Добрый вечер, стройнеющие девы 🤗. Вот и прошел год, как я увидела заветные 60 кг на весах (с 74-х и 71-го, после второй попытки похудеть). Год - как удалось закрепить и удержать результат. Начало описано здесь. Для стройнеюших со стажем, думаю, понятна моя радость. Ибо мало похудеть, челлендж - удержать результат 💪. Расскажу, как мне это удается и что сейчас помогает в удержании и рекомпозиции тела. На фото - я в начале пути и в феврале 2024-го. В наименьшем своем весе в 59 кг.
Исходные данные: 173 см, 74-71 кг (вес колебался туда-сюда три года).
В сентябре 2023-го я пришла к весу в 60,8 кг и решила на этом остановиться. Конечно, я помню себя в 10 классе в весе 57, но, скажем прямо, даже в 59 я выгляжу достаточно поджаро. И худеть ниже ради цифры на весах не хочу. Лучшее, как говорится, враг хорошего :).
как я худела - я подробно описала в первом посте. Коротко: подсчет калорий, КБЖУ, больше белка/Жиров в рационе, много зелени, овощей. Питание 3-4 раза в день. Последний прием пищи не позже 19:30. Активность физическая (у меня зал): 3 раза в неделю.
Калораж на похудении был: 1400-1600. На удержании: 1800-2000. Да, не удивляйтесь. За счет физической активности, всего-то 3 раза в неделю у меня получается в общем-то довольно плотно есть. Практически ни в чем себе не отказывая, и сохранять вес и качество тело.
тренировки: силовые (без экстрима) и кардио около часа/час пятнадцать.
в остальные дни стараюсь ходить 5-7 тыс шагов.
Летом ездила к бабушке в гости на 2 месяца. Сняла там себе кабинет, так как нужно было работать вне дома 3-4 часа в день. До работы от бабушкиного дома 30 минут быстрым шагом. Решила ходить пешком. Итого, туда-обратно, по часу, плюс вечерние прогулки с детьми, получалось нахаживать по 10-12 тыс шагов. Ела там не считая калорий вообще. И в итоге. Та-дам! Похудела до 59 кг (чем расстроила бабулю).
Тренировки я полюбила не сразу. В начале казалось - ничего не меняется, прогресса нет. Я год занималась и не видела результатов. Пока, наконец, не подошла к вопросу комплексно: выяснила, что для меня еда/где мои триггеры (семейные сценарии на переедание), начала осознанно подходить к приему пищи, приняла для себя что не могу также больше терпеть боли в спине из-за лишнего веса и начавший прогрессировать варикоз. Поменяла несколько программ тренировок и тренеров, нашла «своего», разобралась от чего в тренировках получаю кайф - и просто начала делать. В какой-то момент поймала себя на мысли, что уже просто не могу без зала и физ активности. Летом начала бегать 🤗🏃♀️ (кто бы мне в школе сказал, что я буду обожать бег по 20 минут со скоростью 8 км/ч - покрутила бы у виска). Но оказалось - это чистый кайф. А ещё полюбить тренировки мне помогла «хитрость»: я стала смотреть науч-поп подкасты на ютубе и интервью прямо на дорожке, посмотреть которые вне этого времени у меня просто нет времени (2 детей, муж, 2 работы).
ну, и как после этого пропускать тренировки?
А это - я в самом начале пути 👇🏾
А это то, как теперь тело и я выглядим в одежде 😀
В этом году к тренировкам, глядя на меня, приобщился и муж 👇🏾💪
На эту зиму хочу купить лыжи (во до чего дошла!)).
Отдельно - посмотрите КАК меняется лицо. Минус 10 кг. А как будто минус возраст.
Бугорок под пупком не ушел, конечно, все-таки две беременности и роды, плюс строение таза, но мне он даже нравится, если честно.
В домашнем расслабленном виде можно также заметить складки на животе 👇🏾😀. Но меня это не беспокоит, ибо эстетический эффект похудения для меня не на первом месте. Главное - здоровье, здоровое тело и выносливость. (Грудь тоже уменьшилась и чуть обвисла, да).
В начале 2024 года я также сдала все ключевые анализы и прошла биоимпедансный анализ тела. У меня есть склонность к анемии, поэтому по рекомендации своего эндокринолога принимаю курсами хелатную форму железа, а также слежу за уровнем витамина Д (принимаю практически весь год). Биоимпеданс показал, что у меня хорошее количество мышц и костной ткани. Процент жира - низкий. Но по мнению того же эндокринолога веса / мышечной и жировой массы мне бы стоило прибавить.
в этом месяце я чуть «подросла» до 61-62 кг, за счет увеличения калоража и силовых. И решила на этом остановиться:).
Что могу сказать, как итог:
1. Классное сильное тело - не равно экстремально худое.
2. Чтобы худеть - важно есть (но важно и что есть, и как). Экстремально низкие по калориям диеты убьют и мотивацию, и метаболизм и никакого здоровья не принесут. Как и результата на длинной дистанции.
3. Физическая активность и мышечная масса - то, что сглаживает любые погрешности в питании. Погрешности, но не «грехи». 🙃 Однако с мышцами и спортом худеется и поддерживается вес действительно легче и быстрее.
4. Спорт и питание должны приносить удовольствие - поэтому важно найти и поддерживать свой идеальный баланс.
Пусть у каждой из вас все получится!