Чтобы сделать живот плоским вам придется сжигать лишний жир из-за которого собственно и торчит ваше пузо и выпирает талия. Упражнения для пресса не помогут. Они лишь укрепляют мышцы брюшного пресса, но не сжигают жирок, который находится между кожей и мышцами.
Вы должны каждый день тратить на 300-500 калорий больше, чем потреблять.
Важный момент! Создать дефицит калорий можно двумя путями:
1. Меньше кушать
2. Кушать как раньше, но добавить физическую активность - силовые и кардио тренировки

Правильно будет следовать второму варианту, т.к. благодаря физическим упражнениям "раскручивается" обмен веществ (метаболизм). Если обмен веществ быстрый, ваш организм как печка сжигает поступающие калории. У людей с медленным метаболизмом каждый лишний грамм пищи стремится отложиться в виде жира.
http://fitfan.ru/novichkam/faq/2469-kak-ubrat-zhivot-i-boka.html

Подсчёт калорий не просто важен, это самый главный фактор при снижении веса. Если Вы потребляете больше калорий, чем тратите, Вы не будете терять вес, независимо от того, какие продукты вы едите. Некоторые продукты откладываются в виде жира проще, чем другие, но всегда имейте в виду, что слишком много чего-либо, даже "здоровой пищи", будет накапливаться в виде жировых отложений. Вы не можете изменить законы термодинамики и энергетического баланса. Для того, чтобы сжигать жир, в организме должен быть дефицит калорий. Это заставит ваше тело, использовать накопленный жир для восполнения дефицита энергии. В 0,5 кг жировых отложений содержится 4500 калорий. Если вы за неделю с помощью диеты, упражнений или сочетания того и другого, создадите дефицит в 4500 калорий, вы потеряете 0,5 кг веса. Если за неделю дефицит составит 9000 калорий, Вы сбросите 1 кг. Дефицит калорий может быть создан с помощью диеты, физических упражнений, или, что лучше всего, при сочетании того и другого. Так как мы уже посчитали сокращение калорий в результате упражнений (используя коэффициент активности), дефицит о котором мы говорим – это именно тот, который должен быть получен в результате диеты.
http://fitfan.ru/novichkam/795-bmr.html

Вес 53 кг.
Вчера не удержалась и кое-что нарушила: выпила кефира больше, чем нужно и днем усердно дегустировала приготовляемую мной пищу (для мужа). Заменила белокочанную капусту на салат айсберг (единственное, что было из капусты дома). А, ну еще чуть-чуть болгарского перца. И никаких физических упражнений. Итог печален - всего минус 200 грамм.

Вес 53,2.
Диета эта, конечно, ого-го!!! Силу духа и воли проверяет на раз. Особенно тяжело по утрам пить только пустой чай или кофе (кофе предпочтительнее, сжигает калории, как пишут в статьях). Капуста с морковью насыщает, это правда, но много их не съешь, особенно, если сорт капусты жесткий (как в моем лучае), а не сочный. В моем случае салат скорее всего получится морковно-капустный, и пока не куплю хороший сорт белокачанной капусты придется разбавлять имеющуюся капусту сортом "айсберг". И мяса 200 грамм -это много, очень много, особенно если оно диетическое, отварное и не соленое, короче, невкусное, и много его тоже не съешь. Больше всего мне понравилось пить на ночь кефир, половинка яйца обладает божественным вкусом, ну и яблочко -прелесть.

Исходный вес 54 кг.
Объемы: талия 65,5, бедра: 95, грудь: 85, ляхи: 51, по косточкам на бедрах: 85, по пупку: 74 (последние два измерения не знаю, как правильно называть, пишу, как есть).

Завтрак: чай с корицей. Пить пустой чай очень сложно, добавила чуть корицы и каплю лимона.
Обед: салат из капусты с морковью (несколько капель лимона), пропаренные 7 мин. в пароварке капуста с морковью. 200 гр. отварной индейки. Приятное открытие: 200 грамм мяса -это оказывается много мяса!!!! Капусту купила горькую, фу, есть в салате почти невозможно. Нало найти хороший сорт.
Ужин: пропаренные в пароварке капуста с морковью, половина куриного яйца.


На ночь: стакан кефира 1%

Обнаружила у себя льняну кашу, просроченную (в том смысле, что после открытия банки ее можно употреблять месяц, а тут прошло минимум полгода). И вот подумала: а может, ее в выпечку или еще куда? Ну по аналогии с сухой детской смесью, из которой можно много чего приготовить. Конечно, эту кашу можно и выбросить, но вдруг у вас есть рецепты?

Каша вот такая:

Легко могу отказаться от сладкого, но от соленого - очень тяжело. Оказывается, соль задерживает чуть ли не два литра жидкости, по крайней мере у меня. Хорошо это или плохо - не знаю, не врач. Ну кто в наше время не ест соленую пищу, селедочку под картошечку, скумбрию всякую копченную...

С другой стороны, на бессолевой диете я впервые не просыпаюсь с отекшими веками, и мне не надо полчаса времени, чтобы лицо пришло в порядок после сна.