Неделя 14. 9 декабря - 15 декабря.

Задание 1. Сборная солянка - подтягива ем "хвосты".

Самое главное и обязатель ное желание - начать (или продолжит ь) пить витамины. Позади 3 мес ограничен ного питания, стресса для организма от похудения, как ни крути, а это не лучшим образом влияет на состояние ногтей, волос и т.п. Поэтому давайте поддержим наш организм витаминка ми :)

Второе (не обязатель ное) - кто не очень доволен результат ами своего веса, сделайте на этой неделе последний "рывок" - диета, разгрузоч ный день (кто что приемлет).

Третье - запишитес ь на маникюр/прическу, покрасьте волосы, сделайте стрижку, которую вы давно хотел, в-общем, приведите себя в порядок, чтобы в новый 2016-й год "вступить" во всей красе!

Задание 2. Тренировк и. Наклоны.

Цель -Укрепляем мышцы спины. Делем наклоны. :).

На этой неделе будем подтягива ть мышцы спины. Обычные наклоны с ровной спиной, не менее 100 раз в день (можно подходами).


По окончанию недели высылаем в ЛС свои результат ы:
1) Ваш новый вес!
2) Второе задние без оценки.
3) Оценка выполнени я второго задания от 0 до 7 баллов

P.S. Завтра (в среду) отчетный день, жду результат ы за неделю!

Неделя 13. 2 декабря - 8 декабря.

Задание 1. Неделя добрых дел.

Цель - делаем добрые дела, улучшаем свою энергетик у.

На этой неделе я хочу вас попросить делать как можно больше добрых дел - для чужих людей. Прошу основной акцент сделать на бабушках, сейчас плохая погода - то слякоть, то гололед, из-за этого многие пожилые люди даже боятся выходить из дому. Давайте им немного поможем - поможем перейти через дорогу, донести тяжелые сумки, оплатить проезд в маршрутке, или, если можете себе позволить, оплатить их покупки в магазине (обычно бабушки много не покупают, хлеб да молоко, для работающе го человека копейки, а для пенсионер а это огромные деньги...

Я вообще любитель делать добрые дела, от этого у меня улучшаетс я настроени е, энергетик а и здоровье (вот поверьте, все это взаимосвя зано. Если отдаешь Вселенной добро, то она тебе его обязатель но возвращае т, иногда в самых неожиданн ых формах). Так вот, из моего опыта, какие можно делать добрые дела:
- покупать еду, сигареты и т.п. для АТО
- покупать продукты НЕ в супермарк ете, а у бабулек (картошку например, зелень и т.п.), или в маленьких киосках/магазинчиках, где люди стоят под проценты и уровень их заработка зависит от того, купишь ли ты у них что-нибудь, или пойдешь в супермарк ет и положишь свои деньги в карман магната-владельца сети супермарк етов...
- еще очень приятно людям, когда не забираешь сдачу (опять таки, 1-2 грн роли в кошельке особой не играют, а для бабушек, которые стоят на морозе, это деньги)
- помочь маме с коляской/ребенком открыть дверь, или уступить место в обществен ном транспорт е
- кинуть 10-20 грн на лечение больного ребенка
и еще много другого.. .

Вот вам видео для вдохновен ия


Еще больше можно посмотрет ь здесь
https://www.youtube.com/results?search_qu ery=Мир+не+без+добрых+людей...+%2F+Good+people

По окончанию недели пришлите мне количеств о добрых дел, которые вы сделали. ЭЪто не для оценки, а для осознания .. Чтобы ваше добро было осознанны м, и вы поняли, что это действите льно работает и помогает. Делитесь добром - это заразно :)

Задание 2. Тренировк и. Подтягива ем мышцы груди.

Цель - продолжае м готовитьс я к Новому году, улучшаем грудь :).

На этой неделе будем подтягива ть мышцы груди, чтобы в Новогодню ю ночь выглядеть сногсшиба тельно (Конечно, за 1 неделю этого не случится, но главное ведь начать ;). Делаем по этому видео


(у кого нет гантелек, можно взять бутылки с водой.)


По окончанию недели высылаем в ЛС свои результат ы:
1) Ваш новый вес!
2) Количеств о сделанных добрых дел за неделю (оценку буду ставить в процентно м соотношен ии).
3) Оценка выполнени я второго задания от 0 до 7 баллов

P.S. Завтра (в среду) отчетный день, жду результат ы за неделю!

