1 Рекомпозиция - это когда не сушка и не мясонабор, а просто умеренное сжигание жира и умеренное приращение мышц. Во, прям что мне надо! Легче искать инфу будет с этим словом.

2 После опрелеления кол-ва Ккал нужно сразу 20% из них выделить на любимое, но не очень полезное. Например, из 1600 это будет 320. Это же может быть конфета или пирожочек, или кофе с молоком )))))

3 Хожу пешком вверх по эскалаторам. На Комсомольской 100 ступеней, на Савеловской - 85(это как на 6-й этаж поднятлся, только без отдыха, пока между пролетами идешь). Если идти медленнее, то ступеней больше ))))) Работают квадриципсы.

https://youtu.be/iSlerPRhpNA

Вот такую новую штуку делали. Особенно впечатлил комплекс с прыжком на платформу, приседанием и отжиманием.

У нас с мужем по вторникам спорт совпадает. Вероника по моему заданию напоила молоком и уложила спать мальчишек. Серега в 21:30 застал уже спящих детей! Зайцы мои!!!

7:00 Встаю. Чай с бутером. Ставлю в мультиварке кашу.

7:30-9:00 - учу английский

9:00-10:00 - английский по скайпу

10:30 - второй завтрак кашей и душ (детей покормил муж кашей из мультварки)

11:10 - веду Вероню на математику к 11:45

12:00 - мое занятие по БодиСкалпт

13:15 - муж с детьми забирает меня с фитнеса и сразу едем на дачу (Вероню он уже забрал с математики) .

14:00 - обед на природе (с собой почти ничего не везем, покупаем в магазине в шаговой доступности от дачи)

15:00 - 19:00 - дачные работы, катания на великах, дарц и т.д.

20:00 - ужин дома. Отмываемся. (На даче не ночуем)

21:30 - учу английский в постели. Слушаю лекции, чатюсь...

Завтра нужно купить линолеум на дачу, саженцы клубники. Что еще посадить? Зелень, морковь... Горох хочу! Надо погуглить, что когда и где сажают ))))

То что посадили осенью похоже не все прижилось... тыщи на 3 завяло. Сливы и барбарис для клумбы... И еще какой-то куст, забыла что это было вообще. ))))