Неделя 4. 30 сентября - 6 октября.

Задание 1. Неделя без СЛАДКОГО.

Да-да, дождались самого сложного задания :)) (Для некоторых ). Цель - полный отказ от сладостей (шоколада, конфет, булочек и т.п.) в пользу здорового образа жизни
Ну, здесь все понятно - отказывае мся от сладостей, можно заменить их сухофрукт ами, можно немного мед. По поводу сахара в чае - на ваше усмотрени е... Но от конфет и сладких булочек - полный отказ!

Задание 2. Кардионаг рузки 15 мин в день.

Цель - продолжае м привыкать в активному способу жизни, худеем за счет кардионаг рузок.

КАЖДЫЙ ДЕНЬ в течении недели выделяем 15 минут на кардио-тренировку - это могут быть прыжки со скакалкой, бег на месте, быстрые наклоны (для тех, у кого болят колени), это даже может быть бег по ступенька м. Главное - это скорость, делаем все быстро, чтобы сердце работало как заводное! Только при таком режиме будет сжигаться жир!

ВАЖНО! Для тех, у кого большой вес (ИМТ больше 25) или проблемы с коленями, не прыгаем!!! Делаем активные наклоны или любые упражнени я с видео: "кардио без прыжков" (начиная с 3 мин 25 сек)


Главное условие - чтобы по истечении 15 минут у вас колотилос ь сердце и разрумяни лось лицо Не жалейте себя, это отличная тренировк а для сердечной мышцы, если такие тренировк и станут регулярны ми, о проблемах с сердцем можно будет забыть


По окончанию недели высылаем в ЛС свои результат ы:
1) Отвес за неделю
2) Оценка выполнени я первого задания от 0 до 7 баллов
3) Оценка выполнени я второго задания от 0 до 7 баллов.

Ну, и как всегда, бонусное задание
Задание для тренировк и увереннос ти в себе и выработки хорошего настроени я Хотя бы один раз за неделю (для тех, кто хочет, можно и больше), нужно сказать незнакомо му человеку комплимен т. Надеюсь, за неделю вы найдете время и смелость, чтобы улучшить настроени е посторонн ему человеку, потому что чем больше вы отдадите миру добра, тем больше его к вам вернется. . Заодно и увереннос ть в себе потрениру ете . Не верите? Проверьте? Главное - не ждите благодарн ости, сделайте это для себя, научитесь получать удовольст вие от СВОИХ поступков! Учитесь творить свою жизнь сами, это очень легко!

Девочки, к своей жизни надо относится ответстве ннее. Жаль, что этому не учат с детства.. Почему-то у нас такой менталите т, что наша собственн ая жизнь чуть ли не на последнем месте... Нам порой важнее поглаженное белье, застеленн ая постель, чужое мнение и т.п., чем собственн ое здоровье и душевное равновеси е... Мы вообще редко прислушив аемся к своему внутр.гол осу, к своим эмоциям, к своим ощущениям .. Согласите сь, мы так увлечены окружающи м миром, что иногда не замечаем, как появляютс я синяки, царапины и т.п... А сколько вот таких царапин в нашем мозгу... Мы смотрим фильмы, которые противоре чат человечес ким ценностям, слушаем музыку, которая не исцеляет, а наоборот, калечит.. Я когда все это поняла (лет 5 назад), стала очень сильно фильтрова ть все, что меня окружает. . Я убрала из своей жизни людей, которые мне неприятны, убрала фильмы, книги, сайты, которые убивают нравствен ность и наконец по-настоящему полюбила свою жизнь..
Конечно, и у меня бывают периоды депрессий, опущенных рук и безрадост ного существов ания, но меня такие периоды подталкив ают двигаться дальше... Когда я была на Ретрите, нам задали вопрос - какая жизненная история или ситуация вас сформирлв ала в того человека, которым вы являетесь . Много было разных ответов, мой ответ - меня формируют тяжелые времена, времена депрессий (ну со всеми бывает, невозможн о все время радоватьс я.. Чтобы понять цену радости, нужно прочувств овать горе)... Так вот - я наверное человек кризиса :) (или антикризи са ).. Когда у меня кризис, у меня активизир уются все чувства, и я начинаю двигаться дальше.. Вот вчера на велике упала (на проезжай части), не чувствуя никакой боли, ничего, я вскочила (муж даже не успел подъехать), оттянула велик на тротуар и только тогда начала чувстовва ть боль.. Или вот если нужно выступать перед кем-то, я никогда не готовлюсь, только когда я почувствую шок (или страх), тогда у меня начинает работать мозг и все мысли сразу формируют ся в слова.. Ну а если на меня кто-нибудь наезжает (ругается например), у меня душа в пятки, а сила в кулаки.. (да-да, и с мужиками дралась большими, и с тетками.. откуда столько силы берется - не понимаю.. ).. Ну, это такое лирическо е отступлен ие, не касающеес я марафона, просто, как говорится, понесло

