Девы! А есть среди вас такие же психи, кто переживал/переживает за мышцы живота и всего остального во время беременности и делал какие-то специальные упражнения? Как вам, помогло? Поделитесь ссылками на что-нибудь полезное. Можно и не только для живота.
Упражнения во время беременности.
Подольск
С первым 20 кг набрала. Плавала , йога иногда, прогулки. Родила хорошо и через 5 месяцев после родов лишних кг не осталось, только кожа лишняя на животе.
В этот раз как только токсикоз сошел стала делать присядания, йога и каждый день много пешком ходила. Но ближе к 30 недели моя легкость улетучилась. Про присядания вообще молчу.
0
02.09.2017
Ответить
Подольск
Только не слишком активно. Я раз по 10-15 не глубоко. Этого достаточно.
Плюс отжимания от стены можно. Мази ногами назад.
0
03.09.2017
Ответить
Москва
Аннушка, а сколько вы ходиле во втором триместре? Я хожу 10 км в день. Но врач говрит, что многовато. Хотя по анализам все норм. И еще - посоветуйте пож йогу) Вы онлайн смотрели? или к преподу ходили?
0
03.09.2017
Ответить
Подольск
10 реально много. достаточно 5 км. я специально не высчитывла, у меня работа в пешей доступности, на расстоянии км 2- 3 от дома, вот и ходила, плюс то в магазин, после обеда на работе немного, по выходным в супермаркет с мужем ходили по 5 км пешком в обе стороны.
а йогой я до беременности еще занималась, просто с первым сыном сразу уточнила у учителей что нельзя беременным делать и все. поэтому самые прростые асаны дома.
0
03.09.2017
Ответить
Москва
спасибо))) эх, узнать бы что нельзя - я тоже занималась) спрошу у врача!
0
03.09.2017
Ответить
Подольск
скрутки, наклоны вперед нельзя, статику на мышцы живота.
отлично это кошечка, так же скорпион- в кошке ноги назад вверх уходят, потом вниз к животу, полумостик, березка- но тут с животом без помощи сложно, бабочка отлично! и в ней же покачивания на попе в разные стороны, это для кровотока надо. вращение конечностями, тазом, ласточка, поза воина. такие простые асаны. дерево, стульчик.
0
03.09.2017
Ответить
Москва
спасибо)) Про наклоны вперед удивилась! остальные можно - хорошо! а по времени вы сколько занимались? У меня выходило 1,5 часа, но наверно это тож много?
0
03.09.2017
Ответить
Подольск
Много, хотя каждому свое. Я перед работой по 15 минут.
В идеале 30-40минут.
1
03.09.2017
Ответить
Москва
А что случится с мышцами? Растянется на животе? Диастаз? Чего конкретно вы боитесь,что живот вырастет ? Он 100% вырастет. Если у вас есть опыт работы в спортзале и хороший мышечный корсет,то это всё в пол года восстановится,естественно,при регулярных занятиях,сейчас вам можно и полезны йога и бассейн,самая большая проблема беременных -жиром не заплыть,от него при гв частенько сложнее избавляться
1
02.09.2017
Ответить
Москва
Хочется в тонусе быть. Чтобы и фигуру сохранить и хорошо родить. Для этого интересуюсь.
0
02.09.2017
Ответить
Москва
Больше ходить,йога,бассейн,стараться правильно питаться. Первая беременность обычно самая легкая,если нормально протекает,тч изменения при таком режиме вы быстро исправите,возможно даже войдите из рд,как нерожавшая,смотря как быстро восстанавливаются ваши мышцы и от многих факторов типа размера плода,я ничем не занималась,кроме упр кегеля в первую бер-родила,из рд вышла на 7 кг легче,чем до бер,а потом при лактации разжирела ,тк жрать хотелось до ужаса и незаметно наросло😆
0
02.09.2017
Ответить
Москва
Ага. Спасибо. Слышала про такое. А как вы оцениваете, эти упражнения помогли вам в итоге в родах и потом при восстановлении?
