25.03

Сегодня ооочень вкусный день! Ням-ням)))

Завтрак: * цельнозерновой хлеб (30 гр)

*форель с/с (50 гр)

*смусси (банан, клубника, киви)

16,16/11,3/60 392,4 ккл

Обед: *Запеканка куриная(рецепт под катом) 200 гр

*огурец 100 гр

*курага 35 гр

11,72/11,31/41,31 343,45ккл

Ужин: *Салат "псевдоЦезарь": 100 гр форели с/с+овощи (салат листья, черри, огурец, перец крас. сладкий) заправлен соком лимона

* 20 гр кураги

20,89/14,97/20,66 295 ккл

Итого: 48,77/37,53/121,97 1030 ккл

Запеканка куриная: -филе куры (у меня 900 гр) -кабачок -помидор-морковь -лук-яйцо 2 шт -сыр - специи, зелень

Мясо и овощи через мясорубку, добавляю яйца (свежие), перемешиваю.

Форму для запекания выстилаю фольгой (чтоб не пригорело и не использовать масло) сверху тоже фольгой (чтоб не сгорела) и в духовку. Как будет почти готова снимаем фольгу и посыпаем сыром.

БЖУ на 100 гр: 9,1/5,55/10,25 126,6 ккл