Мы с мужем киноманы. Вообще-то, в последнее время мы больше сериалома ны, так как времени не очень много свободног о, но тем не менее, мы любим кино. Раньше муж был любитель фантастик и и боевиков, но потом нам в один момент вместе пришла в голову мысль, что это же ужас, человечес кие страдания, боль, смерть стали уже в порядке вещей.. Это просто капец какой-то.. Даже если там убивают человека, ты реагируеш ь на это как на что-то само-собой разумеюще еся... Люди стали жестокими из-за всего этого.. И мы решили не смотреть ничего про жестокост ь и убийства. .. Теперь смотрим только позитивны е фильмы :thanks:

Вчера вот смотрели фильм "Эван Всемогущи й".. У меня такое тепло на душе до сих пор сохранило сь.. Такое приятное чувство.. . Тепло души, другого слова не могу подобрать ... Очень советую всем посмотрет ь этот фильм.. Вроде ничего особенног о, но после просмотра такой положител ьный настрой

Вот. И поэтому я составила список фильмов, которые улучшают настроени е и вдохновля ют, но при этом без всяких негативны х эмоций.

Хочу с вами поделитьс я.

Эван всемогущи й
Оптом дешевле
Оптом дешевле 2
Марли и я
Смешанные
Ну что, приехали
Ну что, приехали: ремонт
Типа копы
Идеальный голос
Идеальный голос 2
"Старый" новый год
Из 13 в 30

5 невест

Неделя 3. 23 сентября - 29 сентября.

Задание 1. Пол часа для себя.

Цель - порадоват ь себя и свое тело приятными процедура ми, оздоровление, улучшение настроени я :).
Каждый день выделяем 30 минут на себя. Правда в том, что с диетами и резким уменьшени ем веса ухудшаетс я состояние кожи, появляютс я у кого мелкие морщинки, у кого растяжки, у кого начинают выпадать волосы.. Чтобы этого избежать, нужен обязатель ный уход за собой... Ежедневны й.. И сегодня я хочу предложит ь вам план ухода за собой на ближайшую неделю.

Начнем с нашего отчетного дня, со среды. В этот день ухаживаем за шеей и лицом. Нужно умыться с молочком или пенкой для умывания. Затем следует нанести очищающую маску или скраб. Вокруг глаз используй те маску для кожи век. Через несколько минут маски нужно смыть и протереть лицо тоником или лосьоном, нанести крем для лица и сделать легкий массаж. На реснички нанести питательн ое масло, а на губки бальзам.

Во четверг занимаемс я телом. Встаньте под душ, пару минут отмокните, затем проскрабьте все тело. Особое внимание при этом уделяйте проблемны м зонам, используя антицеллю литную мочалку . Затем нанесите на тело антицеллю литный крем или бальзам. Можно сделать медовый антицеллю литный массаж, он занимает 5 минут в день, но эффект просто сногсшиба тельный.


В пятницу уделите внимание рукам. Сделайте ванночку, срежьте кутикулы и подпилите ногти. Нанесите питательн ый и увлажняющ ий крем на руки. Ногти покройте лечебной эмалью или специальн ым маслом.

В субботу смотрим за ногами. Сделайте горячую ванночку, потрите пятки пемзой или скрабом, почистите и подпилите ногти. Нанесите на ноги увлажняющ ий крем или лечебную мазь.

В воскресен ье можно отдохнуть :) Оденьтесь красиво и на прогулку. Прогуляйт есь не спеша по парку, насладите сь осенними теплыми деньками.

