День 1 Начался день чудесно. В 8-00 отработала вчерашний Риппед. Т.к. это последнее занятие 3-й недели, то решила во что бы то ни стало делать везде сложные варианты. Не удалось(( Гусиный шаг второй раз не осилила, ноги подкосились, чуть не упала. На кардио "Прыжки на полусогнутых" тоже не глубоко приседала. Слабачка я! Но в остальном все хорошо. Мне вообще сейчас нравится заниматься с утра. Отработала, потом дела по дому, и все - если бы не обяз-ти с ребенком, то полная свобода, никому ничего не должна. Кстати, утром не взвешивалась, т.к. где-то через неделю должны начаться КД и меня мучает желание сожрать что-нибудь повреднее и попозже)) Днем борюсь с этим чувством занятиями и спортом, а вечером беда, хоть спать в 21-00 ложись. Начала Неделю 4 в 11-40. Занятие очень понравилось, одно из лучших из всех получасовых тренировок. Первые силовые клнечно же трудно из-за полусогнутых ног. На первую половину сил присесть пониже почти хватает, а вот на вторую уже пипец как трудно. "Супермен" с гантелями по 2 кг. - это круто, еле их поднимаю перед собой, ноги до потолка взлетают. Кардио на полусогнутых стараюсь, но трудно повторять за Баширой. Отжимания делаю с колен. В позе планки очень трудно стоять из-за артрита, поэтому опираюсь не на ладони, а на пальцы. Последний пресс кайфовый, да еще и музыка ритмичная, агрессивная в хорошем смысле этого слова, побуждающая к действию. Несмотря на литры пота и усталось, все занятие пролетело на одном дыхании, быстро. Я довольна!

День 2 Занималась в 8-00. Круто! Еще не жарко в квартире и на улице, из открытых окон свежий воздух, а я как паровоз пыхчу. После вчерашнего чувствуется приятная ломота в теле, особенно в зоне подмышек. Скоре всего это от обилия отжиманий. Сегодня под конец легла вместе с девочками (вчера они отдыхали, а я растяжку уже делала) и чуствую, что засыпаю: окружающие звуки тише становятся, руки-ноги не шевелятся. Но встала, помылась, позавтракала, и меня ждет чудо - муж оставил мне велек))). Хочу хоть полчасика поездить, надеюсь моя попа выдержит. Ради интереса взвесилась утром и замерилась, по объемам ничего не ушло, но подкожного жира стало меньше (теперь меня можно за бока пощипать), а на весах вообще 56,1. КД через неделю, после них контрольные показатели. Как раз и марафон закончим.

День 3 Чего-то лень меня мучает, не могу с мыслями собраться. Расстроилась из-за моря, появились новости насчет работы и как-то не до занятий.

День 2 Думала, что утром с постели не поднимусь, но все в норме. Отзанималась хорошо, напрягалась, старалась не халтурить. Но те кардио, кот-е нужно делать на полусогнутых ногах, повторяю за новичками, ибо упаду, не выдерживают мои ножки сильной нагрузки. Тем не менее после занятия майка не просто влажная, она мокрая везде. Успела сразу принять душ и сделать коф. скраб. На сегодня программа выполнена, осталось не накосячить по питанию.

День 3. Спорт был в 16-00. Занималась через не хочу, возможно поэтому на некот. упражнениях (гусиный шаг, прыжки с приседаниями и выпадами - это послед. кардио) делала очень легкий вариант. Никак не могу заставить себя отработать хвост. Завтра Яна будет в саду подольше, постараюсь наверстать.

День 4 Началось все с того, что муж прикатил велик. Каталась я немного, не больше 3 км. Это такой кайф. Велик со скоростями, поэтому мне показалось, что на нем легче чем на том, который был в детстве. Одно большое но (вернее, это первое но, т.к. второе но - сломанная педаль - исправимо) - очень твердая сидушка, просто кошмар. Днем покаталась, вроде бы ничего не болит, а вечером села и чуть не взвыла от того, что все ноет. Еще шорты у меня короткие, на ляжках аж прыщи болючие появились. Тем не менее Риппед не пропустила. Отзанималась на славу. На отжиманиях на боку (до сих пор не пойму, что здесь тренируется - косые пресса или руки) руки аж тряслись. Майка мокрая, шорты тоже, к попе приклеились. Но я умница, кушала правильно, спорт был (без ухода), значит буду красивой!

День 5 Я герой! В 8-00 Пресс 6 недель, 1-й уровень (это как отработка долга за прошлое воскресенье, теперь хвостов нет). Потом душ, хотя сначала полюбовалась собой в зеркале минут 5, с холодным скрабом (аж замерзла) и АЦ-кремом. После расслабилась: посмотрела "Отпуск по обмену" и слопала пачку творож. массы и пол пачки хлебцов, мне так вкусненько было, ммм. А в 11-40 сделала Риппед. Ох и мучала я себя! Гусиный шаг повторяла за Баширой, это полная ж... Я потом встать не могла, все тряслось. После перекатов на спине почему-то спина забеспокоила: осрой боли нет, но как-то некомфортно. На последнем прессе (упор сидя и держать зад в воздухе) заболел мой артритный сустав. Но в целом все хорошо. Кстати, на весах 55,3! Хоть бы не прибавлялось больше))

День 6 Через силу отзанималась, но не Риппедом, а Прессом. Потом налюбовалась в зеркале на мой хорошеющий живот, а вечером погубила все, чего добилась за эту неделю, т.к. пришли гост и я выпила пива с рыбкой, а потом и чай с булочкой.

