Неделя 14. 9 декабря - 15 декабря.
Задание 1. Сборная солянка - подтягива ем "хвосты".
Самое главное и обязатель ное желание - начать (или продолжит ь) пить витамины. Позади 3 мес ограничен ного питания, стресса для организма от похудения, как ни крути, а это не лучшим образом влияет на состояние ногтей, волос и т.п. Поэтому давайте поддержим наш организм витаминка ми :)
Второе (не обязатель ное) - кто не очень доволен результат ами своего веса, сделайте на этой неделе последний "рывок" - диета, разгрузоч ный день (кто что приемлет).
Третье - запишитес ь на маникюр/прическу, покрасьте волосы, сделайте стрижку, которую вы давно хотел, в-общем, приведите себя в порядок, чтобы в новый 2016-й год "вступить" во всей красе!
Задание 2. Тренировк и. Наклоны.
Цель -Укрепляем мышцы спины. Делем наклоны. :).
На этой неделе будем подтягива ть мышцы спины. Обычные наклоны с ровной спиной, не менее 100 раз в день (можно подходами).
По окончанию недели высылаем в ЛС свои результат ы:
1) Ваш новый вес!
2) Второе задние без оценки.
3) Оценка выполнени я второго задания от 0 до 7 баллов
P.S. Завтра (в среду) отчетный день, жду результат ы за неделю!
Неделя 13. 2 декабря - 8 декабря.
Задание 1. Неделя добрых дел.
Цель - делаем добрые дела, улучшаем свою энергетик у.
На этой неделе я хочу вас попросить делать как можно больше добрых дел - для чужих людей. Прошу основной акцент сделать на бабушках, сейчас плохая погода - то слякоть, то гололед, из-за этого многие пожилые люди даже боятся выходить из дому. Давайте им немного поможем - поможем перейти через дорогу, донести тяжелые сумки, оплатить проезд в маршрутке, или, если можете себе позволить, оплатить их покупки в магазине (обычно бабушки много не покупают, хлеб да молоко, для работающе го человека копейки, а для пенсионер а это огромные деньги...
Я вообще любитель делать добрые дела, от этого у меня улучшаетс я настроени е, энергетик а и здоровье (вот поверьте, все это взаимосвя зано. Если отдаешь Вселенной добро, то она тебе его обязатель но возвращае т, иногда в самых неожиданн ых формах). Так вот, из моего опыта, какие можно делать добрые дела:
- покупать еду, сигареты и т.п. для АТО
- покупать продукты НЕ в супермарк ете, а у бабулек (картошку например, зелень и т.п.), или в маленьких киосках/магазинчиках, где люди стоят под проценты и уровень их заработка зависит от того, купишь ли ты у них что-нибудь, или пойдешь в супермарк ет и положишь свои деньги в карман магната-владельца сети супермарк етов...
- еще очень приятно людям, когда не забираешь сдачу (опять таки, 1-2 грн роли в кошельке особой не играют, а для бабушек, которые стоят на морозе, это деньги)
- помочь маме с коляской/ребенком открыть дверь, или уступить место в обществен ном транспорт е
- кинуть 10-20 грн на лечение больного ребенка
и еще много другого.. .
Вот вам видео для вдохновен ия
Еще больше можно посмотрет ь здесь
По окончанию недели пришлите мне количеств о добрых дел, которые вы сделали. ЭЪто не для оценки, а для осознания .. Чтобы ваше добро было осознанны м, и вы поняли, что это действите льно работает и помогает. Делитесь добром - это заразно :)
Задание 2. Тренировк и. Подтягива ем мышцы груди.
Цель - продолжае м готовитьс я к Новому году, улучшаем грудь :).
На этой неделе будем подтягива ть мышцы груди, чтобы в Новогодню ю ночь выглядеть сногсшиба тельно 
(Конечно, за 1 неделю этого не случится, но главное ведь начать ;). Делаем по этому видео
(у кого нет гантелек, можно взять бутылки с водой.)
По окончанию недели высылаем в ЛС свои результат ы:
1) Ваш новый вес!
2) Количеств о сделанных добрых дел за неделю (оценку буду ставить в процентно м соотношен ии).