В понедельн ик возвращае мся к процедура м, займемся волосами. Помойте их, нанесите питательн ую маску на 15 минут и затем смойте ее. Используй те после этого бальзам или масло. Если волосы выпадают, можно сделать горчиную маску для волос, только очень осторожно . Читайте вниматель но правила ее использов ания.
http://krasotavnytri.ru/beauty/gorchichnaya-maska-dlya-volos-retsept/

Во вторник сборная солянка. Сделайте ванну с морской солью и аромомасл ами, эпиляцию и нанесите бальзам с эффектом автозагар а (если таким пользуете сь:).

Можно менять список процедур в течение недели, добавляя или убирая некоторые мероприят ия. Главное, выделите для себя определен ное время ежедневно и побалуйте себя своим вниманием!


Задание 2. Работаем с внутренне й стороной бедра и коленями.

Цель - продолжае м привыкать в активному способу жизни, уменьшаем внутренну юю сторону бедра и(или) разрабаты ваем колени.

КАЖДЫЙ ДЕНЬ в течении недели делаем по 100 махов ногами. Ложимся на пол на спину, ноги поднимаем на 90 градусов от пола, и поочередн о то разводим в стороны, то сводим вместе. Так минимум 100 раз. Можно эти 100 раз разделить на насколько подходов в течении дня.

ВАЖНО! Для тех, у кого большой вес (ИМТ больше 25) или проблемы с коленями, ОБЯЗАТЕЛЬ НО делать упражнени е ВЕЛОСИПЕД! Можно даже заменить махи ногами на велосипед, или делать наполовин у. Но! Это упражнени е очень хорошо разрабаты вает колени, и, поскольку дальше будут приседани я и прыжки, вам просто НЕОБХОДИМ О привести в порядок колени... Мы же не хотим проблем со здоровьем, правда? ;)


И напоследо к. В прошлый раз мы мечтали о будущем и я жду вместе с отчетом выбранные вами новогодни е платья А теперь будем учиться видеть хорошее в настоящем! Это снова доброволь но-принудительное задание без оценки )) Но если вы его будете выполнять, вы увидите, как поменяетс я ваше отношение к жизни, вы будете радоватьс я каждому приходяще му и уходящему дню и видеть хорошее вокруг!
Задание заключает ся в следующем - каждый день, вечером перед сном, пишем на листочке 5 слов. Пять слов, которые характери зируют хорошие события, которые с вами сегодня произошли . Это может быть что-то грандиозн ое - повышение на работе, первые шаги ребенка, получение зарплаты :), так и что-то маленькое или незаметно е - красивый цветок, хорошее кино, улыбка продавца или кассира и т.п. Вспомните 5 хороших событий, которые произошли с вами за день, и запишите по 1 слову на листик.
Эту практику я использую довольно часто, особенно если мне надо вылезти из затяжной депрессии Когда жизнь видится в черных или серых красках, то перестаеш ь замечать хорошие вещи, которые с тобой происходя т, а видишь только плохое.. К сожалению, это происходи т со всеми, так устроен человечес кий мозг.. Так вот - это можно исправить, если тренирова ть мозг видеть хорошее. Тренируйт есь свой мозг, чтобы он от вас зависел, а не вы от него. И будет вам счастье :)) Ну, если не счастье, то оптимизм минимум Конечно, это произойде т не за неделю, ведь мозг, как и любая другая часть тела, требует регулярны х длительны х тренирово к



P.S. Завтра (в среду) отчетный день, жду результат ы за неделю! Всех целую! Во всех верю! Мы сможем, девченки!!

Неделя 2. 16 сентября - 22 сентября.

Задание 1. Неделя без жаренного .

Цель - пожалеть свой организм и дать ему хотя бы недельку отдохнуть от вредного воздейств ия жаренных продуктов .
Заменяем жаренное на блюда, приготовл енные на пару, отваренны е, запеченны е в духовке или приготовл енные на гриле без добавлени я жира. Девочки, мы сможем, я в нас верю! Это не просто отличная разгрузка для организма, но и тренировк а силы воли.

Задание 2. Танцуем с улыбкой.

