Какие диеты эффективны?

Я не специалист, но худела по той информации, что нашла в интернете и как-то сгруппировала для себя. Сбросила около 20 кг, уже 3 года поддерживаю результат. Вначале я пересмотрела свой рацион, отказалась от вредных продуктов (хлеба, мучного, соусов всяких, жареного, острого и соленого) в пользу правильного питания, но при этом поддерживая калорийность в 1700 ккал (вначале, после по мере похудения пересчитывала свою норму, тк она меняется в зависимости от веса и эффект плато меня благо обошел стороной). В качестве дополнения к рациону (после физических активностей и иногда после ужина) я пила белковый коктейль гербалайф. Обычный протеин мне не зашел (может не повезло, но на вкус отвратительный, как и велнесс - совсем не моё), а вот коктейль выпить приятно и вкусно, особенно с низкокалорийным молоком и водой (я смешивала 50:50). Из спорта у меня был зал 3 раза в неделю и каждый день дома занималась по приложению для йоги по 7-минут. По примерному рациону, могу описать кратко: на завтрак чаще всего каши, в перекус фрукты или орешки, в обед суп + второе (гречка/рис иногда макароны из твердых сортов с куриным филе или рыбой и овощами: из соотношения 1:1:3 - овощей всегда больше!), потом еще перекус и на ужин в основном белок (яйца, куриное филе, салат с тунцом, творог). Не следовала каким-то строгим меню, чаще чем 2 дня одно и то же не ела. И в принципе, не голодала (это главное правило!)

Я полгода сидела на раздельном питании. Давно уже это было. За год похудела на 12 кг. Не быстро, но и не медленно, 2 кг в месяц оптимально для здоровья. Плюс ходила пешком 6км в день. С раздельного питания только надо очень осторожно слезать, постепенно.

Инна, извините меня, но прежде чем искать проверенную диету(для каждого она совершенно разная) вам надо сходить к эндокринологу и сдать анализы, проверить свой гормональный статус, Потом врач вам даст рекомендации по выбору диеты, которая будет полезна вам. Прошу не обижаться.

Посмотрите последний пост у меня в дневнике, там выкладывала список полезных продуктов. Все рецепты можно взять у меня на сайте:https://beeko.ru/blog/

Мне больше всего помогала диета "в магазине проходить мимо полок со сладким и вредным". Вот купила кабачок, потом захотела есть, открываешь холодильник, а там кабачок, вот ешь)))

Посмотрите канал на ютубе TGYM. у нее там есть планы питания на день, неделю, по БУЧ сразу на месяц. Все по кбжу, без голодовок.

По мне так дефицит калорий самое то т.к кушать можно всё, что хочется)

Правильное питание