Наткнулась на интересный пост, точнее акцию, считаю, что акция заслуживает вашего внимания! Потому что очень хорошие денежные призы за наши фотографии в обновках!!! На от пользователей.
1 Место - 10 000 тыс.руб
2 Место - 5000 тыс.руб
3 Место - 2000 тыс.руб
Правила участия в конкурсе: 1. Вам нужно разместить пин(пост) с фото, на котором вы фотографируете себя в своей любимой одежде. Фотографировать можно на телефон или на обычный фотоаппарат, главное чтобы фото было ваше! 2. Вам нужно собрать как можно больше комментариев и сердечек (нравится) под вашим фото. 3. Чтобы выиграть в этом конкурсе, просите своих друзей регистрироваться на сайте и комментировать ваше фото. Помните, чем больше вы проявляете активности и приглашаете людей на сайт, тем больше у вас шансов выиграть в конкурсе.
Не получилось выехать в клуб, так как в последние дни очень ограничена по времени, и хотелось приготовить несколько блюд для блога, так что решила потренировать ноги и попу дома. До конца тренировки еде дожила, шаги-выпады с гантелями в конце дались с таким трудом, просто не ожидала, так как никогда не ставила это упражнение в конец. но, решила начать с отжиманий спайдермен, иначе бы я их точно не смогла сделать в конце! Тренировка прошла в очень интенсивном режиме, сейчас вечер, а я до сих пор чувствую боль в ягодицах! прив сей видимой простоте, комплекс убойный! Кому много-уменьшаем кол-во повторений, а кому мало- добавляем по 1 подходу и вес гантелей!
Тренировка проходит в виде 3 суперсетов и каждый суперсет нужно выполнить по 3 подхода. Если мало-4!
Ух, только закончила и сразу публикую. На данный момент я тренируюсь и дома и в клубе. В клуб езжу 2-3 раза в неделю по возможности, работать в кроссовере или с большими весами, чем я располагаю дома! То есть, стабильно 3 силовые тренировки я стараюсь делать в клубе. В остальные свободные дни я стараюсь тренироваться дома, благо располагаю необходимым инвентарём. Чаще всего я практикую дома тренировки на всё тело, так как кардио чистое я делать не люблю, поэтому использую упражнения-гибриды для кардио-силового тренинга. Я люблю такой вид тренинга, потому что это позволяет мне сохранять тело достаточно сухим, то есть рельефным, без применения сушек и всякой прочей ненужной для здоровья ерунды. Здоровое питание+здоровый тренинг, и я получаю то, что хочу-рельефное тело с минимумом жира и без перепадов веса и настроения! Так как я давно не публиковала свои личные тренировки, то попробую по мере свободного времени публиковать их иногда. Итак, сегодня у меня была тренировка в которую входили упражнения из видео от NIKE, я очень люблю эти качественные видео, всё коротко, ясно и понятно! Так что любой смельчак может попробовать, мужчины в том числе!!! Это была высокоинтенсивная кардио-силовая тренировка, многоповторная и в один круг, состоящая из 10 упражнений-гибридов. Опять же повторюсь, я очень люблю упражнения-гибриды, за возможность включать в работу очень много мышц тела!
Тренировка заняла у меня 49 минут, включая время на попить (выпила 1,5 литра воды) и на запись упражнений! Я сожгла 410 ккал, мой максимальный пульс был 186 ударов в минуту и средний 153 уд/мин, и как видно по фото большая часть тренировки прошла именно высокоинтенсивном режиме! Вес гантелей используется ниже, чем при обычной силовой!
Уверена, что этот пост поможет многим девушкам(женщинам) разобраться в том, в каком направлении работать над своим телом и рационом питания, чтобы избежать многих ошибок начинающих.
Тема этого поста назревала уже давно, так как были и вопросы типа “Как получить тело как у тебя?” ” Как долго нужно тренироваться, чтобы достичь результатов как у тебя?”, ” Как питаться, чтобы достичь такого рельефа, как у тебя?” и т.д.
Мне, конечно, невероятно приятно читать такие письма и сообщения, это повышает мне самооценку (не буду лукавить), а также вижу, что мои труды были не зря и они замечены другими! Я многих мотивирую и стимулирую своим внешним видом и своими достижениями, самые смелые и отважные пополняют список моих подопечных, но..речь не об этом!
Речь пойдёт о том, насколько мы разные, в чём разница между нами, чем отличается наш тренинг и почему, а также разница питания и влияние нашего питания на гормоны и конечный результат.