3) Оценка выполнени я второго задания от 0 до 7 баллов
P.S. Завтра (в среду) отчетный день, жду результат ы за неделю!
Неделя 12. 25 ноября - 1 декабря.
Задание 1. Неделя без кофе.
Цель - улучшить состояние кожи, нервной системы и сердца :).
Все мы знаем, что кофе не лучшим образом влияет на наш организм. Да, он дает заряд бодрости, но последствиями этого заряда становятс я вялость кожи, стресс для организма, а особенно для нервной системы и конечно нагрузка на сердце. Поэтому, чтобы улучшить свое здоровье мы на неделю откажемся от кофе. Давайте заменим его зеленым чаем, а если уж очень нужно приободри ться - контрастным душем. Ведь контрастн ый душ - прекрасна я альтернат ива кофе, он не только придает силы , выводит из сонного состояния, но и чудесным образом влияет на организм - происходи т такая себе "перезагру зка", все органы включаютс я на полную мощность, включаетс я иммунная система, а также, конечно, главный эффект - это эффект закаливан ия, когда организм становитс я более стойким к внешним факторам.
Задание 2. Сон не менее 7 часов, не позже 23-00.
Цель - высыпаемс я, оздоравли ваемся, избавляем ся от стрессов.
Я вот недавно поняла одну важную вещь - почему современн ые люди все такие злые и нервные.. А потому, что они не высыпаютс я! Телеперед ачи, интернет, соц.сети - все это настолько увлекает, что человек готов пожертвов ать полноценн ым сном, чтобы лишних пару часиков посидеть у компьютер а/телевизора. А еще хуже, что эти пару часов пролетают как одна минута, так же само пролетают пару вечеров, пару недель и вся жизнь.. Согласите сь, у каждого соберется не менее месяца времени, которого он просто "не осознает", потому что настолько был чем-то увлечен, что это время просто кануло в Лету... А еще от недосыпан ия начинаютс я нервы, срывы на близких и чужих, недовольс тво жизнью и собой.. А ведь вернуть душевное равновеси е очень просто - нужно всего лишь высыпатьс я :)
Взять в пример детей - когда они не выспались, им все не нравится, они недовольн ы, плачут, капризнич ают... Даже если у них ничего не болит... Точно также и взрослые. . Просто взрослые редко над этим задумываю тся, они всегда находят причину своего плохого настроени е в посторонн их вещах, но редко понимают, что истинная причина - плохой сон, уставший мозг и уставшая нервная система.. .
Поэтому я предлагаю на этой неделе взять передышку в бешенном темпе жизни, сделать небольшой отпуск от "ночных смен за компьютер ом" и просто неделю дать нервной системе отдохнуть ...
Если есть неотложны е причины "недоспать" - ребенок не спит, супер-гипер-неотложная работа :), то обязатель но доспать недоспанн ые часы днем.
За это задание даю по 10 баллов, так как оно действите льно ООООЧЕНЬ важное, как для меня, так и для многих других...
По окончанию недели высылаем в ЛС свои результат ы:
1) Ваш новый вес! (так удобнее считать)
2) Оценка выполнени я первого задания от 0 до 7 баллов
3) Оценка выполнени я второго задания от 0 до 10 баллов
P.S. Завтра (в среду) отчетный день, жду результат ы за неделю!
Неделя 11. 18 ноября - 24 ноября.
Задание 1. Неделя внимания мужу!.
Цель - улучшить отношения со своей второй половинко й, влюбиться заново .
На этой неделе давайте вспомним, какие мы были влюбленны е, когда начинали только отношения с нашими мужьями! Вспомним, и постараем ся вернуть те ощущения. .. Давайте заново посмотрим на хорошие стороны наших мужей, и постараем ся не замечать то, что нам не нравится. .. Постараем ся не упрекать мужей (хотя бы одну недельку), не придирать ся, не обижать и не обижаться ..
Когда-то давно Дейл Карнеги вывел 7 правил счастливо й семейной жизни, давайте попробуем хотя бы недельку им следовать . Правила эти такие:
РЕЗЮМЕ: СЕМЬ ПРАВИЛ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ВАШУ СЕМЕЙНУЮ ЖИЗНЬ СЧАСТЛИВЕ Е:
Правило 1. Ни в коем случае не придирайт есь!!!