День 7 Нажравшись в обед супа, тефтелек, пирожного я понимаю, что занятия отменяются. Буду отрабатывать завтра, когда Яна пойдет в сад.

День 1 Сильно болела голова, поэтому спорта не было. отработаю завтра

День 2 С утра отработала вчерашний долг. В целом занятие понравилось. Необычные силовые во второй группе. А вот кардио с планкой, это жесть для меня. После обеда в планах было 2-е занятие, а на ночь коф. скраб и АЦ крем. Но поленилась))

День 3 С утра балду гоняла. а вот когда доча уснула, принялась за работу. Сделала долг в 13-00. По прежнему тяжело делать кардио с планкой, особенно прыжки ногами вместе вперед. Силовые нравятся, еще довольна работой пресса на этой неделе. А в 16-00 вместо сегодняшней недели 2 сделала пресс 6 недель, первый уровень. Как это ни странно, мне он показался не таким убийственным, как раньше. Помню, как я тужилась в упраж-х с гантелей, а сейчас прям окрепла. Это радует. Еще муж сказал, что пузо не висит как раньше (то ли специально, то ли правда оно сильно висело), как ни крути комплимент! Дабы улушшить результат натерлась в душе коф. скрабом, а вот кремом мазаться не захотела - понравилось ощущение чистоты и дыхания кожи.

День 4 Ох и молодец я! В 10-10 начала Риппед, а потом еще добавила 8 минут пресса с дяденьками в синих лосинах. Теперь пресс и спина горят. Люблю я это ощущение! Потом натерлась холодной водой и АЦ кремом. Подумываю над приобретением парочки банок ФитнесБоди, но надо еще решить, какие именно брать и буду ли вообще ими мазаться.

День 5 Сделала выходной. Чего-то муторно юыло с утра, к вечеру так и не собралась.

День 6 В 13-30 отработала вчерашний Риппед Неделю 2, около 17-00 хочу сделать пресс 6 недель, 1 уровень. Подсмотрела Риппед Неделю 3. Упражнения кажутся легкими, но подозреваю, что мне будет очень тяжело, т.к. ноги - это мое слабое место. Зато пресс поработает на славу!

День 7 - прохалявила((

После уничтожения всех результатов марафона "Body Revolution" я вступила в новую битву с жирком на пузе. Сегодня первый день 4-недельного марафона по программе Дж. Майклз "Ripped in 30". Здесь и здесь подробности. Каждый день буду отчитываться о проделанной работе (занятия, питание, уход за телом). На начало марафона (при этом уже 5 дней отзанималась по 30-дневке) вес 55,7. Цель - как можно тоньше талия, подтянутый живот и ляжки. Итак, поехали

                                                                     НЕДЕЛЯ 1

День 1 Занятия оказались тяжелее, чем в 30-дневке. Не умирала, но напряжение чувствовалось. Делала сложные варианты за исключением отжиманий. Еле доделала до конца пресс лежа на спине (плечи и ноги оторваны от пола).

День 2 Утром почувствовала, что внутр. мышцы бедра вчера занимались, это хорошо, т.к. у меня именно здесь очень проблемная зона. Занималась в дневной сон Яны, мне никто не мешал. Во втором этапе взяла гантели по 2 кг., здесь мне по 1 кг. маловато. При разогреве тело не хотело слушаться, руки и ноги ныли, но все остальное занятие все как по маслу. Упражнения напоминают Боди революшн.

День 3 Занималась поздно, в 22-00. Зато никто не мешал. Поработала активно, пот просто лился. Стараюсь не халтурить, особенно на пресс и внутр. сторону бедер. После занятия был обруч 5 мин., душ с коф. скрабом и АЦ кремом. Минусом за день было питание: несистемный обед, обильный ужин и бутер с хлебом и колбасой в 19-00.

День 4 Утром ноги не болят, значит немного привыкаю. По плану занятие в 16-30. Но лень взяла верх, и оно было променяно на пирож-е.

День 5 В 12-30 отработала вчерашний косяк, заменив Риппед на Кардио1 из БР. Правда вместо челноч. бега делала пресс (ух как пропотела на удержании ног и плеч). В 15-00 решилась на Риппед, дабы не отставать от группы и не собирать себе хвосты. Отзанималась хорошо, но некоторые упражнения делаю не до умирания (Джил командует новое, а у меня еще силы остались). Ухода не было, т.к. отключили воду.

День 6 Занималась в 13-00. Во всех упражнениях кроме выпадов вбок гантели по 2 кг., с прежними легко стало. Чувствую, что руки заработали. Приседаю везде на полную мощь. Пресса хотелось бы побольше, поэтому в планах отдать дитя в сад и начать пресс за 6 недель и пару раз в неделю кардио. После занятий активный уход - коф. скраб с силик. варежкой и АЦ крем.

День 7 Отзанималась в 16-00. Хотела сделать кардио и отработать вчерашнюю рыбку, но чего-то достала гантельки. В марафоне отчиталась

.