Цель - продолжае м привыкать в активному способу жизни, делаем утреннюю зарядку

КАЖДЫЙ ДЕНЬ в течении недели встаем утром на 10 минут раньше и ТАНЦУЕМ! Кто где может: на кухне, в ванной, с музыкой на колонках или в наушниках . Встаем на 10 минут раньше обычного и минимум 2 песни танцуем. Танцы должны быть очень активные, танцуем руками, ногами, спиной, шеей, лицом.. Разминаем все мышцы! Это утренняя зарядка, вложитесь в нее по полной. Обязатель ное условие - при этом улыбаться! Не зависимо от того, какое у вас настроени е, улыбка на лице обязатель на, пусть даже натянутая ... Вы же помните, что мы учимся меняться не только внешне, но и внутренне


ВАЖНО! Отжимания по возможнос ти продолжае м делать!


И напоследо к. Продолжае м тренирова ть силу мысли. Я хочу, чтобы вы выбрали себе платье, в котором будете отмечать Новый год! Нашли в интернете фасон и показали мне в ЛС или в темку. К чему я все это веду - чем более детально вы будете визуализи ровать свои стремлени я, тем легче вам будет их добиться!

Неделя 1. 9 сентября - 15 сентября.

Задание 1. Ни крошки после 18-30, едим по часам.

Цель - привыкаем к дробному питанию, кушать 5 раз в день, самое позднее - 18-00.
Для этого ставим на мобилке 5 будильник ов - 8-00, 10-00, 13-00, 15-00, 18-00.
У кого другой распорядо к - разбейте себе сами через примерно равные промежутк и времени. Завтрак, обед, ужин - 8-00, 13-00, 18-00. Перекусы - 10-00 и 15-00.
Что едим.
В основные приемы пищи едим как обычно, сладкое желательн о до обеда.
В перекусы - 1 стакан молока, или 0,5 ст кефира, или горсть орехов, или 1 яблоко, или 1 стакан свежевыжа того сока.
Что едим между приемами пищи
НИЧЕГО! Давайте откажемся от привычки запихиват ь в рот все, что попадаетс я на глаза. И если вы в 12-00 увидели кусок хлеба, который надо "доесть чтобы не пропадал", то доешьте его с основной едой в 13-00.
Что делать тем, у кого диета.
Следовать своей диете. Если она поддержив ает дробное питание - ставьте будильник и, если нет - питайтесь по диете.

Задание 2. Отжимания .
Цель - вводим спорт в нашу жизнь. Начинаем с малого.
КАЖДЫЙ ДЕНЬ в течении недели отжимаемся! Кто как может - кто в упоре лежа, кто на коленках. В среду отжимаемся сколько можем - кто 5 раз, кто 10, кто 2. Каждый день добавляем по +1 отжиманию . Если в среду вы отжались 5 раз, то в четверг нужно сделать 6, в пятницу 7, в субботу 8, в воскресенье 9 и т.п.
Во вторник последний раз, потом будет новое задание.
У кого уже есть основные тренировки - тренируйтесь по ним, при желании, можете добавить и отжимания .

По окончанию недели высылаем в ЛС свои результат ы:
1) Отвес за неделю
2) Оценка выполнени я первого задания от 0 до 7 баллов
3) Оценка выполнени я второго задания от 0 до 7 баллов

Если Вы занимаете сь по своим тренировк ам или питаетесь по диете - оценивайте выполнение своих тренировок и диет.

ВАЖНО! Добровольно-принудительное условие - прицепить на руку ниточку/шнурочек яркого цвета, это будет напоминал ка о заданиях, с ней Вам будет намного легче держать себя под контролем и выполнять задания.

И последнее! Учимся мечтать! В нашей жизни слишком много будней, давайте скрасим их небольшой сказкой, пусть только в нашем воображен ии (а может и не только )
Я хочу, чтобы Вы подумали, как хотите провести Новогодню ю ночь! Пусть это будет что-то невероятн ое, несбыточн ое, сказочное! Например, я хочу провести Новогодню ю ночь ..
- Где - В замке Королевы Виктории на Новогодне м балу
- С кем (здесь условие кроме мужа ) - с актером Джонни Пакаром (ну нравится он мне и все тут )
- В чем я буду одета - В черное струящеес я платье до пят, у меня длинные (до пояса) распущенн ые волосы, волнистые .. На голове диадема а в ушах длинные бриллиант овые серьги. Я стройная и высокая, все мужчины смотрят на меня изумленны ми взглядами ...

Ну и так далее :)) Представь те себя стройной, красивой, уверенной в себе и, самое главное, счастливо й. А теперь подумайте - хотите быть такими? И сколько вы готовы приложить к этому усилий?