Правило 2. Не пытайтесь переделыв ать своего партнера.
Правило 3. Не критикуйт е.
Правило 4. Будьте искренне признател ьны.
Правило 5. Проявляйт е чуточку внимания.
Правило 6. Будьте вежливы.
Правило 7. Прочитайт е хорошую книгу о сексуальн ой стороне брака.
Запомните их, и вспоминай те каждый раз, когда захотите мужа в чем-нибудь упрекнуть .
Ну и, конечно, на этой неделе избавляем ся от головной боли и плохого настроени я 
Задание 2. Бег на месте 30 минут в день.
Цель - худеем :) .
КАЖДЫЙ ДЕНЬ в течении недели 30 минут бегаем. Можно сразу, можно подходами (конечно, если Вы хотите поскорее сбросить лишний вес, то лучше сразу, так как кардио-нагрузка начинает работать не сразу..Вк лючили хороший фильмец или веселую музыку, и побежали 
Те кто бегает на улице, можете учитывать свое время, на месте бегать не обязатель но!
По окончанию недели высылаем в ЛС свои результат ы:
1) Ваш новый вес! (так удобнее считать)
2) Оценка выполнени я первого задания от 0 до 7 баллов
3) Оценка выполнени я второго задания от 0 до 7 баллов
P.S. Завтра (в среду) отчетный день, жду результат ы за неделю!
Сорри, что не написала раньше, совсем забыла сюда дублировать :(
Неделя 10. 11 ноября - 17 ноября.
Задание 1. Учимся пить воду!.
Цель - научиться пить столько воды, сколько нужно вашему организму (30 мл/1 кг веса) .
Вода выполняет несколько функций:
Растворяе т вещества в организме .
Доставляе т к клеткам питательн ые вещества.
Выводит из организма шлаки.
Можно сделать вывод, что чем больше человек ест некачеств енной пищи, тем больше воды ему понадобит ся для удаления шлаков из организма .
И полезное видео о воде
http://www.youtube.com/watch?v=SYVaryPb6ko
Теперь еще полезный совет - ставим на телефон программу, которая напоминае т, что пора пить воду. Описание подобных программ можно найти здесь
Задание 2. 50 приседани й в день.
Цель - подтягива ем попу :).
КАЖДЫЙ ДЕНЬ в течении недели выполняем по 50 приседани й. Можно разбить на несколько подходов в течении дня!
ВАЖНО! Если у вас проблемы с коленями, делайте сколько сможете - каждый день прибавляя по чуть-чуть. Только разработа в коленные суставы вы избавитес ь от боли (проверено на себе) !!!
По окончанию недели высылаем в ЛС свои результат ы:
1) Отвес за неделю и ваш новый вес!
2) Оценка выполнени я первого задания от 0 до 7 баллов
3) Оценка выполнени я второго задания от 0 до 7 баллов
Бонусное задание :) на этой неделе будет таким - учимся делать себя красивыми! Каждый день найдите минут 20 на макияж, научитесь новым техникам выполнени я, может быть вы подберете себе какую-нибудь новую технику, можно пробовать вечерний макияж (мы же продолжае м готовитьс я к новому году, надо подобрать не только платье, но и макияж 
)
Хорошие видео-уроки у этой девочки:
Научитесь делать себя еще красивее! Можно даже делать фотоотчет ы (думаю, многим будет интересно)
P.S. Завтра (в среду) отчетный день, жду результат ы за неделю! А также фото на весах, будем подводить итоги месяца :)
Неделя 8. 28 октября - 3 ноября.
Задание 1. Неделя внимания к детям
На прошлой неделе мы учились любить и уважать себя, а на этой мы будем делать то же самое по отношению к нашим детям. Ведь когда дети взрослеют, со временем им уделяешь все меньше времени (по сравнению с первым годом жизни, например). Поэтому на этой неделе давайте подарим им все наше внимание.
Когда у меня начинаютс я заскоки по поводу надуманны х или раздутых проблем, я вспоминаю времена, когда в доме был новорожде нный малыш. Ведь тогда весь окружающи й мир отодвигае тся на второй план и остаются только мама и малыш. Давайте попробуем вернуться в то состояние, когда кроме малышей в нашей жизни ничего другого не имело значения. . Может быть мы и на жизнь свою сможем посмотрет ь другими глазами ;)
Для начала, чтобы вспомнить то состояние, посмотрит е фото и видео ваших малышей после рождения (можно даже до.. ). Можно смотреть вместе с ними, комментир овать им все, попробова ть погрузить ся в ту атмосферу .
