И в рамках методики Ковалькова.
Самой методики придерживаюсь с 01 июля. Сбросила 5 кило. Не скажу, что легко - видимо, возраст сказывается. Но тем не менее 81 уже приятнее 86. С сегодняшнего дня начинается 2 этап. Можно белок наконец-то! Ибо я мясоед, куроед и мозгопил.
Составила меню, попыталась посчитать жиры с белками и калориями. Но чего-то много перекосов. То ли я считаю неправильно. Может кто-нибудь подскажет хороший ресурс с подсчетом калорий и главное белков и жиров.
По Ковалькову в день мне надо съедать не более 20-30 г. жиров и 70 г. белков.
Вот примерное меню
Понедельник
Завтрак: Йогурт 3,2: 100 г.
Яблоки 350 г.
Отруби 100 г.
Горсть орехов
Белки 23,4
Жиры 12,8
Углеводы 67,9
Ккал 480
Обед Зерненый творог 5% - 350 г.
Белки 31,5
Жиры 17,5
Углеводы 13
Ккал 336
Ужин
Кабачковые оладьи 300 г. (кабачок, 1 яичный белок, соль, 20 г. геркулеса)
Белки 16
Жиры 1,1
Углеводы 32,1
Ккал 306,8
Итого
Белки 71
Жиры 31,4
Углеводы 113
Ккал 1122,8
22 июля 2014 г. Вторник
То же самое
23 июля 2014 г. Среда
Завтрак
Геркулес запаренный в воде с яблоком, соком лимона и горстью орехов 150 г.
Яблоки 350 г.
Белки 13,85
Жиры 1,8
Углеводы 152,05
Ккал 679,80
Обед
Судак, тушеный с овощами 300 г.
Белки 57
Жиры -3
Углеводы -10
Ккал -260
Ужин
Овощи, запеченные с брынзой
Белки 18
Жиры 13,5
Углеводы 55
Ккал 480
Итого
Белки 88,85
Жиры 18,3
Углеводы 217,05
Ккал 1219,80
Спасибо, кто потратил время на просмотр))
