Татьяна

Ну вот и я начала диету Помрой, про которую читала у Марины-Мандарины. Думаю, что все уже в курсе. Первые 2 дня с одной стороны легкие в смысле питания, но очень сильно болела голова. Сегодня Фаза 2, день 1 - голова почти не болит, но все время хочется есть и пить!

Весов дома нет - в процессе переезда потерялись где-то:-)) Так что вес узнаю на выходных, а в прошлые выходные 86,7 кг. Но с другой стороны - это даже хорошо, зачем волноваться из-за колебаний веса.

Это пост больше про мотивацию, конечно! В последние несколько дней сил нет ни на что! Да еще и работа навалилась, и младший истерит, как не знаю кто, и погода чудовищная. Дети до конца не выздорвели, сама с соплей на кашель перебиваюсь. С питанием вообще атас! Просто вареное мясо или курицу есть не будут, приходиться готовить семье отдельно, себе отдельно, иногда получается найти компромисс, иногда не очень:-(

И, собственно, вопрос: как вы себя перебарываете, настраиваете на нормальное питание? Я заедаю сладким свои проблемы, увы! На спорт тупо нет сил в эти самые последние дни.

Или можно назвать этот период передышкой и идти дальше? Завтра вот хочу пойти на кросс-фит, чтобы как-то разнообразить свою спортивную жизнь.

Остались дома с детьми, муж еще в командировке. Решила себе устроить соковый детокс сегодня. Принцип такой: 8 бутылочек разных соковых смесей. Я заказала себе зачем-то 2 набора - номер 2 и номер 3. Выпила первую бутылочку на завтрак - это, конечно, специфический вкус:-))) Смесь зеленых овощей и яблоко с имбирем. Заела яблоком.

Пока поняла только одно - зря я 2 набора заказала. Завтра я точно не буду снова их пить - будут дополнением к основному рациону. И тут плюс фрешей становится их минусом, потому что их хранить нельзя больше 48 часов.

У меня 85,6(-2,1) кг

ОГ 97(0)
Оруки 33,5(-1,5)
ОТ 86(-5)
ОБ 112(-4)
Оголени 41,5(-1)

вообще, результаты очень даже хорошие. Хотелось бы лучше, но хоть так!

Пока просто соберу информацию в одном посте, а стартовый пост сделаю в понедельник.

Сушка тела для женщин предполагает строгую диету с расчетом индивидуальных показателей. Происходит медленный отказ от углеводов - и затем медленное их возвращение в рацион. Обязательным становится ведение дневника питания и подсчета количества углеводов в вашей пище.

На этой диете вам придется отказаться от многих полезных продуктов – например, фруктов. Растительное масло нужно употреблять не более 1-2 ложек в день и сократить потребление соли.

1. Первая неделя: ежедневно можно употреблять по 2 грамма углеводов на каждый килограмм вашей массы (если вы весите 50 кг – 100г углеводов в день). Можно есть цельнозерновые каши – бурый рис, гречку, геркулес. Однако именно гречка – на первом месте, благодаря низкому гликемическому индексу, что немаловажно. Основа меню – куриная грудка, обезжиренный творог, яйца (а лучше – яичные белки).
2. Вторая неделя – ежедневно разрешено употреблять 1 грамм углеводов на кило веса (например, весите 50 кг – едите 50 г углеводов). В остальном питание такое же.
3. На третьей неделе разрешено 0,5 г. углеводов на килограмм веса вашего тела (на 50 кг – 25 г углеводов).
4. Четвертая неделя продолжает режим третьей недели. Если вы уже чувствуете себя не самым лучшим образом – этот этап нужно пропустить.
5. Пятая неделя - ежедневно разрешено употреблять 1 грамм углеводов на кило веса (как во вторую неделю).
6. Шестая неделя – как на первой неделе, 2г углеводов на 1 кг веса. Выход из диеты ни в коем случае пропускать нельзя, иначе вы резко наберете вес.

То есть для меня на 1 и 2 неделе: 166 гр./41,5-83 гр./166 гр. 1 неделю растягиваю на 2, потому что нужно перейти с разгульного питания на каникулах к нормальному. Дальше по самочувствию.

Тренировки у меня сейчас идут в таком режиме: 3 раза в неделю йога, 2 раза силовая. На каникулах я халявила нещадно! С понедельника возвращаюсь в зал! Плюс к моим тренировкам - кардио после йоги. Завтра буду фотки и объемы с весом:-)

Перед марафоном наела бока и еще пару кг на боках:-( Но настрой у меня боевой! Завтра должны привезти домой беговую дорожку и тогда плохая погода мне не помеха:-))

Дорогой Дедушка Мороз! Надеюсь, что глубокое чувство неловкости и стыда перед тобой даст мне силы не только дойти этот марафон до конца, но достичь, наконец, хоть сколько-нибудь значимого результата! Последний месяц поднаела 2 кг, да так с ними и хожу. Цели на марафон:

1. Нормализовать питание! Вести пищевой дневник, тщательнее планировать рацион и фильтровать свои покупки в магазине!

2. Слегка меняю спортивную программу: йога - 3 раза в неделю, силовая круговая - 1 раз, кардио - во все дни по 30 минут, в свободные по часу.

3. Цели в числах: хочется добиться красивой цифры 77 кг, а это без малого -5,2 кг! И убрать сантиметры везде, ну кроме груди разве что:-))

Вес=82,2

ОГ=94

ОпГ=83

ОТ=83

ОЖ=93

ОП=112

ОР=33

ОН=66

В подарок на Новый год хочу, чтобы на мне чудесно смотрелось мое чудесное новое зеленое платье!

Вообще люблю я сама себе трудности создавать! Перед началом марафона умудрилась за выходные наесть 1,3 кг! За неделю я их сбросила, но нужные 600 грамм пришлось добивать разгрузочным днем! Ну и обмеры:

вес 80,5(с учетом временной прибавки вообще получается -1,9 кг)

ОГ=93(-1)
ОТ=80(0)
ОЖ=92(0)
ОБ=108(0)
ОН=65,5(+0,5)
ОР=32(-0,5)

Данные на начало марафона:

1. Вес 81,1

2. Объемы: 

ОГ - 94 

ОТ-80 

ОЖ 92 

ОБ -108, 

ОН- 65, 

ОР- 32,5

3. Система питания - ПП

4. Спорт - йога с тренером - 3 раза в неделю, силовая персональная - 2 раза. Плюс кардио 2 раза, когда сын старший занимается в зале:-)(это в дни, когда йога)

5. За марафон планирую сбросить 5 кг.

Завтра стартует очередной марафон. Во время летнего не получилось у меня справится с питанием! Сладкое - моя большая слабость! На этот марафон настроена более решительно!

Спортивная программа: 2 раза в неделю тренажерный зал, 3 раза йога, на выходных либо растяжка дома, либо аква.

Вес 80,7 кг, рост 169

ОГ=94, под грудью 82

Оруки= 32,5

ОТ=82 живот 93

ОБ=109 галифе 104

Правая 65, левая 64

Оголени=40