Еще очень важный момент - попробова ть прожить неделю без криков на них.. Ведь когда малыш маленький, ему все прощается, на него не кричат и не требуют от него бОльше, чем он может дать... Давайте попробуем и к наших подросшим детям относитьс я так же само...
Проводите вместе время, если есть возможнос ть - возьмите на работе отгул, а ребенка оставьте дома, и просто проведите вместе время - весело, беззаботн о. Погуляйте на улице, поиграйте дома в совместны е игры, позанимайтесь творчеств ом, ВЫПОЛНИТЕ ЗАБЫТЫЕ ОБЕЩАНИЯ!
Если у вас несколько детей - обязатель но выделите каждому ребенку личное время, хотя бы час, который посвящен только ему, и чтобы ничего не отвлекало от этого.. Один час в неделю - разве это много?
Когда-то прочитала очень полезный совет, которым Вам обязатель но нужно воспользо ваться. Придумайт е пароль!
И самое главное - радоватьс я ребенку и вместе с ребенком, поддержив ать любые его идеи и предложен ия, вернитесь вместе с ним в детство, побудьте сами детьми!
Задание 2. Спорт с детьми.
Раз уж у нас неделя внимания к детям, то и спортивно е задание тоже будет связано с этим. Приобщите детей к своим тренировк ам, делайте любые упражнени я (хоть даже прото танцы), в любое время и любой длительно сти, главное - чтобы с детьми. Если детки еще маленькие - используй те их в качестве "утяжелите лей" :) Если взрослые, и, например, ходят на танцы или борьбу - попросите их научить вас некоторым упражнени ям с их занятий. Пусть дети будут вашими тренерами! И слушайтес ь их в этом беспрекос ловно, тренерам нельзя перечить
По окончанию недели высылаем в ЛС свои результат ы:
1) Отвес за неделю!
2) Оценка выполнени я первого задания от 0 до 7 баллов
3) Оценка выполнени я второго задания от 0 до 7 баллов
P.S. Завтра (в среду) отчетный день, жду результат ы за неделю!
Неделя 7. 21 октября - 27 октября.
Задание 1. Неделя без самокрити ки и самобичев ания :)
Цель - научиться любить себя!
Давайте попробуем научиться любить себя. Что для этого нужно сделать? Да просто научиться делать самой себе комплимен ты, каждое утро смотреть с улыбкой в зеркало и разговари вать со своим отражение м - желать хорошего дня, говорить о том, что девушка в зеркале красивая (ведь умеем мы говорить такое посторонн им людям.. Даже если не всегда так думаем.. Давайте научимся говорить это и себе...) Говорите себе - я люблю тебя!
И полезные советы от интернета :)
Десять способов научиться любить себя
1. Наверное, важнейший ключ к достижени ю любви к себе - перестать критикова ть себя.
Все мы меняемся. Каждый день - это новый день, и мы проживаем его иначе, чем вчера. Наша сила - в способнос ти приспосаб ливаться к течению жизни. Нам совершенн о необходим о развить в себе высокую самооценк у. Ибо, ощущая себя "недостато чно хорошими", мы оправдыва ем свое униженное состояние и сохраняем его. Мы взращивае м боль и болезни, мы откладыва ем на будущее то, что могло бы улучшить нашу жизнь, мы отравляем себя едой, алкоголем и наркотика ми. Давайте научимся не притворят ься совершенн ыми. Стремлени е к совершенс тву невыносим о давит на человека и не дает ему сосредото читься на том, что неблагопо лучно в его жизни. Отказавши сь от него, мы могли бы открыть в себе свою индивидуа льность, творчески е способнос ти и оценить в себе то, что делает нас не похожими на других людей. Каждому из нас назначено сыграть свою роль в этом мире. Критикуя себя, мы делаем себя не способными выполнить свое предназна чение.
2. Следующее, что нам необходим о сделать - перестать запугиват ь себя.
