Марафон с Джиллиан "Стройная фигура за 30 дней". Основной пост
Итак, девочки, мы стартуем в лучшее сегодня! Будем себя вновь любить, так сказать мета и немножечко физически .
Немного орг.информации перед стартом.
1. ПОДПИШИТЕСЬ НА КОММЕНТАРИИ к этому посту, (в правом нижнем углу ткнуть на флажок )чтобы вам на почту приходили уведомления. Здесь я буду выкладывать ссылки на все ежедневные посты по нашему марафону.
КОММЕНТАРИИ ПОД ЭТИМ ПОСТОМ НЕ ОСТАВЛЯЕМ, он для моих ссылок на ежедневные посты-болталки - вот проходя по выкладываемым ссылкам и нужно писать о том, как и что мы сделали за сегодня!
2. В любом деле важна системность и режим. Поэтому начну с себя - каждый день вечером я буду размещать пост-болталку с полезной информацией на завтра и в нем же мы пишем малый отчет о пройденной тренировке/выпитой воде/ и прочее. Даже если вы не смогли свою тушку заставить заниматься, вы всегда об этом пишите в ежедневном посте… Будем друг друга мотивировать и поддерживать. Так же здесь постараюсь делиться своим плановым меню на ближайший день.
Мой совет: ОПРЕДЕЛИТЕ ВРЕМЯ, когда вам удобнее заниматься тренировкой, желательно, чтобы оно было одним и тем же, так наш организм будет легче принимать вынужденность нагрузки и постепенно мы выработаем привычку к этим тренировкам.
3. Главные цели нашего марафона - похудеть, подтянуться и выработать привычку заниматься спортом для дальнейшего личного развития!
4. Нам понадобятся кроссовки, коврик, гантели и 20 минут в день желания поработать с собой и последнее, скажу я вам, самое сложное;) Поэтому давайте придумаем свой ритуал поощрения себя, любимой, за ту работу, что выполнил наш организм… (обсудим после первого дня)
5. Для того, чтобы видеть свои изменения лучше всего вести Контроль своих значений веса и объемов тела (ОГ, ОТ, ОБ, ОР, ОН (правой и левой). Можно все вести в блокноте, но я предлагаю внести всё в табличку и заполнять в том виде, в котором Вам удобно. Мне удобнее измерения записывать раз в неделю, пока мы не разгонимся до существенных потерь веса в ежедневных показателях. (Здесь всё на усмотрение каждой из Вас). Табличка - https://docs.google.com/spreadsheets/d/1aL3KE4ThvIBpVWkLWFfT4hgDtrnhJl_slblLqYLWiLU/edit?usp=drivesdk
6. Курс Джиллиан рассчитан на три блока по десять дней, мы будем работать, соотвественно без выходных, чтобы наработать привычку и в дальнейшем перевести её в рутину, а в идеале - в ритуал.
Итак: первый уровень из 10 занятий - https://rutube.ru/video/661d643550c505949171a1d830e32829/?r=plemwm
Второй уровень из 10 занятий - Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень
Третий уровень из 10 занятий - Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень
Фух, надеюсь, настрочила всё. Остальное будем решать по ходу;).
