Мама двоих (4 года, 1 год)
Москва
Рецепты фитнес-батончиков
Кушать фитнес-батончики для похудения в домашних условиях можно по 30-50 грамм продукта за один раз. Если употреблять больше, есть вероятность того, что вес увеличится, а объемы жировых отложений будут расти вопреки ожиданиям. Умеренность - вот ключ к стройной фигуре и здоровому телу. 
Рецепт 1
- 3 ст.л. овсянки;
- 1 ст.л. орехов;
- 0,5 ст.л. сухофруктов;
- 2 ст.л. кунжута;
- 2 ст.л. семян подсолнечника;
- 50 г. растительного масла;
- 4 ст.л. меда.
Приготовление:
- Овсяные хлопья всыпать в глубокую миску. Измельчить блендером или в деревянной ступке (с помощью пестика).
- Сухофрукты вымыть, очистить и измельчить.
- Кунжут можно обжарить (но лучше использовать сырым), а затем добавить к остальным продуктам.
- Смешать компоненты, добавить семена. Влить масло, мед.
- Перемешивать на протяжении нескольких минут до однородности.
- Выкладывать батончики в формочки (любые) или использовать пергамент (пищевую пленку). Поставить в холодильник, чтобы застыли (можно положить в морозилку).
Рецепт 2
- 2 ст.л. овсянки;
- 1 яблоко;
- 1 банан;
- 1 груша;
- 2 ст.л. орехов;
- 2 ст.л. сухофруктов (изюм, финики, курага).
Приготовление:
- Банан измельчить в пюре.
- Грушу с яблоком измельчить на терке.
- Сухофрукты мелко нарезать. Порубить орехи.
- Все компоненты смешать, чтобы они смогли равномерно распределиться.
- Включить духовку. Нагреть до 180 градусов.
- На противень положить пергамент, смазать его маслом, выложить батончики толщиной 0,5-1 см.
- Готовить до появления румяной корки.
Рецепт 3
- 3 ст.л. порошка протеина;
- 3 ст.л. изюма;
- 1 банан;
- 5 ст.л. хлопьев овсянки;
- 1 ст.л. орехов;
- 2 ч.л. растительного масла.
Приготовление:
- Смешать все продукты (кроме масла, орехов и изюма) в блендере.
- Добавить орехи, сухофрукты. Перемешать ложкой.
- Влить масло. Соединить все продукты до однородности.
- Выложить в формочки. Оставить на холоде на пару часов.
Рецепт 4
- 200 г. творога;
- 5 ст.л. овсяных хлопьев;
- 1 ч.л. отрубей;
- 1 ч.л. меда.
Приготовление:
- Все продукты смешать блендером.
- Нагреть духовку до 150 градусов.
- Выложить батончики (толщина 0,5-1 см). Готовить 20 минут.
- Выложить на тарелку. Когда остынут, смазать жидким медом (несколько капель на каждое изделие).
Рецепт 5
- 5 ст.л. сухого молока;
- 1 ст.л. сока апельсина;
- 5 ст.л. овсяных хлопьев;
- 2 ст.л. орехов;
- 1 яйцо.
Приготовление:
- Орехи измельчить скалкой.
- Все продукты перемешать ложкой.
- Когда получится однородная масса, сформировать изделия.
- Духовку нагреть до 180 градусов. Готовить полчаса.
Рецепт 6
- 1 ч.л. имбиря (можно сухого порошка);
- 50 г сметаны (15%);
- 3 ст.л. овсяных хлопьев;
- 2 ст.л. миндальной муки;
- 2 ст.л. растительного масла;
- 2 средних яблока;
- 2 ст.л. изюма;
- 5-7 фиников среднего размера;
- 2 ст.л. кураги.
Приготовление:
- Финики и курагу измельчить.
- Яблоки нарезать. Натереть имбирь мелко. Добавить сметану. Смешать все в пюре.
- Сложить сухофрукты и остальные продукты в миску. Добавить муку, хлопья. Перемешать. Влить масло.
- Пергамент смазать маслом. Выложить смесь, придав батончикам нужную вам форму.
- Нагреть духовку до 120 градусов.
- Подсушить изделия на протяжении 1,5 часов. Когда продукт будет сухим и плотным, вынуть из духовки.
- Остудить. Смазать медом.
Сметану можно заменить кефиром, молоком или йогуртом (но тогда берите 1/3 необходимого количества).
Рецепт 7
- 2 ст.л. хлебцов;
- 2 ст.л. орехов;
- 3 ч.л. рисовой муки (хлопьев);
- 1 ст.л. семян льна;
- 1 ст.л. семян подсолнечника;
- 1 ч.л. сока лимона;
- 2 ст.л. меда.
Приготовление:
- Нарубить орехи. Добавить семена, рис.
- Влить лимонный сок, мед. Перемешать до однородности.
- Выложить на хлебцы слоем в 0,5-0,8 см.
- Дать загустеть (для этого можно положить в холодильник на 1 час или в морозилку на 30 минут).