Марафон " Откроем пляжный сезон " Отчеты за 27 - 31 Марта

ДО ОТКРЫТИЯ ПЛЯЖНОГО СЕЗОНА ОСТАЛОСЬ 46 ДНЕЙ !!!

Поговорим о типах фигуры

Как вы наверняка знаете, женские фигуры делятся на разные типы. В основном эти различия обусловлены генетикой (строение и развитие костей, жировой и мышечной массы), но также зависят и от образа жизни, режима питания и физической активности.

Если вы знаете свой тип, то вам намного легче держать себя в форме. Конечно, если вы учитываете особенности питания, режима и физической нагрузки.



Яблоко - этот тип фигуры характеризует "тяжелый" верх, живот и широкие плечи. Лишний жир скапливается на спине, руки выглядят более массивными. Живот и бока растут очень быстро. Преимущества такого типа - пышная грудь и стройные ноги.

Что есть? Для типа фигуры «яблоко» самое важное - это еда! Как только в рационе появляются сладости, печенье, излишек орехов (особенно арахиса), алкоголь, сладкая вода и соки, белый хлеб, жирная пища, "яблоки" растут, как на дрожжах! И качание пресса тут, к сожалению, не поможет.

Сделайте акцент на свежую рыбу, птицу, яйца, зелень (укроп, шпинат, салат, руккола), овощи (кроме картошки), каши из необработанных круп, рис (только басмати). Приправы - обязательны, отлично подойдет свежий перец чили. Откажитесь от большого количества молочных продуктов. Выпивайте не более 1 стакана кефира или йогурта в день, причем в первой половине дня. Молоко из магазина исключите полностью, творог 150 г в день (максимум 3 раза в неделю). И, пожалуйста, никакой выпечки! Углеводы в вашем рационе должны быть только самого лучшего качества и, главное, в правильное время.

Постарайтесь исключить кофе с молоком. Он делает вас больше с каждой чашкой! Выбирайте травяные чаи и обязательно выпивайте свою норму воды за день. Ваш акцент должен быть именно на здоровом питании. Тренировки дадут вам лишь вспомогательный эффект и помогут "доточить" фигуру до идеала. И помните - никакой еды после 19:30-20:00. Для вас это основное правило!

Что учесть? Такому типу телосложения нужно обязательно следить за здоровьем сердечно-сосудистой системы, а также за процентом жира в организме. Специальные весы, которые считают процент жировой и мышечной массы тебе в помощь. Количество жира в теле важнее, чем общий вес. Норма для женщин - около 25 % жира. Помните, что жир на внутренних органах - не самая полезная вещь в мире, а если ваш живот уже большой, то ваши печень, сердце "плавают" в жире.

Вам идеально подойдут танцы, которые станут аэробной тренировкой и задействуют мышцы живота и всего тела. Также 3 раза в неделю активно гуляйте минимум по часу!
Упражнения на пресс выполняйте через день после основной нагрузки на все мышцы тела. Предпочтительны разные виды планок.

Банан - стройная фигура, для которой практически не существует проблемы лишнего веса. Эта фигура часто встречается у моделей. Бедра и плечи у них обычно почти одинакового объема, слабо прорисовывается талия, ягодицы плоские, ноги стройные. Девушком такого типа часто хочется придать своей фигуре женственности и соблазнительных изгибов, а если они все же поправились, жир распределяется равномерно на спине, животе, пояснице и верхней части бедер.

Что есть?
Особых ограничений для такого типа фигуры практически нет. Важно следовать основным правилам здорового питания, не переедать и не увлекаться вредной едой!
Вам можно все виды орехов, полезных масел, качественное мясо, рыбу и морепродукты, сыры (идеально Адыгейский и Моцарелла, Фета), молочные и кисломолочные продукты (органические и не долгого хранения), правильные углеводы. Пить можно не только воду и чай, но и свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Но будьте аккуратны - продуктов, которые могут нарушить ваш обмен веществ, лучше избегать! Поэтому сахар, колбасы, копчености, фабричные сладости и алкоголь (можно 1 раз в неделю 100 г сухого вина) исключите из своего рациона. Если вы все же набрали лишний вес и хотите похудеть, просто начните вести более активный образ жизни и распределяйте равномерно приемы пищи: завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса. Размер порций за прием - 350 г.

Тренировки: чтобы придать телу больше женственности и проявить талию, работайте с дополнительными весами (гантели, TRX, фитбол, тренажерный зал). Все упражнения выполняйте медленно, с максимальной концентрацией на рабочих мышцах. Делайте 4-5 подходов по 10-12 раз. Заканчивайте тренировку упражнениями на пресс и растяжкой.

Груша - тип фигуры, обладательницам которого очень легко поправиться в бедрах, а потом сложно похудеть. У них узкие плечи, тонкие руки, красивая изящная грудь и так называемый "тяжелый низ" - полные ягодицы и ноги, толстые коленки и часто массивные икры. Весь лишний вес откладывается именно снизу.

Что есть? Для этого типа очень важно следить за составом рациона. Любые консервы, пищевые добавки, консерванты, фаст-фуды, копчености, кондитерский жир и красители идут прямиком в бедра и ягодицы и запечатываются там. А вот достать эти вредности из себя оооочень трудно!

Акцент в рационе делайте на диетическом (нежирном) мясе, кисломолочных продуктах средней жирности, морепродуктах, рыбе. Половину вашего рациона должны составлять овощи, ягоды и фрукты (но не более 2 шт. в день), чечевица, рис басмати, макароны из твердых сортов - до 17:00. Ешьте углеводы на завтрак и обед, а вот ужин делайте белковым.

Пейте много жидкости: теплая вода, травяной чай, кофе (только зерновой и без молока и сахара).

Что учесть? Очень показаны массажи, самомассажи и растирания - они помогут активизировать кровообращение, циркуляцию лимфы, улучшать тонус кожи и форму бедер. Также обратите внимание на душ Шарко (сделайте, как минимум, 10 сеансов).

Как тренироваться?
Вам показано много кардио-нагрузок. Также 2-3 раза в неделю обязательно прорабатывайте ноги и ягодицы, делая большое количество повторов в 3-4 подхода. Качественно растягивайтесь после каждой тренировки, особое внимание уделяйте нижней части тела. Нераскрытый «зажатый» таз приводит к плохому оттоку жидкости от ног и, как следствие, к отечностям, скоплению жира на бедрах и целлюлиту. Если у вас будет плохой приток крови к бедрам, то вам придется долгие часы, дни, месяцы и годы провести в мучениях и в борьбе с целлюлитом, а также в несбыточных мечтах о стройных и "сухих" ногах.

Не ждите пока ваше тело станет идеальным,ЛЮБИТЕ СЕБЯ УЖЕ СЕЙЧАС !!! 😉

Привет,красоточки!

Вот и прошла первая 10-ти дневочка !

Вы все хорошо потрудились!

Надеюсь результаты взвешивания сегодня всех порадуют!

Всем терпения и целеустремленности на пути к своей мечте !!!

Девочки,прошу прощения,если кого-то пропустила - пишите ,все исправлю и добавлю !