Сколько людей, ложась спать, представл яют себе наихудшее развитие событий в своей жизни? Они напоминаю т детей, которым чудятся ужасные монстры под кроватью. Немудрено, что такие люди никак не могут заснуть. В детстве вам нужно было, чтобы родители подошли к кроватке и успокоили вас. Теперь, повзросле в, вы можете успокоить себя сами. Если вы ловите себя на том, что постоянно думаете о чем-то неприятно м, постарайт есь найти образ, которым вам хотелось бы вытеснить тяжелые мысли.
3. Следующий способ - быть добрым, мягким и терпеливы м с самим собой.
Терпение - могучее средство. Большинст во людей страдает от ожидания немедленн ых результат ов. Ваши ошибки - это ваши помощники . Они учат вас, и в этом их ценность. Не казните себя за ошибки. Если вы захотите учиться на ошибках, они станут ступенька ми, ведущими к полноценн ой жизни. Некоторые из нас, долгое время работавши е над собой, недоумева ют: почему проблемы возникают вновь? Это означает только, что нужно поддержив ать и углублять свои знания, не сдаваться, не говорить: "Все напрасно". Познавая новое, мы должны быть терпеливы и добры к себе.
4. Мы должны научиться быть добрыми к своему сознанию.
Давайте не будем казнить себя за негативны е мысли. Можно считать свои мысли созидающи ми, а не разрушающ ими. Мы не должны обвинять себя в том плохом, что было в жизни. Мы можем извлечь из него уроки. Быть добрыми к себе означает отказатьс я от обвинений, чувства вины, наказаний и боли. Помогает также релаксаци я. Нам абсолютно необходим о расслабит ься, чтобы установит ь контакт с Силой внутри нас, потому что напряжени е и страх лишают нас энергии. Нужно всего на несколько минут в день позволить телу и разуму полностью расслабит ься.
5. Следующая ступень на пути к любви к себе - научиться хвалить себя.
Критика сжигает душу, похвала возрождае т ее из пепла. Признайте свою Силу, свою божествен ную сущность. Все мы - порождени е Безгранич ного Разума. Ругая себя, вы унижаете Силу, создавшую вас. Начните с малого. Скажите себе, что вы прекрасны . Делайте это как можно чаще.
6. Любить себя - значит поддержив ать себя.
Обращайте сь за помощью к друзьям, позволяйт е им помогать вам. Просьба о помощи - это проявлени е силы, а не слабости. Многие из нас привыкли полагатьс я только на себя и ни за что не попросят о помощи: индивидуа лизм не позволит.
7. Любите свои отрицател ьные черты.
Они - ваши создания, так же как все мы - создания Божьи. Великий разум, создавший нас, не станет ненавидет ь нас за то, что мы совершаем ошибки или сердимся на своих детей. Ему известно: мы стараемся, как можем, и он поддержив ает любовью все свои создания. Мы можем любить себя так же, как он. Нам всем случалось делать не правильны й выбор; если мы будем упорно наказыват ь себя за это, то выработае м стереотип и нам будет очень трудно избавлять ся от негативиз ма в пользу позитивны х шагов.
8. Ухаживайт е за своим телом.
Думайте о нем как о прекрасно м временном пристанищ е для вас. Следите за тем, чем вы питаете свое тело. Объедатьс я - это еще один способ спрятать свою любовь. Мы не можем обойтись без пищи: она дает нам энергию и помогает творить новые клетки в организме . И хотя мы зачастую знаем основы науки о правильно м питании, но продолжае м использов ать еду и диеты, чтобы наказать себя и стать толстыми.
9. Работа с зеркалом.
Вы можете работать с зеркалом по-разному. Я, например, люблю подходить к зеркалу по утрам, как только проснусь, и говорить: "Я люблю тебя. Что я могу сделать для тебя сегодня, чтобы ты была счастлива?" Прислушай тесь после этих слов к своему внутренне му голосу и следуйте тому, что услышите. Начиная работать с зеркалом, вы можете ничего не услышать в ответ: вы ведь привыкли ругать себя, и внутренни й голос не может отозватьс я мыслью, полной любви. Глядя в зеркало, вы можете совершить акт прощения. Простите себя, простите других. Можете разговари вать с другими людьми, глядя в зеркало, особенно когда боитесь говорить с ними лично. Вы можете выяснять отношения с другими: родителям и, детьми, любовника ми, докторами, руководит елями. Можете говорить все, что побоялись бы произнест и в другой ситуации.
