К вопросу о ногах

Каким образом эффективнее всего согнать жир с ног? Так чтобы не забить их мышцами, а уменьшить в объеме и подтянуть кожу. Чтобы в тонусе были.

Из того что делаю сейчас это 30 мин на беговой дорожке, бегу со скоростью 9,5 (15 мин бегу, 15 мин быстрый шаг). На ноги делаю приседания 4 подхода по 20 раз с бодибаром, становую тягу на бицепс бедра 4 подхода по 20 раз, разгибания ног в тренажере на трицепс бедра 4 подхода по 20 раз, ну сведение и разведение ног в тренажере. Растягиваюсь еще, пытаюсь сесть на шпагат. Нет такого эффект как хотелось бы. Что-то надо добавить или поменять что-то... Как быстрее добиться желаемого?