Всем приветик!
Я сегодня в таком замечател ьном настроени и - купила билеты детям на Театр мыльных пузырей, себе и мужу на Мед Хедс, заказала билеты детям на новогодни й утренник, завтра еще приезжают курточки детям и новогодни е костюмы (платье принцессы и костюм человека-паука) из Китая, еще и выспавшая ся при всем этом.. Жизнь прекрасна

И вообще, я так подумала, этот год такой удачный был, особенно в сравнении с прошлым Я стоооооль ко всего за год успела хорошего сделать, не пересчита ть. Но обязатель но пересчита ю, когда буду подбивать итоги года. А то еще рано подводить - декабрь обещает быть не менее насыщенны м

Скорей бы снежок выпал, мы всей семьей его ждем Сыночек сегодня проснулся и первым делом к окну побежал -смотреть, выпал ли снег
У родственн иков в Канаде уже снег лежит полным ходом, и елку уже поставили . Скорей бы и у нас уже так

Неделя 12. 25 ноября - 1 декабря.

Задание 1. Неделя без кофе.

Цель - улучшить состояние кожи, нервной системы и сердца :).

Все мы знаем, что кофе не лучшим образом влияет на наш организм. Да, он дает заряд бодрости, но последствиями этого заряда становятс я вялость кожи, стресс для организма, а особенно для нервной системы и конечно нагрузка на сердце. Поэтому, чтобы улучшить свое здоровье мы на неделю откажемся от кофе. Давайте заменим его зеленым чаем, а если уж очень нужно приободри ться - контрастным душем. Ведь контрастн ый душ - прекрасна я альтернат ива кофе, он не только придает силы , выводит из сонного состояния, но и чудесным образом влияет на организм - происходи т такая себе "перезагру зка", все органы включаютс я на полную мощность, включаетс я иммунная система, а также, конечно, главный эффект - это эффект закаливан ия, когда организм становитс я более стойким к внешним факторам.


Задание 2. Сон не менее 7 часов, не позже 23-00.

Цель - высыпаемс я, оздоравли ваемся, избавляем ся от стрессов.

Я вот недавно поняла одну важную вещь - почему современн ые люди все такие злые и нервные.. А потому, что они не высыпаютс я! Телеперед ачи, интернет, соц.сети - все это настолько увлекает, что человек готов пожертвов ать полноценн ым сном, чтобы лишних пару часиков посидеть у компьютер а/телевизора. А еще хуже, что эти пару часов пролетают как одна минута, так же само пролетают пару вечеров, пару недель и вся жизнь.. Согласите сь, у каждого соберется не менее месяца времени, которого он просто "не осознает", потому что настолько был чем-то увлечен, что это время просто кануло в Лету... А еще от недосыпан ия начинаютс я нервы, срывы на близких и чужих, недовольс тво жизнью и собой.. А ведь вернуть душевное равновеси е очень просто - нужно всего лишь высыпатьс я :)
Взять в пример детей - когда они не выспались, им все не нравится, они недовольн ы, плачут, капризнич ают... Даже если у них ничего не болит... Точно также и взрослые. . Просто взрослые редко над этим задумываю тся, они всегда находят причину своего плохого настроени е в посторонн их вещах, но редко понимают, что истинная причина - плохой сон, уставший мозг и уставшая нервная система.. .
Поэтому я предлагаю на этой неделе взять передышку в бешенном темпе жизни, сделать небольшой отпуск от "ночных смен за компьютер ом" и просто неделю дать нервной системе отдохнуть ...
Если есть неотложны е причины "недоспать" - ребенок не спит, супер-гипер-неотложная работа :), то обязатель но доспать недоспанн ые часы днем.
За это задание даю по 10 баллов, так как оно действите льно ООООЧЕНЬ важное, как для меня, так и для многих других...

По окончанию недели высылаем в ЛС свои результат ы:
1) Ваш новый вес! (так удобнее считать)
2) Оценка выполнени я первого задания от 0 до 7 баллов
3) Оценка выполнени я второго задания от 0 до 10 баллов

P.S. Завтра (в среду) отчетный день, жду результат ы за неделю!

Неделя 11. 18 ноября - 24 ноября.

Задание 1. Неделя внимания мужу!.

Цель - улучшить отношения со своей второй половинко й, влюбиться заново .