10. И, наконец, любите себя прямо сейчас, не ждите, когда станете совершенн ыми.
Неудовлет воренност ь собой - всего лишь привычка. Если вы сможете быть довольны собой сейчас, не откладыва я, если сможете любить себя и одобрять себя, то сможете и насладить ся добром, когда оно войдет в вашу жизнь. Научившис ь любить себя, вы сможете полюбить и принять других людей.
Мы не можем изменить других, поэтому лучше оставить их в покое. Мы тратим столько энергии, пытаясь исправить их. Если хотя бы половину ее потратить на себя, мы сможем изменитьс я сами, а когда это произойде т, другие будут по-новому относитьс я к нам.
Вы не можете научиться жить за другого человека. Каждый должен усвоить свой урок. Все, что можете сделать вы, - это усвоить свой; первый шаг к этому - полюбить себя, чтобы вас не могли отбросить назад люди с деструкти вным поведение м. Если вам встретилс я по-настоящему плохой человек, не желающий изменитьс я, вам понадобит ся вся ваша любовь к себе, чтобы отказатьс я от общения с ним.
Любовь без всяких условий - вот, на мой взгляд, цель нашего земного существов ания. Ее достижени е начинаетс я с принятия себя и с любви к себе.
Вы пришли в этот мир не для того, чтобы ублажать других и жить так, как хотят они. Свою жизнь можно прожить по-своему, отыскав свой собственн ый путь. Ваша цель - самовыраж ение и выражение любви на глубинном уровне. Вы живете, чтобы учиться и развивать ся, вбирая и излучая сочувстви е и понимание . Когда вы покинете этот мир, вы не возьмете с собой ни автомобил ь, ни банковски й счет, ни работу, ни отношения с людьми. Единствен ное, что вы сможете взять, - это способнос ть любить.
Задание 2. Неделя пешком.
Цель - ходим везде где только можно :) Основной упор на ходьбу по ступенька м
На этой неделе давайте возьмем в привычку свои передвиже ния делать за счет ног :) Разрабаты ваем мышцы и суставы всего тела, тренируем сердечную мышцу, способств уем поступлен ию кислорода во все органы тела... Основное задание - ходить по ступенька м, так сказать, неделя без лифта :)) А для тех, у кого 1-й этаж, желательная дополните льная пешая прогулка хотя бы вокруг дома ) (У кого частный, можно раз 50 
) Шучу, конечно :)
Ну и также везде, где только можно - ходим пешком, дышим свежим воздухом, любим себя и наслаждае мся жизнью!
По окончанию недели высылаем в ЛС свои результат ы:
1) Отвес за неделю!
2) Оценка выполнени я первого задания от 0 до 7 баллов
3) Оценка выполнени я второго задания от 0 до 7 баллов
P.S. Завтра (в среду) отчетный день, жду результат ы за неделю!
Девочки, привет!
Неделя 6. 14 октября - 20 октября.
Задание 1. Неделя уборки
Цель - навести порядок в доме, главная цель - труднодос тупные места
На этой неделе мы попробуем провести уборку в доме. Метод такой - в начале недели напишите список, где нужно убраться. Например, среда - раковина и под раковиной, четверг - балкон, пятница - комод и т.д. Выделите себе определен ное время, не больше 20 минут, и успейте за это время... Когда у нас время органично, мы мобилизируемся я и делаем все быстро, когда нет "ограничит еля", то мы делаем медленно, отвлекаяс ь на всякие посторонн ие дела.. Поставьте себе "ограничит ель" и делайте, не отвлекаяс ь ни на что другое... Хотя бы 15 минут...
И в плюс к этому заданию - чистим карму шкафы/полки от ненужных вещей. Смысл такой - каждый день выбрасыва ем по 1 ненужной вещи. Будь-то старая поношенна я футболка, либо прочитанн ый журнал, либо треснутая чашка...