0
02.09.2017
Ответить
Москва
Я не знаю,как восстанавливается там у других,эпизио делали,разрывов не было,тужила ребенка долго-40 минут, роды без осложнений,упражнения делаю постоянно,после четвертых родов было ощущение ,извините ,"ведра"(у меня,муж не жаловался) три месяца после родов так загонялась,сейчас уже нормальное состояние,думаю во многом благодаря упражнениям и втч быстрее восстанавливается либидо и повышается чувствительность
0
02.09.2017
Ответить
Москва
Для хороших родов хорошо танцевать и делать растяжку. Это мягкие практики, позволяющие сбалансировать связки, насыщают кровь кислородом, улучшают обмен веществ.
Танцы мягкие - это восточные, африканские, латинские, там где мягкие колени, много движений тазом.
0
04.10.2017
Ответить
Москва
здравствуте! а йогу для беременных где смотреть? В ЯНдексе не рискну искать - очень много "знающих", но вредящих.
0
03.09.2017
Ответить
Москва
Ирина, очень рекомендую танцы, растяжку и бассейн.
Я сама когда была беременна ходила на занятия Dancing for Birth, там мы и танцевали, и делали упражнения для тазового дна, растяжки для балансирования всего в теле, учились и дышать и находили свои позы для проживания потуг и схваток.
Было море полезной информации. Поэтому с чистой совестью могу порекомендовать занятия по этой системе. Собственно я выучилась на инструктора и теперь сама их веду в Москве :) Вот так вот хороши легли мне танцы в период беременности.
0
04.10.2017
Ответить
Абинск
первую беременность делала и упражнения не помню уже какие подборка обычных не для беременных, велопрогулки, пешие прогулки от 1км...
0
02.09.2017
Ответить
Москва
Это все я тоже делаю. Думала, может кто знает какие-то толковые видеоблоги или что-то типа этого, где эта тема хорошо проработана.
0
02.09.2017
Ответить
Абинск
ну я форму не потяряла вообще. с роддома вышла практически без живота... был, но совсем маленький. ушел через 2-3 недели.
0
02.09.2017
Ответить
Челябинск
Причем тут мыщшцы живота? О каких специальных упражнениях вы пишите, облегчающих роды?
0
02.09.2017
Ответить
Москва
Хочется в тонусе быть. Чтобы и фигуру сохранить и хорошо родить. Для этого интересуюсь.
0
02.09.2017
Ответить
Челябинск
Ну тогда точно не мышцы живота , ими можно было только до родов заняться, хотя не думаю, что их наличие особо повлияет, живот все равно вырастет) я боюсь каких либо упражнений сейчас, хотя и до беременности ничем не занималась
0
02.09.2017
Ответить
Москва
Я занималась, просто не знаю сейчас что можно, а что нельзя тянуть и напрягать.
0
02.09.2017
Ответить
Ганновер
Есть программы для беременных у Трейси Андерсон, их многие хвалят.
Ещё можно глянуть у инста-блогеров типа Арины Скоромной, Аниты Луценко, Лизы Миллер и пр.
0
04.09.2017
Ответить
Москва
я занималась Гимнастика для беременных со Светланой Литвиновой. По телеканалу "живи" в 14-м году шла. До беременности фитнес любила (степ, аэробика, силовые занятия) пресс был крепкий. Набрала 14 кг. Родила хорошо, надо слушаться акушерку и делать, что она говорит. После родов ничем не занималась (фитнес), ГВ, активно гуляла с ребенком (2 раза в день в любую погоду) домашние дела. Сбросила за пол года около 24 кг. Вес не набирала до новой б.
1
02.09.2017
Ответить
Рязань
Алиона Хильт ведёт достаточно продвинутые упражнения для беременных, но это видимо для тех, кто и до беременности занимался серьёзно. Я читала ее Инстаграм, но повторять и участвовать не решилась. Посмотрите в поиске про неё.
0
02.09.2017
Ответить
Москва
Спасибо! Я занималась до беременности, впринципе и сейчас иногда занимаюсь по привычной укороченной схеме, но хочется чего-то специально для беременных, а то потяну что-нибудь не то ))
0
02.09.2017
Ответить
Надым
Я в ютубе нашла занятия с Машей Ефросининой для беременных. Много разных перепробовала до этого конечно, но эти занятия мне больше подошли. Посмотрите может и вам подойдут.
0
02.09.2017
Ответить
Чаты Беременных
Выберите чат: