Рыба ледяная

Купила ребёнку ледяную рыбу и вот незнаю как ,  и сколько, и с чем её сварить,так чтоб максимум витаминов сохранилось и вообще с чем её лучше смешать :)))) мне просто посоветовали её,т.к. мало костей,много витаминов;)