Также можно воспользо ваться советами интернет-блоггеров. Например такими:
1) Чтобы не тратить долгие часы на капитальн ую уборку, заведите правило - каждый день пятнадцат ь - двадцать минут уделяйте приведени ю квартиры в порядок. Разделите помещение на зоны, тогда все получится .
2) За пятнадцат ь минут можно помыть пол на кухне и начистить до блеска плиту, раковину, кран. Пусть это будет задание на понедельн ик. В уборке используй те тряпки из микрофибр ы и средства для чистки различных поверхнос тей. Тогда не останется разводов, и грязь ототрется очень быстро.
3)Во вторник - пылесосьт е ковры во всей квартире и протирайт е ламинат или паркет влажной тряпкой со специальн ым средством . Это займет десять - пятнадцат ь минут. Еще пять минут - протирайт е пыль.
4)Среда - мойте подоконни ки, люстры, светильни ки. Протирайт е межкомнат ные двери. Приобрети те щетку с гнущейся ручкой и губкой. Тогда уборка труднодос тупных поверхнос тей станет совсем не сложной.
5)Четверг - чистите ванну и мойте плитку. Натирайте до блеска кран и душ. Для этого двадцати минут достаточн о. Чтобы не заводилас ь плесень, почаще оставляйт е дверь в ванну открытой и не закрывайт е ее после принятия душа.
6)Пятница - не очень приятное занятие - уборка туалетной комнаты и чистка унитаза. Используй те специальн ые средства, которые предотвра щают размножен ие вредных бактерий, и ершик, способный проникнут ь в самые труднодос тупные части сантехник и.
7)Суббота и воскресен ье - дни выходные. Поэтому все, что нужно - разложить в шкафы вещи, если вы случайно расставил и их на спинках стульев. Таким образом, ваша квартира будет в чистоте всегда.
Задание 2. Неделя йоги.
Цель - занимаемс я йогой для оздоровле ния организма :)
На этой неделе я хочу вас познакоми ть с йогой :) Это очень шикарная вещь, кто еще не знает, попробуйт е! :) Конечно, это не кардио, прыжков здесь нет, но это практика, настраива ющая на определен ное настроени е - настроени е спокойств ия и гармонии. . (Конечно, при условии, что во время практики вас никто не отвлекает). Поэтому очень желательн о отпросить ся на 20 минут у мужа, или когда дети будут спать, закрыться где-нибудь (да хоть на кухне), отключить работу ума и просто расслабит ься... Всего 21 минуту 
Я выбрала для вас вот это видео (очень люблю эту девочку-тренера):
ВАЖНО! Там будут "переверну тые" позы - это позы, в которых таз выше живота. Они имеют противопо казания!
Не следует выполнять переверну тые позы йоги, если вы страдаете от таких заболеван ий, как высокое кровяное давление, болезни позвоночн ика, особенно выпадение межпозвон очного диска или его грыжа. Также нельзя их практиков ать при месячных!
В ДАННОМ ВИДЕО ПЕРЕВЕРНУТ ЫЕ ПОЗЫ НАЧИНАЮТС Я С 24 МИН 45 СЕК (после позы кошки). Если у вас противопо казания, просто лягте на спину, раскиньт е руки и ноги на 45 градусов и расслабт есь, не думая ни о чем.. Чтобы организм восстанов ился!
По окончанию недели высылаем в ЛС свои результат ы:
1) Отвес за неделю!
2) Оценка выполнени я первого задания от 0 до 7 баллов
3) Оценка выполнени я второго задания от 0 до 7 баллов
Бонусное задания на этой неделе не будет, хочу спать :))))
P.S. Завтра (в среду) отчетный день, жду результат ы за неделю!
Неделя 5. 7 октября - 13 октября.
Задание 1. Неделя без обид.
Цель - научиться смотреть на обиды с другой стороны.
На этой неделе мы попробуем провести неделю без обид, попробова ть ни на кого не обижаться и жить в радости с собой. Психологи называют обиду не просто неприятны м, но и опасным чувством. Из нее могут вырасти такие негативны е эмоции, как гнев, ненависть, злость, агрессия, желание отомстить и даже депрессия . Поэтому очень важно не позволять обидам брать над собой верх.
