чего-то не очень хорошо у меня вчера получилось. в 15-30 сожрала булки с сахаром... да лучше б я ее в 8-00 сожрала, чем столько мучалась.

а вот в 18-40 пихала в себя йогурт с творогом силком...даже после морозной прогулки. выводы:

1. Я психически не выдержу сушку СЕЙЧАС. Сахарная зависимость слишком велика.

2. Нужно увеличить потребление белковой пищи, в любом случае.

3 И снизить требования к себе. Прыщами уже покрылась.... У меня такое уже было... Это нервное.

Даже если буду держать этот вес + спорт уже хорошо. Просила мужа купить гантели. И знаете , что он купил? Не угадаешь!

Эспандер и что мне с ним делать теперь?

Разберусь может сегодня

Белковая сушка. День 1

Помогите, специалисты! Это правильно? Что нужно добавить, или убрать?

и так, как я поняла на мои 58 кг я должна сначала так:

2 г на кг веса

белки -116

углеводы -116

1 г на вес

жиры 58

и потом через время понижать на 5% углеводы

Но дело в том , что я ем МЕНЬШЕ, как я ни старалась вот что выходит

1з- молоко 200г

грец орех 10 г

финики 35 г

2 з - творог 125 г

мандарин 150 г

3. о - 2 яйца 120 г

свекла 150 г

4. о - кур грудка 200 г

помидор 150 г

5 у - творог 100 г

йогурт 150 г

итого : белки 95, 03, жиры 34,6, углеводы 77,5

Решила купить гантели. И пройти боди революшен Джиллиан. Есть идея, что новый вид нагрузки (которой мышцы ранее не знали) даст положительный результат

Как я понимаю, сейчас организм мой полностью адаптировался к питанию и нагрузкам. Надо его чем-то удивить