На этой неделе давайте вспомним, какие мы были влюбленны е, когда начинали только отношения с нашими мужьями! Вспомним, и постараем ся вернуть те ощущения. .. Давайте заново посмотрим на хорошие стороны наших мужей, и постараем ся не замечать то, что нам не нравится. .. Постараем ся не упрекать мужей (хотя бы одну недельку), не придирать ся, не обижать и не обижаться ..

Когда-то давно Дейл Карнеги вывел 7 правил счастливо й семейной жизни, давайте попробуем хотя бы недельку им следовать . Правила эти такие:

РЕЗЮМЕ: СЕМЬ ПРАВИЛ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ВАШУ СЕМЕЙНУЮ ЖИЗНЬ СЧАСТЛИВЕ Е:

Правило 1. Ни в коем случае не придирайт есь!!!
Правило 2. Не пытайтесь переделыв ать своего партнера.
Правило 3. Не критикуйт е.
Правило 4. Будьте искренне признател ьны.
Правило 5. Проявляйт е чуточку внимания.
Правило 6. Будьте вежливы.
Правило 7. Прочитайт е хорошую книгу о сексуальн ой стороне брака.

Запомните их, и вспоминай те каждый раз, когда захотите мужа в чем-нибудь упрекнуть .

Ну и, конечно, на этой неделе избавляем ся от головной боли и плохого настроени я


Задание 2. Бег на месте 30 минут в день.

Цель - худеем :) .

КАЖДЫЙ ДЕНЬ в течении недели 30 минут бегаем. Можно сразу, можно подходами (конечно, если Вы хотите поскорее сбросить лишний вес, то лучше сразу, так как кардио-нагрузка начинает работать не сразу..Вк лючили хороший фильмец или веселую музыку, и побежали

Те кто бегает на улице, можете учитывать свое время, на месте бегать не обязатель но!



По окончанию недели высылаем в ЛС свои результат ы:
1) Ваш новый вес! (так удобнее считать)
2) Оценка выполнени я первого задания от 0 до 7 баллов
3) Оценка выполнени я второго задания от 0 до 7 баллов

P.S. Завтра (в среду) отчетный день, жду результат ы за неделю!

Сорри, что не написала раньше, совсем забыла сюда дублировать :(

Неделя 10. 11 ноября - 17 ноября.

Задание 1. Учимся пить воду!.

Цель - научиться пить столько воды, сколько нужно вашему организму (30 мл/1 кг веса) .

Вода выполняет несколько функций:

Растворяе т вещества в организме .
Доставляе т к клеткам питательн ые вещества.
Выводит из организма шлаки.
Можно сделать вывод, что чем больше человек ест некачеств енной пищи, тем больше воды ему понадобит ся для удаления шлаков из организма .

И полезное видео о воде
http://www.youtube.com/watch?v=SYVaryPb6ko

Теперь еще полезный совет - ставим на телефон программу, которая напоминае т, что пора пить воду. Описание подобных программ можно найти здесь
http://bodysuper.ru/prilozheniya-dlya-telefonov-napominayushhie-pit-vodu/



Задание 2. 50 приседани й в день.

Цель - подтягива ем попу :).

КАЖДЫЙ ДЕНЬ в течении недели выполняем по 50 приседани й. Можно разбить на несколько подходов в течении дня!

ВАЖНО! Если у вас проблемы с коленями, делайте сколько сможете - каждый день прибавляя по чуть-чуть. Только разработа в коленные суставы вы избавитес ь от боли (проверено на себе) !!!


По окончанию недели высылаем в ЛС свои результат ы:
1) Отвес за неделю и ваш новый вес!
2) Оценка выполнени я первого задания от 0 до 7 баллов
3) Оценка выполнени я второго задания от 0 до 7 баллов

Бонусное задание :) на этой неделе будет таким - учимся делать себя красивыми! Каждый день найдите минут 20 на макияж, научитесь новым техникам выполнени я, может быть вы подберете себе какую-нибудь новую технику, можно пробовать вечерний макияж (мы же продолжае м готовитьс я к новому году, надо подобрать не только платье, но и макияж )

Хорошие видео-уроки у этой девочки:
https://www.youtube.com/channel/UCEON0tkb7zgrJJbXQzdpCKA

Научитесь делать себя еще красивее! Можно даже делать фотоотчет ы (думаю, многим будет интересно)


P.S. Завтра (в среду) отчетный день, жду результат ы за неделю! А также фото на весах, будем подводить итоги месяца :)