Инструкци я :)
1) Чаще всего обижаются из-за того, что человек не делает того, чего вы хотите. Поймите, что окружающи е, по сути, ничем вам не обязаны. Как бы ни был близок человек - он отдельная самостоят ельная личность. Если он что-то делает для вас - будьте благодарн ы. Если отказывае тся - это его право. Научитесь принимать хорошие поступки по отношению к себе, как подарок, а не как должное. Вспомните, что и вы в первую очередь нацелены на решение своих проблем (конечно, если вы не мать Тереза), и только потом - на помощь другим.
2)Другой способ справитьс я с обидой - посмотрет ь на ситуацию словно из будущего. Представь те, что прошло 20 лет - вспомнили бы вы свою сегодняшн юю обиду? Скорее всего, нет. Так какой смысл расстраив аться из-за того, что в будущем не будет иметь значения.
3) Если обида очень сильна, и вы уверены, что будете помнить о ней и через 20 лет, попробуйт е простить обидчика. Иначе, единствен ное, к чему приведут ваши страдания - это депрессия и жажда мести. Помните, что прощением вы, в первую очередь, окажете услугу себе, а не обидчику.
4)Если вас кто-то обижает намеренно, а не случайно, то ему, скорее всего, известна ваша обидчивос ть и он используе т вашу слабость в своих целях. Поэтому постарайт есь сделать вид, что вас не волнуют его слова. Когда человек поймет, что не может «уколоть» вас - он просто отстанет.
5) Поймите, что обида, по сути, детское чувство. Когда мы были маленьким и, можно было сделать грустное лицо, заплакать и получить желаемое. Но во взрослом мире другие правила. Только из-за того, что вы обиделись, вам не пойдут навстречу . Поэтому так реагирова ть на то, что вам не нравится, бессмысле нно - лучше спокойно выслушать «обидчика» и сделать правильны е выводы.
6) Можно также обидчика пожалеть. Психологи считают, что не может счастливы й человек желать обидеть или унизить другого - он, наоборот, будет желать нас подбодрит ь и осчастлив ить. Поэтому помните, что обидчик в душе чувствует себя плохо. И унижая вас, он пытается облегчить свое состояние .
Лично для меня эта проблема очень близка, потому что я человек очень обидчивый и впечатлит ельный.. (Хотя стараюсь этого не показыват ь, но жизнь это дело очень усложняет ... ). Так что я на этой неделе будут учиться жить не так, как всегда..
Надеюсь, мы все постараем ся убрать это противное чувство из своей жизни, хотя бы на 1 неделю..
Совет: если уж сильно хочется высказать ся и обидеться :)), пишите свои обиды в тетрадь или на листок, по окончании недели предъявит е их обидчику. А может к тому времени они будут уже неактуаль ны ;)
Задание 2. 11 минут для пресса и боков.
Цель - работаем с прессом, убираем бока..
КАЖДЫЙ ДЕНЬ в течении недели выделяем 11 минут для проработк и животика и боков. Работаем по этому видео:
Не старайтес ь сделать сразу все упражнени я, делайте в своем темпе и по своим силам.. Главное, чтобы вы нашли эти 11 минут и уделили время своему телу..
ВАЖНО! После тренировк и ОБЯЗАТЕЛЬ НО сядьте или лягте, расслабьт е каждую клеточку, и поблагода рите свое тело за то, что оно сделало такую сложную работу, за то, что оно служит вам.. Подумайте о том, достаточн о ли вы заботитес ь о своем теле, достаточн о ли любите его, уделяете ему должное внимание и уважение. .
По окончанию недели высылаем в ЛС свои результат ы:
1) Отвес за неделю и ваш новый вес!
2) Оценка выполнени я первого задания от 0 до 7 баллов
3) Оценка выполнени я второго задания от 0 до 7 баллов
Бонусное задание :) на этой неделе будет таким - создаем что-то новое... Предназна чение человека - созидать! К сожалению, в темпе современн ого мира, люди разучилис ь созидать, они умеют только пользоват ься.. Давайте на этой неделе подарим миру чуточку своей души - что-нибудь создадим. Кто что умеет - нарисуйте рисунок, сшейте вещь, сделайте экибану, испеките пирог. Главное, чтобы вы отнеслись к этому не просто как к обыденнос ти, а как к чему-то особенном у, как к подарку. Вложите душу и свою любовь!
