Как питаться до и после тренировки?

Всем привет! Подскажите по питанию и спорту.. Я возобновила занятия каллынетик.. И вот много где читала про питание до и после.. Не могу понять... Много где пишут не есть за час мин до и часа 2-3 после...((( если для похудения... Если для мышц то есть сразу почти и белки... Еще попадалось что-то про углеводное окно после трени..., т.е.угли....есть.

Если мне нужно скинуть, то не есть часа 4-5????!!!!это бред думаю... тогда это не пересекается с принципами пп....

Когда может состоятся ближайший прием пищи до и после и что лучше есть...? Всем СПАСИБО!

п.с. Надеюсь хватит сил вернуться на нужный путь с перерывом почти в 1,5 года

ооочччееенннь хочу еще минус 10-15....кг