учитывать их пользу для организма, и уже, исходя из этого соотношения, думать, нужна ли каша в ежедневном рационе.
Ура - Ура!!! Ушла первая (надеюсь не последняя)) десяточка килограммов!!!
И так, с чего я начинала шесть недель назад: Вес = 111,8 кг, ИМТ = 40,1
Сейчас: Вес= 100,9 ,ИМТ=36,2
Итого МИНУС 10,9 кг я собой довольна, немного не дотянула до круглой цифры, но да не беда, у меня еще есть время)))
Всем желаю легкого пути к стройности и конечно железной силы воли!!!
На этой неделе результаты более скромные, но это я могу объяснить для себя физиологической остановкой в снижении веса во время месячных. В такие периоды даже набор веса (до 1кг) считается физиологической нормой, потом само все уходит.
И так, с чего я начинала пять недель назад: Вес = 111,8 кг, ИМТ = 40,1
Сейчас:
Вес= 102,7 , ИМТ=36,8
Индекс массы тела
Соответствие между массой человека и его ростом
16 и менее
Выраженный дефицит массы тела
16-18,5
Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5-24,99
Норма
25-30
Избыточная масса тела (предожирение)
30-35
Ожирение первой степени
35-40
Ожирение второй степени
40 и более
Ожирение третьей степени (морбидное)
Надеюсь, что скоро смогу с гордостью за себя написать, что "минус одна степень ожирения". Кому-то это может показаться глупостью и совсем не предметом для гордости ( конечно при массе под сто килограмм нечем гордиться), но для тех кто худеет каждые 10кг это победа. А пока продолжаем стройнеть !!!!
Сама себе удивляюсь как к 28 дню похудения у меня не пропало стремление и желание продолжать этот тернистый путь и идти к намеченной цели.
И так, с чего я начинала четыре недели назад: Вес = 111,8 кг, ИМТ = 40,1
Сейчас:
Вес= 103,4 ( Итого минус 8,4 кг!!!), ИМТ=37,1
В целом довольна результатом. Но если бы не ленилась и добавила побольше физической активности, то результат мог быть и получше ( нацеливалась на минус 10кг за месяц). Так что есть к чему стремиться =)
На этой неделе начало хотеться гастрономических приключений и в рот полезли маринованные помидоры и кока-кола zero ))), что привело к задержке жидкости в организме и временному увеличению веса. Как ни крути, а мы все же люди и еда это один из способов получать удовольствие от жизни. Плохо, когда она становится главным удовольствием. Это сигнал, о том, что пора что-то менять. Но в пределах коридора калорийности настоятельно рекомендую баловать себя на регулярной основе)
Где-то в интернете прочитала, что для формирования привычки требуется 21 день. Для привычки правильно питаться этого явно не достаточно (тридцати лет явно не хватило чуток=)), а вот считать калории, не есть по ночам и регулярно взвешиваться этого вполне оказалось достаточно.
И так, с чего я начинала три недели назад: Вес = 111,8 кг, ИМТ = 40,1
Сейчас:
Вес= 105,0 ( Итого минус 6,8 кг!!!), ИМТ=37,6
Самая большая подстава для меня в процессе похудения это дни рождения и семейные застолья, а скоро майские праздники с выездными шашлыками....Короче, меня как и вас ждёт еще много испытаний на пути к стройности, но главное поставить цель и идти к ней. Желаю всем нам огромной силы воли и душевного комфорта на тернистом пути похудения!
Вторая неделя на моем непростом пути к стройности прошла менее результативно чем первая , но всё-таки -0,9 кг.
Должна вам признаться, что на 11 день моего похудения произошел срыв, скушала вкуснейшего плова примерно грам 300, приготовленного для мужа. Моей ошибкой стало то, что я решила готовое блюдо на соль попробовать и тут началось попробовать и еще раз попробовать. Казалось бы от пары вилок ничего не будет, но я на ужин вместо тушеной капусты положила-таки себе любимой 200 гр плова (не поленилась завесить же, хотя калорийность блюда не считала). В результате вес на утро плюс 800 гр (откуда!!!). Вкуса от вчерашнего плова никакого не осталось, а привес существенный. К 14 дню от этих 800 ушло только 400гр.
И так, чего мы начинала две недели назад:
Вес = 111,8 кг
ИМТ = 40,1
Сейчас:
Вес= 107,0
ИМТ=38,4
До срыва вес стоял на месте три дня, расстройсто да и только, сейчас тоже последние два дня стоит. Я списываю на излишнее употребление соли, хотя стараюсь ее поменьше кушать, чем обычно и приближающиеся М.
Надеюсь следующая неделя будет более успешной, время покажет.
Девочки, терпения и силы воли нам , а в трудное для обжор время важно помнить о целях своего похудения =)
Вы меня очень раскритиковали за количество ккал в дневном рационе, но подсчет калорий и ПП в моем случае неразделимы.
И так, чего мы начинала неделю назад:
Вес = 111,8 кг при росте 167см
ИМТ = 40,1
Сейчас:
Вес= 107,9
ИМТ=38,7 (буду стремиться к 25)
Так что вот, результат есть, пусть и пока небольшой, но я довольна, голодная не хожу. Времени на зал нет. поэтому занимаюсь немного дома + игры с ребенком (а от этого иногда больше чем от зала устаю))).
Для приготовления вкусной еды и быстро заказала мультиварку, чтобы больше времени оставалось на себя, жду курьера =) А то муж не считает овощной суп за еду, ему нужна жареная картошка с мясом и желательно булочки к чаю....
<<<Сегодня очередной(!) раз начала худеть. Никогда себя не понимала, почему бы не удержать результат, а обязательно начать жрать(((
Первый день продержалась. Молодец=) Села на калории, сегодня поместилась в 800 ккал. Мне это единственное , что помогает худеть - весы и калькулятор в помощь)))
Начала с цифры 106,5 кг. Посмотрим, что скажут весы завтра.>>>
Эта запись была сделана месяц назад, а весы вчера показали 111.8кг
Сказать , что был шок - это ничего не сказать.... Еще в августе вес был 87кг...
Сегодня второй день считаю калории, муж второй день предлагает (!) маленький кусочек шоколадки, от него же ничего (!) не будет....(((((( НО я держу себя в руках и постоянно думаю о том, для чего я всё это затеяла....Это надо мне, а не кому-то.