Делать ориентир конкретно на мой вид тренинга и на мой рацион питания крайне некорректно, потому что среди вас найдутся совершенно отличающиеся от меня типы фигур. И попытки повторить мой тип тренинга приведут к совершенно другому результату, я это наблюдала не один раз, так что прекрасно понимаю, какие результаты могут быть. Либо это результат-тощая девушка, либо невозможность достичь моего результата, и только тем, кто моего типа, удалось достичь прекрасных результатов, кто использовал мои тренировки в своей программе, и кто применял на своей практике мою систему питания!
Почему некоторые не смогли достичь моего результата по программе моего тренинга, который я регулярно публикую в блоге?
Потому что моя программа предназначена для меня, для типа эндомезоморфа( в большем проценте мезоморфа), нормостеника и сбалансированного типа метаболизма! Если твой тип метаболизма сбалансированный и ты имеешь телосложение мезоморфа-эндомезоморфа (нормостеника), то ты имеешь шанс получить 100% качественный результат, используя именно мою программу питания и тренинга (которые я выкладываю в свободном доступе в разделе ФИТНЕС ).
Я не занимаюсь по программе эктоморфа или эндоморфа(только доля его тренинга выпадает на некоторые мои жиросжигающие циклы), поэтому вы не найдёте в моих тренировках данные типы тренинга или питания. Для этого вы можете всегда использовать услуга персонального тренера он-лайн, и я составлю рацион питания и тренинга с учётом ваших данных! Индивидуализация в процессе очень важна! Нет одного плана -КАК СТАТЬ КРАСИВОЙ, СТРОЙНОЙ И СО СПОРТИВНЫМ ТЕЛОМ! Каждому телу нужен свой подход.
Давайте рассмотрим основные типы фигур и их отличия!
Давно собиралась опубликовать этот пост, потому-что вижу очень частую ошибку начинающих-НЕПРАВИЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ! Вообще, приседания замечательное упражнение, но только при условии правильного выполнения. И практически все начинающие делают их не корректно. Неправильная техника выполнения точно не увеличит ваш зад и точно не оформит красиво ваши бедра!
НЕПРАВИЛЬНАЯ техника выполнения приседаний только даст нагрузку на колени, приведёт очень быстро к травме коленей, а ещё некрасиво разовьёт квадрицепсы, сделав ваши бёдра более квадратными. Я часто читаю и слышу отзывы, что приседать опасно-это увеличивает квадрицесы. да, если приседать не правильно, вы будете развивать не нужные части ног. Если вы хотите иметь красиво развитые мышцы ВСЕГДА СЛЕДИТЕ ЗА ТЕХНИКОЙ! А в приседе это играет огромную роль, что вы нагружаете при приседании, колени и квадрицесы6 или ягодицы и бицепс бедра(заднюю поверхность бедра). , тренер показывает частую ошибку новичков.
Приседание идёт с прямой спиной и колени заваливаются вперёд! При таком приседании нагрузка уходит на колени и на переднюю часть бедра, но никак не на ваши славные попки, которые вы желаете накачать! Помимо травмы коленей, если вы ещё возьмёте в будущем больший вес, вы имеете все шансы получить и травму спины. Потому что такое положение спины в приседе ТРАВМООПАСНО!
ЭТО НЕПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ НОГ И СПИНЫ В ПРИСЕДАНИИ!
Посмотрите как заваливается тело вперёд по отношению к ступням!
ЭТО ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ НОГ И СПИНЫ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПРИСЕДАНИЯ!
Из прямого положения уводим ягодицы назад, спина прямая уходит в наклон а колени образуют прямой угол! Баланс сохраняется за счёт отвода бедер назад и низкого наклона спины. На последней картине не законченное приседание, по возможности приседать до параллели или чуть ниже параллели, но это придёт с опытом и натренированность мышц ног и спины. Главное-это научиться правильно выполнять хотя бы полуприседание, а дальше учиться приседать глубже! Следите за спиной, положением коленей, а также как глубоко отводите ягодицы.
И ещё раз для наглядности, Картинка А-это как не нужно делать приседание, а картинка В, как нужно выполнять приседание!
Не удержалась, получила первую фотку от фотографа с утренней фотосессии, и решила её сразу же опубликовать!!!
Не думала, что спортивное позирование, так сложно! 3 час на 15 градусах, в холоде, голоде, но я довольна!!!! Фоток будет много, чтобы я с ума не сошла от ожидания, фотограф выслал первую фотку!!!!Хочу ещё! Хочу ещё! Мне нравится))))
